【男性保健食品推薦】就是要你好棒棒 7種必須營養素

【男性保健食品推薦】就是要你好棒棒 7種必須營養素
【男性保健食品推薦】是一篇討論成年男性應該注意身體容易缺乏的營養素的文章,透過簡單易懂的方式和你一起討論這個主題。 無論你是要自己用、還是別人用,大叔不只要告訴你怎麼挑選,還要教你怎麼省錢,請一定不要錯過這篇文章。 大叔將分析「男性常見問題」、「男性保健食品」並且整理成好懂、易了解的表格, 希望你可以花 3 -5 分鐘看完文章,一定對你有所幫助。
更新於 07/25/2021
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【男性保健食品推薦】就是要你好棒棒 7種必須營養素

現代男性面對壓力之外,有什麼常見身體問題?

大叔在年輕的時候,常常會【因為學習所以熬夜?】,或是過度用眼,雖然都有保持運動的習慣,但是長時間的壞習慣下,至今日終於感受到「惡有惡報」。

真的是不是不報,只是時候未到,所以才有這篇文章的產生。

大叔整理了男性常見身體問題 –

  • 大腸癌
  • 肝臟問題
  • 痛風
  • 攝護腺
  • 糖尿病
  • 便秘

基本上上述身體問題都多數和我們生活上的習慣和行為有關,例如說像是剛剛提到的「熬夜」,或是你喜歡社交的話,可能就有飲酒縱慾的問題。

加上工作壓力,不愛吃蔬菜水果,更愛吃紅肉、油炸食物,還有抽煙和睡眠不足等壞習慣,導致我們身體免疫能力下降、排毒能力也變差,可以說是整組壞光光。

如果你生病看醫生,醫生也是針對你身體反應來判斷要開立什麼藥方給你。但是治的了一時,並無法治的了一世。

最終我們都需要靠自身的免疫、排毒能力和良好的生活習慣來維持健康。

相信上述一番話,我們都懂,但是知易行難。

例如說在一些情況下,我們很難滿足所謂的「健康原則」,租屋一族很難自己準備健康的食物,又或是上夜班或是特殊工作者,也無法在 22點前睡覺,但長時間下來又會對身體產生傷害。

就像大叔說的,不是不報,時候未到。

所以最簡單而有效的不用錢的養生之道,就是「吃好」、「睡飽」、「心情好」。

但是光是吃好就很難做到,如果你和我一樣很在意健康,但是有許多的外在因素,導致你無法吃得健康、吃得多樣的話; 籍由一些健康補充品來幫助我們獲得充足的營養素,這是一種簡單且更有效的方式。

在觀看男性保健食品推薦表前,我們先看一下那麼男性需要什麼營養素? 讓我們好好認識一下。

7 種男性必須營養素

在現在生活型態下,生活壓力大、長期作息失調飲食不均,我們應該怎麼為未來存下更多必須的健康存摺。

1️⃣ 維生素 B 群

長時間作息不正常、外食飲酒,你很可能就是維生素 B 群缺乏者。

維生素 B 群包含 B1、B2(核黃素)、B3 (菸鹼素)、B5 (泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)及 B12 共八種維生素,是體內三大營養素代謝的重要輔因子 – 你需要補充 B 群嗎?營養師:來看看哪些人是缺乏高危險群! | Heho健康

▼ Heho 健康提供 – 營養素每日所需表

營養素每日所需表

缺乏維生素 B 群的症狀

  • 疲憊 – 常常聽人說,常熬夜、精神不濟就要吃 B 群,所以在公司就會放上一瓶,如果等一下要開會的話,補上一粒說不定會讓你精神滿滿。
  • 失眠 – 適當的補充 B3、B6、B12 可以幫助睡眠。
  • 心情不好、易暴躁 – B 群可以有效維持神經系統。
  • 貧血 – 一般人以為貧血就是缺鐵,但是也有可能是缺乏 B6 或是 B12 。

2️⃣ 膳食纖維

缺乏食用蔬菜水果,又愛吃油炸食物的話,你可能就有膳食纖維不足的問題。

膳食纖維 | 維基百科 中提到 –

水溶性膳食纖維的功能:

