性別
年紀
日常活動強度
日常活動強度 -
低:要嘛坐著不然就躺著,不運動的朋友。

稍低:多數時間是坐著,但還會做做家事,走路去買東西,但沒有特別運動習慣的朋友。

適度:日常活動和稍低差不多,但平常都有一個小時活動較高的活動。像是…快走。

高:勞力工作者或是每天有一個小時強度運動的朋友,像是遊泳、跑步,打手遊不算。
性別:男性
年紀:16-18歲
活動度​:
uncle lashi

營養素需求(每日攝取量)

營養素
建議每日攝取量
國人平均攝取量
每100個人就有
維生素A (μg)
700
1046
維生素D (μg)
10
8.2
維生素E(mg)
13
9.6
維生素C(mg)
100
185
維生素B1(mg)
1.4
1.4
維生素B2(mg)
1.6
1.56
菸鹼素(mg)
18
24
維生素B6(mg)
1.5
2.2
維生素B12(μg)
2.4
7.9
營養素
建議每日攝取量
國人平均攝取量
每100個人就有
鈣(mg)
1200
611
磷(mg)
1000
1307
鎂(mg)
390
309
鐵(mg)
15
18.3
鋅(mg)
15
12
鈉(mg)
鉀(mg)
膳食纖維(g)
營養素
建議每日攝取量
國人平均攝取量
每100個人就有
維生素A (μg)
700
1046
維生素D (μg)
10
8.2
維生素E(mg)
13
9.6
維生素C(mg)
100
185
維生素B1(mg)
1.4
1.4
維生素B2(mg)
1.6
1.56
菸鹼素(mg)
18
24
維生素B6(mg)
1.5
2.2
維生素B12(μg)
2.4
7.9
1200
1200
1000
1307
390
309
15
18.3
15
12
膳食纖維

資料提供

常見缺乏的營養素

營養素需求計算-維生素D

鈣是人體必需的礦物質營養素,所有的細胞都需要鈣。
鈣離子 Ca 2 +在生物體中是許多生化過程及生理過程的觸發器,如觸發肌肉收縮、釋放激素、傳遞脈衝、促進血液凝結、調節心律和分泌乳汁等等。

常見食物來源

  • 牛奶和優酪乳
  • 豆腐
  • 黑芝麻
  • 深色的蔬菜,如花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜等
  • 相關文章

