我需要吃葉黃素嗎?
「葉黃素是一種類胡蘿蔔素，存在於多種蔬菜及水果中，它和玉米黃素都是眼睛內視網膜黃斑部的重要成分，對於維持眼睛的健康扮演著重要的角色，但人體無法自行製造葉黃素，必需由飲食中攝取而來。」- 林口長庚視網膜科主治醫師 陳彥伯
所以如果你的飲食如果有足夠的營養素，其實是不用特別補充。
但是…但是的前題出現了，現在多數現代人，常常使用和觀看手機和電腦、長時間眼睛疲勞，造成了黃斑部病變。
在 Hello 醫師一篇文章中指出 – 「黃斑部病變通常發生在 60 歲以上的老年人，50 歲以上每 7 名就有1 名；而且，患者有高達 50% 的機率會完全失明。研究顯示，在 2030 年前，黃斑部病變的患者會大幅增加 70%。」
而葉黃素剛好可以預防多種的眼睛疾病，像是：
所以要嘛你就多吃富含葉黃素的食物，要嘛就來一顆，為你的存點葉黃素到你的健康存摺裡。
葉黃素怎麼選?
在看葉黃素推薦表前，希望大家先了解一下，大叔是怎麼為大家挑選商品的。那基本上就是「」
1️⃣ 葉黃素的劑量
由美國 FDA 表示 – 葉黃素的每日建議攝取量為 6~10 mg 。且台灣衛福部規定每日攝取量不得超過 30 mg。
所以大叔比較喜歡低劑量的產品，你可以依你的飲食習慣來決定每天的攝取量。例如說：
不過還是要依個人情況來選擇。
2️⃣ 成分是否透明單純
許多東西都不是越多越好，而是夠用就好，請參考大叔的減法生活。
所以在營養補給品也是，重要的來成份的來源、品質和劑量，吃下肚的東西，我們都需要特別的注意；所以大叔只選擇成分單純、標示清楚的產品。
如果有寫出成分來自比較知名大廠，那信心指數就會更高。像是：
3️⃣ 副成份
再來就是常見的副成份，還是推薦一般透明單純，這樣更好清楚自己到底吃下什麼，效果如何…
還是推薦大家在選擇的時候，可以參考衛福部的國人上限攝取量表
🔽國人膳食營養素參考攝取量
4️⃣ 每包售價
看總價很難知道，長時間食用下來需要花多少錢。
所以大叔幫大家算好好了。
再來就看一下我的葉黃素推薦表吧!
常見的葉黃素相關問題
葉黃素是什麼?
葉黃素是一種類胡蘿蔔素，存在於多種蔬菜及水果中，它和玉米黃素都是眼睛內視網膜黃斑部的重要成分，對於維持眼睛的健康扮演著重要的角色，但人體無法自行製造葉黃素，必需由飲食中攝取而來。
建議攝取量
葉黃素的每日建議攝取量為 6~10 mg 。且台灣衛福部規定每日攝取量不得超過 30 mg，長時間（3~6月）且穩定地攝取劑量（6~10 mg／每日）才能讓效果顯著。
葉黃素副作用
葉黃素和維生素Ａ、Ｅ等都屬於脂溶性營養素，須靠食物中的脂肪才能被消化和吸收，攝取過量較易出現中毒的情況。
吃葉黃素可以顧眼睛？
造成眼睛視力減退的原因有很多，不是只吃葉黃素就可以解決；眼睛有問題還是需要經由專業的眼科醫師檢查後，針對各種不同的病因來治療，如此才不會延誤病情而導致更嚴重的視力喪失。 – 長庚醫訊
富含葉黃素食物有哪些?