  • 延緩胃排空
  • 防止血糖急劇上升
  • 降低血膽固醇

非水溶性膳食纖維的功能:

  • 增加糞便體積
  • 促進腸道蠕動
  • 預防便秘和痔瘡
  • 預防憩室炎及大腸癌

3️⃣ 鈣、鎂、鋅

▼ 在衛福部的男士營養手冊中表示,國人在各個年齡層的礦物質「鈣鎂鋅 」都有不足的情況。

男性保健食品推薦 - 衛福部的男士營養手冊

如果長缺乏這些營養素的話,對我們有什麼影響?

  • 缺乏鎂 – 會增加心血管疾病風險、慢性疾病可能。
  • 缺乏鈣 – 除了會有骨頭相關問題之外,可能還有骨質疏鬆、失眠、神經緊張、情緒不穩。
  • 缺乏鋅 – 生長遲緩、腸胃消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口不易癒合或潰爛、食慾不振、影響生育能力、增加糖尿病的風險、掉髮或毛髮脆弱等。

4️⃣ 維生素C

多數人並不缺乏維生素 C,而且只需要半顆芭樂就可以滿足一日的需求。

如果你是外食族的族長,沒有機會吃水果或是有吸煙的朋友,那你可能要注意維生素 C 的補充,加上 C 容易被烹調而流失,所以有吃菜並不表示你有補足的 C 。

還好大叔很愛吃沙拉和水果,那缺乏 C的朋友有什麼問題呢?

  • 壞血病
  • 疲勞
  • 牙齦發炎

5️⃣ 維生素E

維生素 E 和 C 都是身體很重要的抗氧化劑,而它的功能就是為身體預防疾病、老化。

由於我們長時間曝光在汙染環境,可能是空汙、紫外線或是作息不正常,身體的自由基增加。

「自由基」是氧在體內新陳代謝後所產生的物質,它的活性極強,可與任何物質發生強烈的反應。自由基是不穩定的因子,在身體流動會讓細胞破壞、產生疾病及老化 – 自由基是什麼?

