如果你關心自己的視力健康，想要減少黃斑部病變的風險，那麼葉黃素或許是你需要的。這篇文章將介紹什麼是葉黃素，以及選擇適合的葉黃素的方法。
iHerb 直運回來了
經過多個月的海關之亂，我們終於能夠再次享受購買 iHerb 商品的便利和樂趣。然而，由於關稅的增加，商品價格也隨之提高。幸運的是，使用 Global Air with Tracking 服務可以讓您的商品「直運」，並且只要滿足條件（購物滿 2500 元），您就可以免運費，但是直運的代價就是支付 30% 的關稅。
iHerb 省錢 的選擇：Buyandship 轉運
2022 年初，iHerb暫停向台灣提供服務，這幾個月來，大叔因為無法購買 iHerb 的產品而感到苦惱。後來，直運恢復了，但面對新台灣海關政策，iHerb也不得不採取不同的應對措施，例如：支付關稅
所以之後我都選擇 Buyandship 轉運服務來購買 iHerb 商品。透過 Buyandship 運送到香港，再由香港轉運到台灣，這樣的好處是免去關稅，而且滿 1000 多塊台幣就可以免費運送香港，最後再支付一筆「轉運費」就可以由香港到台灣。
Buyandship 的運費是用重量來計算的，加上沒有關稅上限，所以買多一點更划算，目前我的建議是個人買的話，直接在官網下單，多人合購或是家庭共用的話，我就使用轉運。
轉運的好處是省錢，但也有一點缺點，就是需要花費更多時間，全看你的需求。
大叔偷偷告訴你，現在註冊 Buyandship 的話，可以得到 60 積分，用來折抵 60 台幣的運費，如果再使用大叔的推薦碼 ( 5922761082 )的話，完成第一張轉運單後 14 天內，可以獲得 120 分的活動新積分。
大叔也會托您的福，也可以收到 120 的積分，感恩!!
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葉黃素是什麼?
「葉黃素是一種類胡蘿蔔素，存在於多種蔬菜及水果中，它和玉米黃素都是眼睛內視網膜黃斑部的重要成分，對於維持眼睛的健康扮演著重要的角色，但人體無法自行製造葉黃素，必需由飲食中攝取而來。」- 林口長庚視網膜科主治醫師 陳彥伯
葉黃素和玉米黃素都是眼睛內視網膜黃斑部的重要成分，對於維持眼睛的健康扮演著重要的角色。葉黃素剛好可以預防多種的眼睛疾病，像是黃斑部病變、藍光傷害、視網膜傷害、白內障等。攝取葉黃素可以維持眼睛良好的血液循環，降低眼睛疲勞和不適。
每日建議攝取量為 6~10 毫克，但飲食中攝取足夠的營養素是最好的方法，補充葉黃素前，建議請先諮詢專業醫師意見。
我需要吃葉黃素嗎?
國人使用電腦手機的時間非常的長，在「Digital 2022: TAIWAN」報告中，台灣人每日使用網路的時間高達 8 小時 7 分鐘，相較於全球平均之 6 小時 58 分，超過整整一個小時。
如果你的飲食攝取足夠的營養素，其實是不需要特別補充葉黃素。然而，現代人常常使用和觀看手機和電腦，長時間眼睛疲勞，因此導致黃斑部病變的人數上升。
根據 Hello 醫師 一篇文章指出：「黃斑部病變通常發生在 60 歲以上的老年人，50 歲以上每 7 名就有1 名；而且，患者有高達 50% 的機率會完全失明。研究顯示，在 2030 年前，黃斑部病變的患者會大幅增加 70%。」
葉黃素可以預防多種眼睛疾病，例如：
- 防止黃斑部病變。
- 降低藍光對眼睛的傷害。
- 降低對視網膜的傷害。
- 降低白內障的發生率。
- 維持眼睛良好的血液循環。
因此，你可以多攝取富含葉黃素的食物，或者選擇服用葉黃素補充劑，將葉黃素納入你的健康計畫中。
葉黃素補充品怎麼選?
