【男性保健食品推薦】就是要你好棒棒 7種必須營養素
現代男性面對壓力之外，有什麼常見身體問題?
大叔在年輕的時候，常常會【因為學習所以熬夜?】，或是過度用眼，雖然都有保持運動的習慣，但是長時間的壞習慣下，至今日終於感受到「惡有惡報」。
真的是不是不報，只是時候未到，所以才有這篇文章的產生。
大叔整理了男性常見身體問題 –
- 大腸癌
- 肝臟問題
- 痛風
- 攝護腺
- 糖尿病
- 便秘
基本上上述身體問題都多數和我們生活上的習慣和行為有關，例如說像是剛剛提到的「熬夜」，或是你喜歡社交的話，可能就有飲酒縱慾的問題。
加上工作壓力，不愛吃蔬菜水果，更愛吃紅肉、油炸食物，還有抽煙和睡眠不足等壞習慣，導致我們身體免疫能力下降、排毒能力也變差，可以說是整組壞光光。
如果你生病看醫生，醫生也是針對你身體反應來判斷要開立什麼藥方給你。但是治的了一時，並無法治的了一世。
最終我們都需要靠自身的免疫、排毒能力和良好的生活習慣來維持健康。
相信上述一番話，我們都懂，但是知易行難。
例如說在一些情況下，我們很難滿足所謂的「健康原則」，租屋一族很難自己準備健康的食物，又或是上夜班或是特殊工作者，也無法在 22點前睡覺，但長時間下來又會對身體產生傷害。
就像大叔說的，不是不報，時候未到。
所以最簡單而有效的不用錢的養生之道，就是「吃好」、「睡飽」、「心情好」。
但是光是吃好就很難做到，如果你和我一樣很在意健康，但是有許多的外在因素，導致你無法吃得健康、吃得多樣的話； 籍由一些健康補充品來幫助我們獲得充足的營養素，這是一種簡單且更有效的方式。
在觀看男性保健食品推薦表前，我們先看一下那麼男性需要什麼營養素? 讓我們好好認識一下。
7 種男性必須營養素
在現在生活型態下，生活壓力大、長期作息失調飲食不均，我們應該怎麼為未來存下更多必須的健康存摺。
1️⃣ 維生素 B 群
長時間作息不正常、外食飲酒，你很可能就是維生素 B 群缺乏者。
維生素 B 群包含 B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及 B12 共八種維生素，是體內三大營養素代謝的重要輔因子 – 你需要補充 B 群嗎？營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！ | Heho健康
▼ Heho 健康提供 – 營養素每日所需表
缺乏維生素 B 群的症狀
- 疲憊 – 常常聽人說，常熬夜、精神不濟就要吃 B 群，所以在公司就會放上一瓶，如果等一下要開會的話，補上一粒說不定會讓你精神滿滿。
- 失眠 – 適當的補充 B3、B6、B12 可以幫助睡眠。
- 心情不好、易暴躁 – B 群可以有效維持神經系統。
- 貧血 – 一般人以為貧血就是缺鐵，但是也有可能是缺乏 B6 或是 B12 。
2️⃣ 膳食纖維
缺乏食用蔬菜水果，又愛吃油炸食物的話，你可能就有膳食纖維不足的問題。
膳食纖維 | 維基百科 中提到 –
水溶性膳食纖維的功能：
- 延緩胃排空
- 防止血糖急劇上升
- 降低血膽固醇
非水溶性膳食纖維的功能：
- 增加糞便體積
- 促進腸道蠕動
- 預防便秘和痔瘡
- 預防憩室炎及大腸癌
3️⃣ 鈣、鎂、鋅
▼ 在衛福部的男士營養手冊中表示，國人在各個年齡層的礦物質「鈣鎂鋅 」都有不足的情況。
如果長缺乏這些營養素的話，對我們有什麼影響?
- 缺乏鎂 – 會增加心血管疾病風險、慢性疾病可能。
- 缺乏鈣 – 除了會有骨頭相關問題之外，可能還有骨質疏鬆、失眠、神經緊張、情緒不穩。
- 缺乏鋅 – 生長遲緩、腸胃消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口不易癒合或潰爛、食慾不振、影響生育能力、增加糖尿病的風險、掉髮或毛髮脆弱等。
4️⃣ 維生素C
多數人並不缺乏維生素 C，而且只需要半顆芭樂就可以滿足一日的需求。
如果你是外食族的族長，沒有機會吃水果或是有吸煙的朋友，那你可能要注意維生素 C 的補充，加上 C 容易被烹調而流失，所以有吃菜並不表示你有補足的 C 。
還好大叔很愛吃沙拉和水果，那缺乏 C的朋友有什麼問題呢?
