性別
年紀
日常活動強度
日常活動強度 -
低:要嘛坐著不然就躺著,不運動的朋友。

稍低:多數時間是坐著,但還會做做家事,走路去買東西,但沒有特別運動習慣的朋友。

適度:日常活動和稍低差不多,但平常都有一個小時活動較高的活動。像是…快走。

高:勞力工作者或是每天有一個小時強度運動的朋友,像是遊泳、跑步,打手遊不算。

常見缺乏的營養素

營養素需求計算-維生素D

鈣是人體必需的礦物質營養素,所有的細胞都需要鈣。
鈣離子 Ca 2 +在生物體中是許多生化過程及生理過程的觸發器,如觸發肌肉收縮、釋放激素、傳遞脈衝、促進血液凝結、調節心律和分泌乳汁等等。

常見食物來源

  • 牛奶和優酪乳
  • 豆腐
  • 黑芝麻
  • 深色的蔬菜,如花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜等
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    維生素D

    維生素D對鈣質於體內平衡和代謝中具有重要作用,可用以預防佝僂病和「成人骨軟化症」,跟鈣質合用可以預防出現於老年人的骨質疏鬆症。

    常見食物來源

  • 日光照射
  • 黑木耳
  • 秋刀魚
  • 鮭魚
  • 有維生素D 的天然食物較少, 所以才會口服補充劑。
    營養素-維生素E

    維生素E

    食用維他命 E 的食物或自行選擇服用維他命E的營養補充劑。
    對於心血管疾病、癌症、認知障礙症和其他疾病的發生率較低。

    常見食物來源

  • 堅果
  • 五穀燕麥
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