在看葉黃素推薦表前，希望大家先了解一下，大叔是怎麼為大家挑選商品的。
#1 葉黃素的劑量
由美國 FDA 表示，葉黃素的每日建議攝取量為 6~10 mg 。台灣的衛福部規定每日攝取量不得超過 30 mg。
所以大叔比較喜歡低劑量的產品，你可以依你的飲食習慣來決定每天的攝取量。例如說：
- 小孩子每天 1包。( 6 mg )
- 外在吃飯的話，吃 2包。( 12 mg )
- 老婆大人煮飯的話，吃滿 30mg。 沒有啦，請老婆多煮點蔬菜就不用吃了啦。
#2 成分是否透明單純
許多東西都不是越多越好，而是夠用就好，請參考大叔的減法生活。
所以在營養補給品也是，重要的來成份的來源、品質和劑量，吃下肚的東西，我們都需要特別的注意；所以大叔只選擇成分單純、標示清楚的產品。
如果有寫出成分來自比較知名大廠，那信心指數就會更高。像是：
- Xangold – 德國（巴斯夫）集團Cognis公司原廠專利
- OptiLut – 美國製造廠 NutriScience 專利
- Lutemax – 美國 OmniActive 公司專利研發的葉黃素
- FloraGLO – 荷蘭帝斯曼化學集團旗下、美國Kemin Industries公司的專利。
- Lutemax 2020 – 美國 OmniActive 公司專利研發的葉黃素
#3 副成份
再來就是常見的副成份，還是推薦一般透明單純，這樣更好清楚自己到底吃下什麼，效果如何…
還是推薦大家在選擇的時候，可以參考衛福部的國人上限攝取量表
▼ 國人膳食營養素參考攝取量
#4 每包售價
價格一直是購物最重要的選項，當你要買看葉黃素的時候，只看總價很難知道在長時間食用下來需要花多少錢。
所以大叔幫大家算好好了，每顆多少錢，請看大叔的葉黃素推薦表。
顧眼睛的營養素還有什麼選擇?
以下是顧眼睛的其他營養素：
- 維生素 A：維生素 A 是眼睛視網膜感光細胞中，視覺循環的最重要成分。缺乏的話，對於光線會較敏感、眼睛容易疲勞，容易有乾眼症及角膜軟化症等問題。 食物來源：肝臟、蛋黃、奶製品、魚肝油、深綠及深黃色蔬果等。
- 維生素 C：能有效延緩及預防老化所引起的視力衰退、白內障及水晶體變性，增加眼睛的微小血管韌性和修護細胞，增進眼球健康。 食物來源：深綠色及黃紅色蔬果、柑橘類水果、番茄、草莓、奇異果、葡萄柚等水果。
- 維生素 E：幫助維護眼睛細胞健康、血液流通及保養某些老化造成的眼睛疾病，例如：白內障、老年性視網膜病變等。 食物來源：常見於堅果、種子和植物油中。
- Omega-3 脂肪酸：Omega-3 除了對心血管有保護作用外，對眼睛更是重要，所以成為「眼睛維他命」的一員。 食物來源：常見於魚類、亞麻籽和堅果中。
- 花青素：花青素可以改善眼睛對黑暗與光亮的適應力，維護眼睛微細血管的健康，改善視覺及減少水晶體與視網膜的傷害。
攝取這些營養素的最好方法是飲食攝取。如果您認為自己攝取的營養不足，建議諮詢專業醫師意見，選擇適合自己的營養補充品。
富含葉黃素食物有哪些?
- 深色綠葉蔬菜：甘藍菜、菠菜、芥藍菜、綠花椰菜、豌豆等等
- 黃色蔬菜：玉米、南瓜、胡蘿蔔、彩椒等等
- 水果：奇異果、葡萄、柳橙汁等等
葉黃素常見問題
建議攝取量
葉黃素的每日建議攝取量為 6~10 mg 。且台灣衛福部規定每日攝取量不得超過 30 mg，長時間（3~6月）且穩定地攝取劑量（6~10 mg／每日）才能讓效果顯著。
葉黃素副作用
葉黃素和維生素Ａ、Ｅ等都屬於脂溶性營養素，須靠食物中的脂肪才能被消化和吸收，攝取過量較易出現中毒的情況。
吃葉黃素可以顧眼睛？
造成眼睛視力減退的原因有很多，不是只吃葉黃素就可以解決；眼睛有問題還是需要經由專業的眼科醫師檢查後，針對各種不同的病因來治療，如此才不會延誤病情而導致更嚴重的視力喪失。 長庚醫訊
再來就看一下我的葉黃素推薦表吧!