    營養素需求計算-維生素D

    維生素D

    維生素D對鈣質於體內平衡和代謝中具有重要作用,可用以預防佝僂病和「成人骨軟化症」,跟鈣質合用可以預防出現於老年人的骨質疏鬆症。

    常見食物來源

  • 日光照射
  • 黑木耳
  • 秋刀魚
  • 鮭魚
  • 有維生素D 的天然食物較少, 所以才會口服補充劑。
    營養素-維生素E

    維生素E

    食用維他命 E 的食物或自行選擇服用維他命E的營養補充劑。
    對於心血管疾病、癌症、認知障礙症和其他疾病的發生率較低。

    常見食物來源

  • 堅果
  • 五穀燕麥
  • Purely Inspired, 益生菌+修身,84 粒易吞咽素膠囊
    (4.2)
    4.2/5
    產品售價- NT$297.06
    平均 $ NT$3.54/計數
    前往 iherb 找益生菌
    ▼由 iherb 提供
    補充劑成分表
    份量:3 粒易吞咽素食膠囊
    份數:28
    每份含量每日攝入量百分比
    維生素 A(棕櫚酸視黃醇)1,840 國際單位37%
    維生素 C(抗壞血酸)22 毫克 37%
    維生素 D(膽鈣化固醇)149 國際單位37%
    維生素 E(d-α-生育酚醋酸酯)12 國際單位 40%
    維生素 K(植物甲萘醌)11.3 微克 14%
    硫胺素(硝酸硫胺)1.1 毫克 75%
    核黃素 1.1 毫克66%
    煙酸(煙醯胺)7.9 毫克 40%
    維生素 B6(即鹽酸吡哆醇)1.1 毫克 56%
    葉酸 149 微克37%
    維生素 B12(氰鈷胺)2.3 微克 38%
    生物素118 微克39%
    泛酸(D-泛酸鈣)3.4 毫克 34%
    鐵(正磷酸鐵)9.0 毫克 50%
    碘(碘化鉀)60 微克40%
    鋅(氧化鋅)4.4 毫克 29%
    硒(硒代蛋氨酸)11.3 微克 16%
    銅(硫酸銅)1.1 毫克 56%
    鉻(氯化鉻)117 微克 98%
    益生菌
    菊粉(菊苣)(根)500 毫克
    修身混合配方400 毫克
    生咖啡豆提取物(羅布斯達咖啡)200 毫克
    標準化為 45% 綠原酸
    綠茶葉提取物(野茶樹)
    標準化為 EGCG
    藤黃果提取物
    標準化為 50% 檸檬酸
    益生菌混合 10 億 CFU
    嗜酸乳桿菌 NCFM
    乳酸雙歧桿菌 BL-04
    *每日攝入量百分比基於 2000 卡路里膳食。
    † 每日攝入量百分比尚未確定。
    Now Foods, 葡甘露聚糖,575 毫克,180 粒素食膠囊
    (4.2)
    4.2/5
    產品售價- NT$326.57
    平均 $ NT$1.81/計數
    前往 iherb 找膳食纖維
    ▼由 iherb 提供
    補充劑成分表
    每次用量:3 粒膠囊
    每件包裝服用次數:60
    每份含量每日攝入量百分比
    熱量††5
    總碳水化合物2 克<  1%**
    膳食纖維2 克7%**
    葡甘露聚糖(來自魔芋根)1.725 克(1,725 毫克)
    **每日攝入量百分比基於 2000 卡路里飲食。
    †每日攝入量尚未確定。
    ††纖維無法被消化,因此沒有熱量作用。
    Nature's Way, Fortify Optima Probiotic, For All Ages, 35 Billion CFU, 60 Vegetarian Capsules
    (4.3)
    4.3/5
    產品售價- NT$1382.27
    平均 $ NT$23.04/計數
    前往 iherb 找兒童益生
    ▼由 iherb 提供
    營養成分
    Serving Size: 1 Capsule
     Amount Per Serving% Daily Value
    Proprietary Probiotic Blend providing 35 Billion CFU262 mg**
    Lactobacillus plantarum – 119  
    Lactobacillus casei – 108  
    Bifidobacterium breve -129  
    Lactobacillus acidophilus – 122  
    Lactobacillus rhamnosus – 111  
    Lactobacillus paracasei – 196  
    Bifidobacterium longum – 135  
    Lactobacillus rhamnosus – 114  
    Bifidobacterium bifidum – 132  
    Streptococcus thermophilus – 110  
    Bifidobacterium infantis – 116  
    Lactobacillus delbrueckii
    subsp. bulgaricus – 137
      
    Lactobacillus helveticus – 501  
    Lactobacillus salivarius – 118  
    NutraFlora® scFOS®
    (short-chain fructooligosaccharides)
    102 mg**
    ** Daily Value (DV) not established.
    Source Naturals, Sleep Science,夜間安睡褪黑荷爾蒙,100 片
    (4.3)
    4.3/5
    產品售價- NT$303.83
    平均 $ NT$3.04/計數
    前往 iherb 找退黑素
    ▼由 iherb 提供
    補充劑成分表
    每次用量:2 片
    每件包裝服用次數:50
    每份含量每日攝入量百分比
    熱量10
    總碳水化合物1 克< 1%*
    鎂(氨基酸複合物)300 毫克71%
    5 毫克< 1%
    GABA(γ-氨基丁酸)500 毫克
    牛磺酸300 毫克
    甘氨酸250 毫克
    西番蓮(地上部分)提取物200 毫克
    洋甘菊花提取物100 毫克
    北美黃芩地上部分70 毫克
    蜜蜂花地上部分提取物60 毫克
    褪黑荷爾蒙5 毫克
    *每日攝入量百分比基於 2000 卡路里飲食。
    †每日攝入量尚未確定。
    Life Extension, 褪黑素,6 小時緩釋,3 毫克,60 片素食片
    (4.3)
    4.3/5
    產品售價- NT$262.93
    平均 $ NT$4.38/計數
    前往 iherb 找退黑素
    ▼由 iherb 提供
    補充劑成分表
    份量:1 片素食片
    每份含量每日攝入量百分比
    褪黑荷爾蒙3 毫克**
    **每日攝入量百分比尚未確定
    California Gold Nutrition, 南極磷蝦油,含蝦青素,RIMFROST,天然草莓和檸檬味,1,000 毫克,120 粒魚明膠軟凝膠
    (4.4)
    4.4/5
    產品售價- NT$1076.71
    平均 $ NT$8.97/計數
    前往 iherb 找魚油
    ▼由 iherb 提供
    補充劑成分表
    每次用量:1 粒軟膠囊
    每件包裝服用次數: 120
    每份含量每日攝入量百分比
    熱量10
    脂肪卡路里10
    脂肪總量1 克1%*
    膽固醇10 毫克3%*
    磷蝦油(提取自甲殼類水生動物)1,000 毫克
    歐米伽-3 脂肪酸240 毫克
    EPA(二十碳五烯酸)120 毫克
    DHA(二十二碳六烯酸)60 毫克
    磷脂400 毫克
    蝦青素(提取自磷蝦油)300 微克
    *每日攝入量百分比基於 2000 卡路里飲食。
    †每日攝入量百分比尚未確定。