男性保健食品推薦

Life Extension, 生物活性全複合維生素 B,60 粒素食膠囊
(4.8)
4.8/5
產品售價- NT$268.13
平均 $ NT$4.47/計數
前往 iherb 找B群
▼由 iherb 提供
補充劑成分表
每次用量:2 粒素食膠囊
每件包裝服用次數:30
每份含量:%每日攝入量百分比
硫胺(維生素 B1)(鹽酸硫胺)100 毫克8333%
核黃素(維生素 B2)(核黃素,核黃素 5′-磷酸)75 毫克5769%
煙酸(煙醯胺和煙酸)100 毫克•625%
維生素 B6(鹽酸吡哆醇、5-磷酸吡哆醛)100 毫克5882%
葉酸(L-5-甲基四氫葉酸鈣鹽)400 微克○100%
維生素 B12(甲鈷胺)300 微克12500%
生物維生素1000 微克3333%
泛酸(D-泛酸鈣)500 毫克10000%
鈣(D-泛酸鈣,磷酸氫鈣)90 毫克7%
肌醇100 毫克**
PABA(對氨基苯甲酸)50 毫克**
**每日攝入量百分比尚未確定。
•NE(煙酸當量)
○DFE(膳食葉酸當量)
Solgar, 複合 B 族維生素 “50”,100 粒素食膠囊
(4.8)
4.8/5
產品售價- NT$348.86
平均 $ NT$3.49/計數
前往 iherb 找B群
▼由 iherb 提供
補充劑成分表
每次用量:1 粒素食膠囊
每份含量每日攝入量百分比
硫胺素(維生素 B1)(硝酸硫胺)50 微克4167%
核黃素(維生素 B2)50 毫克3846%
煙酸(維生素 B3)(煙醯胺)50 毫克313%
維生素 B6(鹽酸吡哆醇)50 毫克2941%
葉酸666 微克膳食葉酸當量
(400 微克葉酸)
167%
維生素 B12(氰鈷胺)50 微克2083%
生物維生素(D-生物維生素)50 微克167%
泛酸(維生素 B5)(D-泛酸鈣)50 毫克1000%
膽鹼(酒石酸氫膽鹼)21 毫克4%
肌醇50 毫克**
草本粉混合:
(海帶 [植物]、針葉櫻桃複合物 [果實]、苜蓿 [葉和莖]、歐芹 [葉]、玫瑰果 [果實]、豆瓣菜 [草本])
3.5 毫克**
**每日攝入量尚未確定
Now Foods, 有機認可菊粉,純益生菌粉,1 磅(454 克)
(4.8)
4.8/5
產品售價- NT$359.27
平均 $ NT$359.27/磅
前往 iherb 找膳食纖維
▼由 iherb 提供
補充劑成分表
每次用量:1 平茶匙(約 2.8 克)
每件包裝服用次數:約 162 份
每份含量每日攝入量百分比
熱量5
總碳水化合物2.7 克1%**
膳食纖維2.5 克9%**
有機菊粉(低聚果糖)(提取自藍龍舌蘭)2.8 克
**每日攝入量百分比基於 2000 卡路里飲食。
†每日攝入量尚未確定。
Nature’s Bounty, Super B-Complex,含葉酸和維生素C,150片
(4.7)
4.7/5
產品售價- NT$344.14
平均 $ NT$2.29/計數
前往 iherb 找B群
▼由 iherb 提供
補充事實
服務大小: 1片劑
每份的量 %每日價值
維生素C(抗壞血酸) 60毫克 67%
硫胺(維生素B-1)(硫胺單硝酸鹽) 25毫克 2083%
核黃素(維生素B-2) 20毫克 1538%
煙酸(作為煙醯胺) 25毫克 156%
維生素B-6(鹽酸吡哆醇) 5毫克 294%
葉酸 666 mcg DFE(400 mcg葉酸) 167%
維生素B-12(作為氰鈷胺素) 100微克 4,167%
生物素(作為d-生物素) 1,000 mcg 3333%
泛酸(作為d-Calcium Pantothenate) 5.5毫克 110%
Nature’s Bounty, B複合物,緩效型,125包衣片
(4.7)
4.7/5
產品售價- NT$269.12
平均 $ NT$2.15/計數
前往 iherb 找B群
▼由 iherb 提供
補充事實
服務大小: 1片劑
每份的量 %每日價值
維生素C(抗壞血酸) 120毫克 133%
硫胺(維生素B-1)(硫胺單硝酸鹽) 5毫克 417%
核黃素(維生素B-2) 5毫克 385%
煙酸(作為煙醯胺) 25毫克 156%
維生素B-6(鹽酸吡哆醇) 5毫克 294%
葉酸 666 mcg DFE
(400 mcg葉酸)
167%
維生素B-12(作為氰鈷胺素) 250 mcg 10417%
生物素 300微克 1000%
泛酸(作為d-Calcium Pantothenate) 10毫克 200%