- 壞血病
- 疲勞
- 牙齦發炎
5️⃣ 維生素E
維生素 E 和 C 都是身體很重要的抗氧化劑，而它的功能就是為身體預防疾病、老化。
由於我們長時間曝光在汙染環境，可能是空汙、紫外線或是作息不正常，身體的自由基增加。
「自由基」是氧在體內新陳代謝後所產生的物質，它的活性極強，可與任何物質發生強烈的反應。自由基是不穩定的因子，在身體流動會讓細胞破壞、產生疾病及老化 – 自由基是什麼?
男性保健食品推薦
| 補充劑成分表 | ||
| 每次用量：2 粒素食膠囊 | ||
| 每件包裝服用次數：30 | ||
| 每份含量： | %每日攝入量百分比 | |
| 硫胺（維生素 B1）（鹽酸硫胺） | 100 毫克 | 8333% |
| 核黃素（維生素 B2）（核黃素，核黃素 5′-磷酸） | 75 毫克 | 5769% |
| 煙酸（煙醯胺和煙酸） | 100 毫克• | 625% |
| 維生素 B6（鹽酸吡哆醇、5-磷酸吡哆醛） | 100 毫克 | 5882% |
| 葉酸（L-5-甲基四氫葉酸鈣鹽） | 400 微克○ | 100% |
| 維生素 B12（甲鈷胺） | 300 微克 | 12500% |
| 生物維生素 | 1000 微克 | 3333% |
| 泛酸（D-泛酸鈣） | 500 毫克 | 10000% |
| 鈣（D-泛酸鈣，磷酸氫鈣） | 90 毫克 | 7% |
| 肌醇 | 100 毫克 | ** |
| PABA（對氨基苯甲酸） | 50 毫克 | ** |
| **每日攝入量百分比尚未確定。 •NE（煙酸當量） ○DFE（膳食葉酸當量） | ||
| 補充劑成分表 | ||
| 每次用量：1 粒素食膠囊 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| 硫胺素（維生素 B1）（硝酸硫胺） | 50 微克 | 4167% |
| 核黃素（維生素 B2） | 50 毫克 | 3846% |
| 煙酸（維生素 B3）（煙醯胺） | 50 毫克 | 313% |
| 維生素 B6（鹽酸吡哆醇） | 50 毫克 | 2941% |
| 葉酸 | 666 微克膳食葉酸當量 （400 微克葉酸） | 167% |
| 維生素 B12（氰鈷胺） | 50 微克 | 2083% |
| 生物維生素（D-生物維生素） | 50 微克 | 167% |
| 泛酸（維生素 B5）（D-泛酸鈣） | 50 毫克 | 1000% |
| 膽鹼（酒石酸氫膽鹼） | 21 毫克 | 4% |
| 肌醇 | 50 毫克 | ** |
| 草本粉混合： （海帶 [植物]、針葉櫻桃複合物 [果實]、苜蓿 [葉和莖]、歐芹 [葉]、玫瑰果 [果實]、豆瓣菜 [草本]） | 3.5 毫克 | ** |
| **每日攝入量尚未確定 | ||
| 補充事實 | ||
| 服務大小： 1片劑 | ||
| 每份的量 | ％每日價值 | |
| 維生素C（抗壞血酸） | 60毫克 | 67％ |
| 硫胺（維生素B-1）（硫胺單硝酸鹽） | 25毫克 | 2083％ |
| 核黃素（維生素B-2） | 20毫克 | 1538％ |
| 煙酸（作為煙醯胺） | 25毫克 | 156％ |
| 維生素B-6（鹽酸吡哆醇） | 5毫克 | 294％ |
| 葉酸 | 666 mcg DFE（400 mcg葉酸） | 167％ |
| 維生素B-12（作為氰鈷胺素） | 100微克 | 4,167％ |
| 生物素（作為d-生物素） | 1,000 mcg | 3333％ |
| 泛酸（作為d-Calcium Pantothenate） | 5.5毫克 | 110％ |
| 補充事實 | ||
| 服務大小： 1片劑 | ||
| 每份的量 | ％每日價值 | |
| 維生素C（抗壞血酸） | 120毫克 | 133％ |
| 硫胺（維生素B-1）（硫胺單硝酸鹽） | 5毫克 | 417％ |
| 核黃素（維生素B-2） | 5毫克 | 385％ |
| 煙酸（作為煙醯胺） | 25毫克 | 156％ |
| 維生素B-6（鹽酸吡哆醇） | 5毫克 | 294％ |
| 葉酸 | 666 mcg DFE （400 mcg葉酸） | 167％ |