1.深色綠葉蔬菜：甘藍菜、菠菜、芥藍菜、綠花椰菜、豌豆等等
2.黃色蔬菜：玉米、南瓜、胡蘿蔔、彩椒等等
3.水果：奇異果、葡萄、柳橙汁等等
參考資料
葉黃素推薦表
Nature's Bounty, Lutein Blue，30粒軟膠囊
| 補充事實 | ||
| 服務大小： 1 Softgel | ||
| 每份的量 | ％每日價值 | |
| 維生素A（β-胡蘿蔔素） | 2,145 mcg | 238％ |
| 鋅（作為氧化鋅） | 11毫克 | 100％ |
| 葉黃素（作為Lutemax 2020） | 20毫克 | ** |
| 玉米黃質異構體（作為Lutemax 2020） | 4毫克 | ** |
| **每日價值尚未確定。 | ||
Jarrow Formulas, MaculaPF 藍光防護，60 粒軟膠囊
| 補充劑成分表 | ||
| 份量：1 粒軟膠囊 | ||
| 份數：60 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| 葉黃素 (Lutemax® 2020) （來自萬壽菊花瓣提取物） | 20 毫克 | † |
| 玉米黃質 （來自萬壽菊花瓣提取物） | 13 毫克 | † |
| 內消旋玉米黃質 | 10 毫克 | † |
| RR-玉米黃質 | 3 毫克 | † |
| 蝦青素（雨生紅球藻） | 4 毫克 | † |
| †每日攝入量百分比尚未確定。 | ||
Jarrow Formulas, 葉黃素，20 毫克，60 粒軟凝膠
| 補充劑成分表 | ||
| 每次用量：1 粒軟凝膠 | ||
| 每件包裝服用次數：60 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| 葉黃素（萬壽菊）（萬壽菊花瓣提取物） | 20 毫克 | † |
| 玉米黃質（萬壽菊）（萬壽菊花瓣提取物） | 4 毫克 | † |
| †每日攝入量尚未確定。 | ||
Doctor's Best, 葉黃素 & 玉米黃質軟糖，芒果，60粒軟糖
| 補充劑成分表 | ||
| 每次用量：2 粒軟糖 | ||
| 每件包裝服用次數：30 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| 熱量 | 25 | |
| 總碳水化合物 | 6 克 | 2%** |
| 總糖 | 4 克 | † |
| 含 4 克添加糖 | 8%** | |
| 鈉 | 15 毫克 | 1% |
| 葉黃素（Lutemax® 2020 萬壽菊花提取物） | 20 毫克 | † |
| 玉米黃質異構體（Lutemax® 2020 萬壽菊花提取物） | 4 毫克 | † |
| **每日攝入量百分比基於 2000 卡路里飲食。 †每日攝入量尚未確定 | ||
Sports Research, 葉黃素+玉米黃質，含椰子油，120 粒素軟凝膠
| 補充劑成分表 | ||
| 每次用量：1 粒液體素食軟凝膠 | ||
| 每件包裝服用次數：120 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| 葉黃素（來自萬壽菊）[花提取物] | 20 微克 | † |
| 玉米黃質（來自萬壽菊）[花提取物] | 4 微克 | † |
| †每日攝入量百分比尚未確定。 | ||
Natural Factors, 葉黃素，20 毫克，120 粒軟凝膠
| 補充劑成分表 | ||
| 每次用量：1 粒軟膠囊 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| LuteinRich™ 葉黃素（萬壽菊花提取物） | 20 毫克 | ** |
| 玉米黃質（萬壽菊花提取物） | 3.5 毫克 | ** |
| **每日攝入量百分比尚未確定。 | ||
Lake Avenue Nutrition, 葉黃素，10 毫克，60 素食膠囊
| 補充劑成分表 | ||
| 份量：1 粒膠囊 | ||
| 每包裝份數：60 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| 葉黃素 (Lute-gen®) | 10 毫克 | † |
| †每日攝入量百分比尚未確定。 | ||
California Gold Nutrition, 葉黃素與玉米黃質素食軟膠囊，20 毫克，60 粒
| 營養補充品成份 | ||
| 每次用量：1 粒軟凝膠 | ||
| 每件包裝服用次數：60 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| 葉黃素（提取自萬壽菊提取物）（花） | 20 毫克 | † |
| 玉米黃質（提取自萬壽菊提取物）（花） | 1 毫克 | † |
| †每日攝入量尚未確定。 | ||
Doctor's Best, 葉黃素，含 Lutemax 2020，20 毫克，180 粒軟凝膠
| 補充劑成分表 | ||
| 每次用量：1 粒軟膠囊 | ||
| 每件包裝服用次數：180 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| 葉黃素（Lutemax® 2020 萬壽菊花提取物） | 20 毫克 | † |
| 玉米黃質異構體（Lutemax® 2020 萬壽菊花提取物） | 4 毫克 | † |
| †每日攝入量百分比尚未確定。 | ||
Life Extension, MacuGuard 番紅花視力健康軟凝膠，60 粒
| 補充劑成分表 | ||
| 每次用量：1 粒軟凝膠 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| MacuGuard® 專利混合物 磷脂、萬壽菊提取物（花）[提供 10 毫克游離態葉黃素，4 毫克內消旋玉米黃質和反式玉米黃質]，混合類胡蘿蔔素 [提供 1.24 毫克 α-胡蘿蔔素] | 173 毫克 | ** |
| 藏紅花提取物（柱頭） | 20 毫克 | ** |
| C3G（矢車菊素-3-葡萄糖苷）[提取自歐洲黑醋栗（果）] | 2.2 毫克 | ** |
| **每日攝入量尚未確定。 | ||
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