iHerb 葉黃素推薦表
iHerb 最新折扣碼 & 優惠活動
在 iHerb 購物時使用折扣碼可以享有更優惠的價格，而且大叔再分享兩種我常用的購物省錢法。讓你可以較低的價格購買所需商品，同時買得開心又放心。
因此，如果你在 iHerb 上購物，不要忘了使用折扣碼和我的省錢黃金法則。
善用 iHerb 折扣碼
大叔和 iHerb 合作即時更新最新的折扣碼和優惠資訊，推薦要買商品的朋友不要忘記使用。特別是沒有購買過的新朋友，一定要使用「NEW20」高達 20% 折扣，還不分享給家人朋友!!
iHerb 購買常見問題
大叔整理了 iHerb 常見問題的易懂版本，如有其他問題，請在下方留言。
iHerb 購買 台灣關稅怎麼算?
在官方公告中，台灣採用完稅後交貨（DDP）運輸條款。為加快清關，結算時將預收取所有關稅和稅費，商品送達時不再收取任何額外費用。
在 2022 年 iHerb 暫停台灣服務幾個月後，最近恢復了，現在購買 iHerb 商品時，在費用的部份，會加上預付關稅，所以在購物單下單的時候就會出現關稅和稅收的字樣。
所以往後不再有關稅問題，但錢包有點問題。
過去購買 iHerb 的時候，同一收件人半年度有 6 次的免關稅的機會。
也就是每半年有 6 次的機會可以買 2000 以下的國外商品不用任何的關稅。
但現在直接加好加滿，但我們還有一些小撇步。例如說：buyandship
運費怎麼算?
基本免運為 2500 台幣，但如果有活動就會比較便宜。各國有不一定的運費標準，請以官網公告為主。
| 承運人 | 訂單限重 | 存儲期（僅適用於自提服務） | 訂單追蹤 | 聯繫方式 |
|---|---|---|---|---|
| 可追蹤全球空運服務 | 不超過 13 磅（6 公斤） | N/A | 可全程追蹤 | 韻達空快客服 (ACS) |
| 全家便利商店自提 | 不超過 11 磅（5 公斤） | 7 天 | 可全程追蹤 | 韻達空快客服 (ACS) |
| 敦豪快遞 | 不超過 13 磅（6 公斤） | N/A | 可全程追蹤 | 敦豪快遞客服 – 0800-769-888 |
iHerb 所有訂單都從美國倉庫空運至國家/地區。官網提供的估計送達時間，可能由於空運延誤、海關扣留或其他無法預測的情況，有些訂單可能需要較長時間才能送達。
iHerb 怎麼退貨
基本步驟：
- 在主頁登入後，點擊螢幕內的帳戶，選擇下方的「訂單」
- 找到並選擇相關訂單。
- 選擇‘退款/退貨’按鈕。
- 確定是退回整個訂單還是單件商品，然後選擇「繼續」。
- 請選擇退貨原因，填寫表格中的資訊部分，然後選擇「繼續」。
- 之後，提示您請求將接受審核。點擊‘提交’，確認您的請求。
更多內容，大家可以參考 iHerb 的退貨說明 ( 退貨連結 )
大叔心得 & 總結
大叔的工作就是坐在桌子使用電腦，在幹話和真話之間找到平衡點，初出社會的前幾年，只是感覺眼睛乾，後來就睡不好、失眠淺眠，總總問題不斷在發生中。
後來發現，眼睛是腦神經系統的一部份，保養眼睛也等於預防腦神經疾病：視力減弱、複視、頭暈目眩、耳鳴、吞嚥困難、口齒不清。
之後，多年來都有每日補充葉黃素，預防黃斑部病變等眼睛問題，但更重要的是，使用電腦、手機一個小時左右，就要讓眼睛休息個 10 分鐘，
另外，如果你是眼睛使用過度，除了葉黃素之外，補充其他營養素像是花青素等，我個人使用後也很有感。如果眼睛長期不適，休息後一直沒有改善的話，建議還是要諮詢專業醫師意見。