| 維生素B-12（作為氰鈷胺素） | 250 mcg | 10417％ |
| 生物素 | 300微克 | 1000％ |
| 泛酸（作為d-Calcium Pantothenate） | 10毫克 | 200％ |
| 補充劑成分表 | ||
| 份量：1 片 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| 硫胺（鹽酸硫胺素） | 100 毫克 | 6,667% |
| 核黃素 | 100 毫克 | 5,882% |
| 煙酸（煙醯胺） | 100 毫克 | 500% |
| 維生素 B6（鹽酸吡哆醇） | 100 毫克 | 5,000% |
| 葉酸 | 400 微克 | 全 |
| 維生素 B12（氰鈷胺） | 100 微克 | 1,667% |
| 生物維生素 | 300 微克 | 全 |
| 泛酸（泛酸鈣） | 100 毫克 | 1,000% |
| 鈣（磷酸二鈣和泛酸鈣） | 73 毫克 | 7% |
| 膽鹼（膽鹼酒石酸氫鹽） | 84 毫克 | ** |
| 肌醇 | 100 毫克 | ** |
| 對氨基苯甲酸 | 100 毫克 | ** |
| **每日攝入量百分比尚未確定。 | ||
| 補充劑成分表 | ||
| 每次用量：2 粒素食膠囊 | ||
| 每件包裝服用次數：30 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| 維生素 C（來自抗壞血酸鎂） | 60 毫克 | 67% |
| 硫胺素（維生素B-1)（來自酛胺鹽酸鹽和輔羧化酶） | 50 毫克 | 4167% |
| 核黃素（核黃素和取自核黃素-5-磷酸鈉） | 50 毫克 | 3846% |
| 煙酸（維生素 B-3） （來自煙酸肌醇酯和氧化型輔酶） | 100 毫克 | 625% |
| 維生素 B-6（來自鹽酸吡哆醇和 P-5-P 一水合物） | 50 毫克 | 2941% |
| 葉酸 [來自 Quatrefolic® (6S)-5-MTHF** 氨基葡萄糖鹽] | 667 微克膳食葉酸當量 [400 微克 (6S)-5-MTHF**] | 167% |
| 維生素 B-12（甲鈷胺和腺苷鈷胺素） | 250 微克 | 10417% |
| 生物維生素 | 1000 微克 | 3333% |
| 泛酸（維生素 B-5） （來自泛酸鈣和泛硫乙胺） | 50 毫克 | 1000% |
| 膽鹼（來自酒石酸氫膽鹼） | 25 毫克 | 5% |
| 無水甜菜堿 | 50 毫克 | † |
| α-硫辛酸 | 50 毫克 | † |
| PABA（對氨基苯甲酸） | 25 毫克 | † |
| 肌醇（來自煙酸肌醇酯，六磷酸肌醇酯和肌醇） | 30 毫克 | † |
| 輔酶 Q10 | 10 毫克 | † |
| †每日攝入量尚未確定。 **MTHF= 甲基四氫葉酸 | ||
| 補充事實 | ||
| 份量： 3片 | ||
| 每集裝箱： 83 | ||
| 每份的量 | 每日價值％ | |
| 維生素D-3（作為膽鈣化醇） | 25 mcg（1,000 IU） | 125％ |
| 鈣（來自Aquamin TG海藻衍生礦物質和檸檬酸鈣） | 400毫克 | 31％ |
| 鎂（來自氧化鎂，甘氨酸鎂，牛磺酸鎂，檸檬酸鎂和Aquamin TG海藻衍生礦物） | 800毫克 | 190％ |
| 鋅（來自L-OptiZinc Monomethionine） | 15毫克 | 136％ |
參考資料
- 擊退男人健康的７個敵人
- 50 歲是健康分水嶺！不想老來病，一張圖說明男性健檢 4 大關鍵 | Heho健康
- 男士營養手冊 – 衛生福利部國民健康署
- 老婆不可不知的男性保健要點，B群、瑪卡、鋅、精胺酸到底誰有效？2020專業醫師最新解析
- 你需要補充 B 群嗎？營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！ | Heho健康
- 膳食纖維 | 維基百科
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