性別
年紀
日常活動強度
日常活動強度 -
低：要嘛坐著不然就躺著，不運動的朋友。
稍低：多數時間是坐著，但還會做做家事，走路去買東西，但沒有特別運動習慣的朋友。
適度：日常活動和稍低差不多，但平常都有一個小時活動較高的活動。像是…快走。
高：勞力工作者或是每天有一個小時強度運動的朋友，像是遊泳、跑步，打手遊不算。
稍低：多數時間是坐著，但還會做做家事，走路去買東西，但沒有特別運動習慣的朋友。
適度：日常活動和稍低差不多，但平常都有一個小時活動較高的活動。像是…快走。
高：勞力工作者或是每天有一個小時強度運動的朋友，像是遊泳、跑步，打手遊不算。
常見缺乏的營養素
鈣
鈣是人體必需的礦物質營養素，所有的細胞都需要鈣。
鈣離子 Ca 2 +在生物體中是許多生化過程及生理過程的觸發器，如觸發肌肉收縮、釋放激素、傳遞脈衝、促進血液凝結、調節心律和分泌乳汁等等。
鈣離子 Ca 2 +在生物體中是許多生化過程及生理過程的觸發器，如觸發肌肉收縮、釋放激素、傳遞脈衝、促進血液凝結、調節心律和分泌乳汁等等。
常見食物來源
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維生素D
維生素D對鈣質於體內平衡和代謝中具有重要作用，可用以預防佝僂病和「成人骨軟化症」，跟鈣質合用可以預防出現於老年人的骨質疏鬆症。
常見食物來源
有維生素D 的天然食物較少， 所以才會口服補充劑。
維生素E
食用維他命 E 的食物或自行選擇服用維他命E的營養補充劑。
對於心血管疾病、癌症、認知障礙症和其他疾病的發生率較低。
對於心血管疾病、癌症、認知障礙症和其他疾病的發生率較低。
常見食物來源
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