性別
年紀
日常活動強度
日常活動強度 -
低:要嘛坐著不然就躺著,不運動的朋友。

稍低:多數時間是坐著,但還會做做家事,走路去買東西,但沒有特別運動習慣的朋友。

適度:日常活動和稍低差不多,但平常都有一個小時活動較高的活動。像是…快走。

高:勞力工作者或是每天有一個小時強度運動的朋友,像是遊泳、跑步,打手遊不算。
性別:男性
年紀:16-18歲
活動度​:
uncle lashi

營養素需求(每日攝取量)

營養素
建議每日攝取量
國人平均攝取量
每100個人就有
維生素A (μg)
700
1046
維生素D (μg)
10
8.2
維生素E(mg)
13
9.6
維生素C(mg)
100
185
維生素B1(mg)
1.4
1.4
維生素B2(mg)
1.6
1.56
菸鹼素(mg)
18
24
維生素B6(mg)
1.5
2.2
維生素B12(μg)
2.4
7.9
營養素
建議每日攝取量
國人平均攝取量
每100個人就有
鈣(mg)
1200
611
磷(mg)
1000
1307
鎂(mg)
390
309
鐵(mg)
15
18.3
鋅(mg)
15
12
鈉(mg)
鉀(mg)
膳食纖維(g)
營養素
建議每日攝取量
國人平均攝取量
每100個人就有
維生素A (μg)
700
1046
維生素D (μg)
10
8.2
維生素E(mg)
13
9.6
維生素C(mg)
100
185
維生素B1(mg)
1.4
1.4
維生素B2(mg)
1.6
1.56
菸鹼素(mg)
18
24
維生素B6(mg)
1.5
2.2
維生素B12(μg)
2.4
7.9
1200
1200
1000
1307
390
309
15
18.3
15
12
膳食纖維

資料提供

常見缺乏的營養素

營養素需求計算-維生素D

鈣是人體必需的礦物質營養素,所有的細胞都需要鈣。
鈣離子 Ca 2 +在生物體中是許多生化過程及生理過程的觸發器,如觸發肌肉收縮、釋放激素、傳遞脈衝、促進血液凝結、調節心律和分泌乳汁等等。

常見食物來源

  • 牛奶和優酪乳
  • 豆腐
  • 黑芝麻
  • 深色的蔬菜,如花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜等
  • 相關文章

    營養素需求計算-維生素D

    維生素D

    維生素D對鈣質於體內平衡和代謝中具有重要作用,可用以預防佝僂病和「成人骨軟化症」,跟鈣質合用可以預防出現於老年人的骨質疏鬆症。

    常見食物來源

  • 日光照射
  • 黑木耳
  • 秋刀魚
  • 鮭魚
  • 有維生素D 的天然食物較少, 所以才會口服補充劑。
    營養素-維生素E

    維生素E

    食用維他命 E 的食物或自行選擇服用維他命E的營養補充劑。
    對於心血管疾病、癌症、認知障礙症和其他疾病的發生率較低。

    常見食物來源

  • 堅果
  • 五穀燕麥