2024 男性保健食品推薦:7 種必須營養素,幫助你維持健康
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2024 男性保健食品推薦:7 種必須營養素,幫助你維持健康

這篇文章是為了幫助成年男性了解哪些營養素是身體容易缺乏的。透過了解這些營養素,讀者可以更好地維持健康。本篇文章將分析男性常見問題、男性保健食品和如何省錢購買保健食品。



iHerb 直運回來了

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2022 年初,iHerb暫停向台灣提供服務,這幾個月來,大叔因為無法購買 iHerb 的產品而感到苦惱。後來,直運恢復了,但面對新台灣海關政策,iHerb也不得不採取不同的應對措施,例如:支付關稅

所以之後我都選擇 Buyandship 轉運服務來購買 iHerb 商品。透過 Buyandship 運送到香港,再由香港轉運到台灣,這樣的好處是免去關稅,而且滿 1000 多塊台幣就可以免費運送香港,最後再支付一筆「轉運費」就可以由香港到台灣。



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現代男性面對壓力之外,有什麼常見身體問題?

當年大叔在年輕的時候,為了學習常常熬夜,或者長時間過度使用眼睛。雖然他有保持運動的習慣,但是長期的壞習慣使他感受到”惡有惡報”。這也是警醒我們,不可輕忽生活習慣對身體的影響,其影響是長遠的。

根據衛生署 106 年十大死因統計,男性十大癌症分別為:肺癌、肝癌、結腸直腸癌、口腔癌、食道癌、胃癌、攝護腺癌、胰臟癌、非何杰金淋巴癌與膀胱癌。值得注意的是,攝護腺癌是男性特有的癌症。

男性的身體與女性有很大的不同,再加上男性抽煙、喝酒和應酬等不良習慣的比例更高,使得男性在健康方面更容易出現問題。

根據統計,男性關心健康的比例較女性低,平均壽命也較女性少了5歲左右。因此,除了改善生活作息與習慣之外,提高健康意識,重視自身的健檢保健,也是不可缺少的重點工作。

多數疾病是和生活息息相關的,都是屬於慢性的健康問題。若能定期檢查,提高初期發現的機率,將可大幅降低疾病惡化的危機。因此,養成健康的生活習慣是非常重要的。

可以從以下幾個方面著手:

  • 適量運動:每天至少30分鐘的中等強度運動。
  • 營養均衡:適當控制飲食,多食用蔬菜水果,減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入。
  • 戒煙限酒:盡量戒煙、限制酒精的攝入。
  • 定期健康檢查:定期進行健康檢查,對于潛在的健康問題及時發現,有利于及早治療。
  • 改善睡眠:保持充足的睡眠時間,养成良好的睡眠习惯。


此外,大叔整理了男性常見的身體問題,包括但不限于以下幾個方面:

  • 攝護腺:攝護腺發炎、攝護腺肥大、攝護腺癌
  • 肺部:肺結核、肺炎、肺氣腫、肺癌
  • 肝臟:脂肪肝、急慢性肝炎、肝硬化、肝癌
  • 腎臟:腎結石、糖尿病、腎衰竭
  • 腸道:胃炎、胃潰瘍、息肉、痔瘡、腫瘤、大腸癌
  • 糖尿病

希望大家能夠重視自身的健康,養成健康的生活習慣,保持身心健康。



7 種男性必須營養素

在現在生活型態下,生活壓力大、長期作息失調飲食不均,我們應該怎麼為未來存下更多必須的健康存摺。



#1 維生素 B 群

長時間作息不正常、外食飲酒,你很可能就是維生素 B 群缺乏者。

維生素 B 群包含 B1、B2(核黃素)、B3 (菸鹼素)、B5 (泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)及 B12 共八種維生素,是體內三大營養素代謝的重要輔因子: 你需要補充 B 群嗎?營養師:來看看哪些人是缺乏高危險群! | Heho健康


▼ Heho 健康提供

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缺乏維生素 B 群的症狀

  • 疲憊 – 常常聽人說,常熬夜、精神不濟就要吃 B 群,所以在公司就會放上一瓶,如果等一下要開會的話,補上一粒說不定會讓你精神滿滿。
  • 失眠 – 適當的補充 B3、B6、B12 可以幫助睡眠。
  • 心情不好、易暴躁 – B 群可以有效維持神經系統。
  • 貧血 – 一般人以為貧血就是缺鐵,但是也有可能是缺乏 B6 或是 B12 。

更多相關內容可以參考 【iHerb B 群推薦】如何選擇和購買最適合你的B群產品?台灣必買 2024 折扣碼



#2 膳食纖維

膳食纖維對男性的好處有很多。男性常常愛吃油炸食物,如果沒有攝取足夠的膳食纖維,就容易罹患便秘、痔瘡、憩室炎、腸道癌等疾病。此外,膳食纖維還可以增加糞便體積,促進腸道蠕動。因此,男性應該盡量多攝取膳食纖維,例如多食用蔬菜和水果,減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入。

