我需要吃葉黃素嗎?
「葉黃素是一種類胡蘿蔔素,存在於多種蔬菜及水果中,它和玉米黃素都是眼睛內視網膜黃斑部的重要成分,對於維持眼睛的健康扮演著重要的角色,但人體無法自行製造葉黃素,必需由飲食中攝取而來。」- 林口長庚視網膜科主治醫師 陳彥伯
所以如果你的飲食如果有足夠的營養素,其實是不用特別補充。
但是…但是的前題出現了,現在多數現代人,常常使用和觀看手機和電腦、長時間眼睛疲勞,造成了黃斑部病變。
在 Hello 醫師一篇文章中指出 – 「黃斑部病變通常發生在 60 歲以上的老年人,50 歲以上每 7 名就有1 名;而且,患者有高達 50% 的機率會完全失明。研究顯示,在 2030 年前,黃斑部病變的患者會大幅增加 70%。」
而葉黃素剛好可以預防多種的眼睛疾病,像是:
所以要嘛你就多吃富含葉黃素的食物,要嘛就來一顆,為你的存點葉黃素到你的健康存摺裡。
葉黃素怎麼選?
在看葉黃素推薦表前,希望大家先了解一下,大叔是怎麼為大家挑選商品的。那基本上就是「」
1️⃣ 葉黃素的劑量
由美國 FDA 表示 – 葉黃素的每日建議攝取量為 6~10 mg 。且台灣衛福部規定每日攝取量不得超過 30 mg。
所以大叔比較喜歡低劑量的產品,你可以依你的飲食習慣來決定每天的攝取量。例如說:
不過還是要依個人情況來選擇。
2️⃣ 成分是否透明單純
許多東西都不是越多越好,而是夠用就好,請參考大叔的減法生活。
所以在營養補給品也是,重要的來成份的來源、品質和劑量,吃下肚的東西,我們都需要特別的注意;所以大叔只選擇成分單純、標示清楚的產品。
如果有寫出成分來自比較知名大廠,那信心指數就會更高。像是:
3️⃣ 副成份
再來就是常見的副成份,還是推薦一般透明單純,這樣更好清楚自己到底吃下什麼,效果如何…
還是推薦大家在選擇的時候,可以參考衛福部的國人上限攝取量表
🔽國人膳食營養素參考攝取量

4️⃣ 每包售價
看總價很難知道,長時間食用下來需要花多少錢。
所以大叔幫大家算好好了。
再來就看一下我的葉黃素推薦表吧!
常見的葉黃素相關問題
葉黃素是什麼?
葉黃素是一種類胡蘿蔔素,存在於多種蔬菜及水果中,它和玉米黃素都是眼睛內視網膜黃斑部的重要成分,對於維持眼睛的健康扮演著重要的角色,但人體無法自行製造葉黃素,必需由飲食中攝取而來。
建議攝取量
葉黃素的每日建議攝取量為 6~10 mg 。且台灣衛福部規定每日攝取量不得超過 30 mg,長時間(3~6月)且穩定地攝取劑量(6~10 mg/每日)才能讓效果顯著。
葉黃素副作用
葉黃素和維生素A、E等都屬於脂溶性營養素,須靠食物中的脂肪才能被消化和吸收,攝取過量較易出現中毒的情況。
吃葉黃素可以顧眼睛?
造成眼睛視力減退的原因有很多,不是只吃葉黃素就可以解決;眼睛有問題還是需要經由專業的眼科醫師檢查後,針對各種不同的病因來治療,如此才不會延誤病情而導致更嚴重的視力喪失。 – 長庚醫訊
富含葉黃素食物有哪些?
1.深色綠葉蔬菜:甘藍菜、菠菜、芥藍菜、綠花椰菜、豌豆等等
2.黃色蔬菜:玉米、南瓜、胡蘿蔔、彩椒等等
3.水果:奇異果、葡萄、柳橙汁等等
參考資料
葉黃素推薦表

Nature's Bounty, Lutein Blue,30粒軟膠囊
補充事實 | ||
服務大小: 1 Softgel | ||
每份的量 | %每日價值 | |
維生素A(β-胡蘿蔔素) | 2,145 mcg | 238% |
鋅(作為氧化鋅) | 11毫克 | 100% |
葉黃素(作為Lutemax 2020) | 20毫克 | ** |
玉米黃質異構體(作為Lutemax 2020) | 4毫克 | ** |
**每日價值尚未確定。 |

