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【男性保健食品推薦】就是要你好棒棒 7種必須營養素

【男性保健食品推薦】就是要你好棒棒 7種必須營養素
【男性保健食品推薦】是一篇討論成年男性應該注意身體容易缺乏的營養素的文章,透過簡單易懂的方式和你一起討論這個主題。 無論你是要自己用、還是別人用,大叔不只要告訴你怎麼挑選,還要教你怎麼省錢,請一定不要錯過這篇文章。 大叔將分析「男性常見問題」、「男性保健食品」並且整理成好懂、易了解的表格, 希望你可以花 3 -5 分鐘看完文章,一定對你有所幫助。
更新於 06/02/2021

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【男性保健食品推薦】就是要你好棒棒 7種必須營養素

現代男性面對壓力之外,有什麼常見身體問題?

大叔在年輕的時候,常常會【因為學習所以熬夜?】,或是過度用眼,雖然都有保持運動的習慣,但是長時間的壞習慣下,至今日終於感受到「惡有惡報」。

真的是不是不報,只是時候未到,所以才有這篇文章的產生。

大叔整理了男性常見身體問題 –

  • 大腸癌
  • 肝臟問題
  • 痛風
  • 攝護腺
  • 糖尿病
  • 便秘

基本上上述身體問題都多數和我們生活上的習慣和行為有關,例如說像是剛剛提到的「熬夜」,或是你喜歡社交的話,可能就有飲酒縱慾的問題。

加上工作壓力,不愛吃蔬菜水果,更愛吃紅肉、油炸食物,還有抽煙和睡眠不足等壞習慣,導致我們身體免疫能力下降、排毒能力也變差,可以說是整組壞光光。

如果你生病看醫生,醫生也是針對你身體反應來判斷要開立什麼藥方給你。但是治的了一時,並無法治的了一世。

最終我們都需要靠自身的免疫、排毒能力和良好的生活習慣來維持健康。

相信上述一番話,我們都懂,但是知易行難。

例如說在一些情況下,我們很難滿足所謂的「健康原則」,租屋一族很難自己準備健康的食物,又或是上夜班或是特殊工作者,也無法在 22點前睡覺,但長時間下來又會對身體產生傷害。

就像大叔說的,不是不報,時候未到。

所以最簡單而有效的不用錢的養生之道,就是「吃好」、「睡飽」、「心情好」。

但是光是吃好就很難做到,如果你和我一樣很在意健康,但是有許多的外在因素,導致你無法吃得健康、吃得多樣的話; 籍由一些健康補充品來幫助我們獲得充足的營養素,這是一種簡單且更有效的方式。

在觀看男性保健食品推薦表前,我們先看一下那麼男性需要什麼營養素? 讓我們好好認識一下。

7 種男性必須營養素

在現在生活型態下,生活壓力大、長期作息失調飲食不均,我們應該怎麼為未來存下更多必須的健康存摺。

1️⃣ 維生素 B 群

長時間作息不正常、外食飲酒,你很可能就是維生素 B 群缺乏者。

維生素 B 群包含 B1、B2(核黃素)、B3 (菸鹼素)、B5 (泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)及 B12 共八種維生素,是體內三大營養素代謝的重要輔因子 – 你需要補充 B 群嗎?營養師:來看看哪些人是缺乏高危險群! | Heho健康

? Heho 健康提供 – 營養素每日所需表

營養素每日所需表

缺乏維生素 B 群的症狀

  • 疲憊 – 常常聽人說,常熬夜、精神不濟就要吃 B 群,所以在公司就會放上一瓶,如果等一下要開會的話,補上一粒說不定會讓你精神滿滿。
  • 失眠 – 適當的補充 B3、B6、B12 可以幫助睡眠。
  • 心情不好、易暴躁 – B 群可以有效維持神經系統。
  • 貧血 – 一般人以為貧血就是缺鐵,但是也有可能是缺乏 B6 或是 B12 。

2️⃣ 膳食纖維

缺乏食用蔬菜水果,又愛吃油炸食物的話,你可能就有膳食纖維不足的問題。

膳食纖維 | 維基百科 中提到 –

水溶性膳食纖維的功能:

  • 延緩胃排空
  • 防止血糖急劇上升
  • 降低血膽固醇

非水溶性膳食纖維的功能:

  • 增加糞便體積
  • 促進腸道蠕動
  • 預防便秘和痔瘡
  • 預防憩室炎及大腸癌

3️⃣ 鈣、鎂、鋅

? 在衛福部的男士營養手冊中表示,國人在各個年齡層的礦物質「鈣鎂鋅 」都有不足的情況。

男性保健食品推薦 - 衛福部的男士營養手冊

如果長缺乏這些營養素的話,對我們有什麼影響?

  • 缺乏鎂 – 會增加心血管疾病風險、慢性疾病可能。
  • 缺乏鈣 – 除了會有骨頭相關問題之外,可能還有骨質疏鬆、失眠、神經緊張、情緒不穩。
  • 缺乏鋅 – 生長遲緩、腸胃消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口不易癒合或潰爛、食慾不振、影響生育能力、增加糖尿病的風險、掉髮或毛髮脆弱等。

4️⃣ 維生素C

多數人並不缺乏維生素 C,而且只需要半顆芭樂就可以滿足一日的需求。

如果你是外食族的族長,沒有機會吃水果或是有吸煙的朋友,那你可能要注意維生素 C 的補充,加上 C 容易被烹調而流失,所以有吃菜並不表示你有補足的 C 。

還好大叔很愛吃沙拉和水果,那缺乏 C的朋友有什麼問題呢?

  • 壞血病
  • 疲勞
  • 牙齦發炎

5️⃣ 維生素E

維生素 E 和 C 都是身體很重要的抗氧化劑,而它的功能就是為身體預防疾病、老化。

由於我們長時間曝光在汙染環境,可能是空汙、紫外線或是作息不正常,身體的自由基增加。

「自由基」是氧在體內新陳代謝後所產生的物質,它的活性極強,可與任何物質發生強烈的反應。自由基是不穩定的因子,在身體流動會讓細胞破壞、產生疾病及老化 – 自由基是什麼?

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參考資料

更多我的文章都在 菈喜的減法生活提案



菈喜大叔 - 減法生活提案

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