Natural Factors, B 族維生素補充劑,100 毫克,90 片
(4.7)
4.7/5
產品售價- NT$341.21
平均 $ NT$3.79/計數
前往 iherb 找B群
▼由 iherb 提供
補充劑成分表
份量:1 片
每份含量 每日攝入量百分比
硫胺(鹽酸硫胺素) 100 毫克 6,667%
核黃素 100 毫克 5,882%
煙酸(煙醯胺) 100 毫克 500%
維生素 B6(鹽酸吡哆醇) 100 毫克 5,000%
葉酸 400 微克
維生素 B12(氰鈷胺) 100 微克 1,667%
生物維生素 300 微克
泛酸(泛酸鈣) 100 毫克 1,000%
鈣(磷酸二鈣和泛酸鈣) 73 毫克 7%
膽鹼(膽鹼酒石酸氫鹽) 84 毫克 **
肌醇 100 毫克 **
對氨基苯甲酸 100 毫克 **
**每日攝入量百分比尚未確定。
Now Foods, 輔酶 B 族維生素複合物,60 粒素食膠囊
(4.7)
4.7/5
產品售價- NT$391.97
平均 $ NT$6.53/計數
前往 iherb 找B群
▼由 iherb 提供
補充劑成分表
每次用量:2 粒素食膠囊
每件包裝服用次數:30
每份含量每日攝入量百分比
維生素 C(來自抗壞血酸鎂)60 毫克67%
硫胺素(維生素B-1)(來自酛胺鹽酸鹽和輔羧化酶)50 毫克4167%
核黃素(核黃素和取自核黃素-5-磷酸鈉)50 毫克3846%
煙酸(維生素 B-3)
(來自煙酸肌醇酯和氧化型輔酶)
100 毫克625%
維生素 B-6(來自鹽酸吡哆醇和 P-5-P 一水合物)50 毫克2941%
葉酸 [來自 Quatrefolic® (6S)-5-MTHF**
氨基葡萄糖鹽]
667 微克膳食葉酸當量
[400 微克 (6S)-5-MTHF**]
167%
維生素 B-12(甲鈷胺和腺苷鈷胺素)250 微克10417%
生物維生素1000 微克3333%
泛酸(維生素 B-5)
(來自泛酸鈣和泛硫乙胺)
50 毫克1000%
膽鹼(來自酒石酸氫膽鹼)25 毫克5%
無水甜菜堿50 毫克
α-硫辛酸50 毫克
PABA(對氨基苯甲酸)25 毫克
肌醇(來自煙酸肌醇酯,六磷酸肌醇酯和肌醇)30 毫克
輔酶 Q1010 毫克
†每日攝入量尚未確定。
**MTHF= 甲基四氫葉酸
Now Foods, 鎂鈣營養片,250 片裝
(4.7)
4.7/5
產品售價- NT$489.92
平均 $ NT$1.96/計數
前往 iherb 找鈣鎂d3
▼由 iherb 提供
補充事實
份量: 3片
每集裝箱: 83
每份的量 每日價值%
維生素D-3(作為膽鈣化醇) 25 mcg(1,000 IU) 125%
鈣(來自Aquamin TG海藻衍生礦物質和檸檬酸鈣) 400毫克 31%
鎂(來自氧化鎂,甘氨酸鎂,牛磺酸鎂,檸檬酸鎂和Aquamin TG海藻衍生礦物) 800毫克 190%
鋅(來自L-OptiZinc Monomethionine) 15毫克 136%
Now Foods, 鎂鈣營養片,100 片裝
(4.7)
4.7/5
產品售價- NT$244.96
平均 $ NT$2.45/計數
前往 iherb 找鈣鎂d3
▼由 iherb 提供
補充劑成分表
每次用量:3 片
每件包裝服用次數:33
每份含量每日攝入量百分比
維生素 D3(膽鈣化醇)25 微克(1000 國際單位)125%
鈣 [來自 Aquamin® TG 海藻衍生的礦物質)和檸檬酸鈣]400 毫克31%
鎂(來自氧化鎂、甘氨酸鎂、牛磺酸鎂、檸檬酸鎂和 Aquamin® TG 海藻衍生礦物質)800 毫克190%
鋅(L-OptiZinc® 單蛋氨酸鋅)15 毫克136%
Solgar, 鈣鎂加鋅補充劑,250 片
(4.7)
4.7/5
產品售價- NT$483.66
平均 $ NT$1.93/計數
前往 iherb 找鈣鎂d3
▼由 iherb 提供
補充劑成分表
每次用量:3 片
每件包裝服用次數:83
每份含量每日攝入量百分比
鈣(碳酸鈣,葡萄糖酸鈣,檸檬酸鈣)1000 毫克77%
鎂(氧化鎂,葡萄糖酸鎂,檸檬酸鎂)400 毫克95%
鋅(葡萄糖酸鋅)15 毫克136%
DV = 每日攝入量

參考資料

更多我的文章都在 菈喜的減法生活提案

菈喜大叔 - 減法生活提案

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