Jarrow Formulas, MaculaPF 藍光防護,60 粒軟膠囊
補充劑成分表 | ||
份量:1 粒軟膠囊 | ||
份數:60 | ||
每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
葉黃素 (Lutemax® 2020) (來自萬壽菊花瓣提取物) | 20 毫克 | † |
玉米黃質 (來自萬壽菊花瓣提取物) | 13 毫克 | † |
內消旋玉米黃質 | 10 毫克 | † |
RR-玉米黃質 | 3 毫克 | † |
蝦青素(雨生紅球藻) | 4 毫克 | † |
†每日攝入量百分比尚未確定。 |

Jarrow Formulas, 葉黃素,20 毫克,60 粒軟凝膠
補充劑成分表 | ||
每次用量:1 粒軟凝膠 | ||
每件包裝服用次數:60 | ||
每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
葉黃素(萬壽菊)(萬壽菊花瓣提取物) | 20 毫克 | † |
玉米黃質(萬壽菊)(萬壽菊花瓣提取物) | 4 毫克 | † |
†每日攝入量尚未確定。 |

Doctor's Best, 葉黃素 & 玉米黃質軟糖,芒果,60粒軟糖
補充劑成分表 | ||
每次用量:2 粒軟糖 | ||
每件包裝服用次數:30 | ||
每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
熱量 | 25 | |
總碳水化合物 | 6 克 | 2%** |
總糖 | 4 克 | † |
含 4 克添加糖 | 8%** | |
鈉 | 15 毫克 | 1% |
葉黃素(Lutemax® 2020 萬壽菊花提取物) | 20 毫克 | † |
玉米黃質異構體(Lutemax® 2020 萬壽菊花提取物) | 4 毫克 | † |
**每日攝入量百分比基於 2000 卡路里飲食。 †每日攝入量尚未確定 |

Sports Research, 葉黃素+玉米黃質,含椰子油,120 粒素軟凝膠
補充劑成分表 | ||
每次用量:1 粒液體素食軟凝膠 | ||
每件包裝服用次數:120 | ||
每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
葉黃素(來自萬壽菊)[花提取物] | 20 微克 | † |
玉米黃質(來自萬壽菊)[花提取物] | 4 微克 | † |
†每日攝入量百分比尚未確定。 |

Natural Factors, 葉黃素,20 毫克,120 粒軟凝膠
補充劑成分表 | ||
每次用量:1 粒軟膠囊 | ||
每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
LuteinRich™ 葉黃素(萬壽菊花提取物) | 20 毫克 | ** |
玉米黃質(萬壽菊花提取物) | 3.5 毫克 | ** |
**每日攝入量百分比尚未確定。 |

Lake Avenue Nutrition, 葉黃素,10 毫克,60 素食膠囊
補充劑成分表 | ||
份量:1 粒膠囊 | ||
每包裝份數:60 | ||
每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
葉黃素 (Lute-gen®) | 10 毫克 | † |
†每日攝入量百分比尚未確定。 |

California Gold Nutrition, 葉黃素與玉米黃質素食軟膠囊,20 毫克,60 粒
營養補充品成份 | ||
每次用量:1 粒軟凝膠 | ||
每件包裝服用次數:60 | ||
每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
葉黃素(提取自萬壽菊提取物)(花) | 20 毫克 | † |
玉米黃質(提取自萬壽菊提取物)(花) | 1 毫克 | † |
†每日攝入量尚未確定。 |

Doctor's Best, 葉黃素,含 Lutemax 2020,20 毫克,180 粒軟凝膠
補充劑成分表 | ||
每次用量:1 粒軟膠囊 | ||
每件包裝服用次數:180 | ||
每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
葉黃素(Lutemax® 2020 萬壽菊花提取物) | 20 毫克 | † |
玉米黃質異構體(Lutemax® 2020 萬壽菊花提取物) | 4 毫克 | † |
†每日攝入量百分比尚未確定。 |

Life Extension, MacuGuard 番紅花視力健康軟凝膠,60 粒
補充劑成分表 | ||
每次用量:1 粒軟凝膠 | ||
每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
MacuGuard® 專利混合物 磷脂、萬壽菊提取物(花)[提供 10 毫克游離態葉黃素,4 毫克內消旋玉米黃質和反式玉米黃質],混合類胡蘿蔔素 [提供 1.24 毫克 α-胡蘿蔔素] | 173 毫克 | ** |
藏紅花提取物(柱頭) | 20 毫克 | ** |
C3G(矢車菊素-3-葡萄糖苷)[提取自歐洲黑醋栗(果)] | 2.2 毫克 | ** |
**每日攝入量尚未確定。 |
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