如果你缺乏食用蔬菜水果,又愛吃油炸食物的話,你可能就有膳食纖維不足的問題。

膳食纖維 | 維基百科 中提到,水溶性膳食纖維的功能:

  • 延緩胃排空
  • 防止血糖急劇上升
  • 降低血膽固醇
  • 預防便秘和痔瘡
  • 預防憩室炎及大腸癌
  • 促進腸道蠕動



#3、4、5 :鈣、鎂、鋅

▼ 在衛福部的男士營養手冊中表示,國人在各個年齡層的礦物質「鈣鎂鋅 」都有不足的情況。

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如果長缺乏這些營養素的話,對我們有什麼影響?

  • 缺乏鎂 – 會增加心血管疾病風險、慢性疾病可能。
  • 缺乏鈣 – 除了會有骨頭相關問題之外,可能還有骨質疏鬆、失眠、神經緊張、情緒不穩。
  • 缺乏鋅 – 生長遲緩、腸胃消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口不易癒合或潰爛、食慾不振、影響生育能力、增加糖尿病的風險、掉髮或毛髮脆弱等。

更多內容 【失眠原因】如何改善睡眠問題 | 我的助眠保健品推薦



#6 維生素C

維生素 C 是一種重要的維生素,男性需要維生素 C 的原因包括:抵抗壓力、促進肝臟健康、減少疲勞、幫助吸收鐵質、預防感冒、增加精子活性等。此外,男性常吸菸和喝酒,這些壞習慣會破壞維生素 C 的吸收,因此需要更多的維生素 C 來補充身體所需。

多數人並不缺乏維生素 C,其實只需要半顆芭樂就可以滿足一日的需求。但是,如果你是外食族的族長,沒有機會吃水果又有吸煙的朋友,那你可能要注意維生素 C 的補充,加上 C 容易被烹調而流失,所以有吃菜並不表示你有補足的 C 。

還好大叔很愛吃沙拉和水果,那缺乏 C 的朋友有什麼問題呢?

  • 壞血病
  • 疲勞
  • 牙齦發炎



#7 維生素E

維生素 E 和 C 都是身體很重要的抗氧化劑,而它的功能就是為身體預防疾病、老化。

由於我們長時間曝光在汙染環境,可能是空汙、紫外線或是作息不正常,身體的自由基增加。

「自由基」是氧在體內新陳代謝後所產生的物質,它的活性極強,可與任何物質發生強烈的反應。自由基是不穩定的因子,在身體流動會讓細胞破壞、產生疾病及老化 – 自由基是什麼?



#8 其它

  • 益生菌:益生菌是一種對人體有益的細菌,常見的包括嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌、植物乳桿菌等。它們可以改善腸道菌群的平衡,增強腸道免疫力,促進營養物質的吸收,減少有害物質的生成。男性常見的益生菌補充品包括優酪乳、發酵乳、益生菌飲料等。選購時應注意產品的儲存方式和保質期,以免影響其功效。
  • 茄紅素:茄紅素是一種天然色素,常見於番茄、柿子、紅椒等食物中。它是一種強效抗氧化劑,可以保護身體細胞不受自由基的傷害,防止細胞老化和發生疾病。 男性常見的茄紅素補充品包括茄紅素膠囊、番茄紅素膠囊等。選購時應注意產品的質量和純度,以免影響其功效。

更多內容請參考 2024 年最完整的益生菌排行榜:iHerb 益生菌推薦及選購建議



如何補充男性必須營養素

以下是補充男性必須營養素的方法:


營養素食物來源好處
維生素B群肉類、魚類、全穀類、蛋、綠葉蔬菜、香菇有助於新陳代謝、減少疲勞、維持神經系統健康
膳食纖維蔬菜(菠菜、芥蘭、萵苣)、水果(蘋果、香蕉、橙子)、全穀類(糙米、燕麥)、豆類(紅豆、綠豆)有助於促進消化健康、降低結腸癌風險、降低血糖和膽固醇水平
乳製品(牛奶、起司)、堅果(杏仁、核桃)、豆類(黑豆、豆腐)、蔬菜(花椰菜、菠菜)、水果(橙子、桃子)建立和維持強健的骨骼,支持正確的肌肉和神經功能
堅果(核桃、松子)、豆類(黑豆、綠豆)、全穀類(燕麥、糙米)、蔬菜(菠菜、蘑菇)、水果(香蕉、葡萄)維持心臟健康、調節血糖和血壓、支持骨骼健康
肉類(牛肉、豬肉)、堅果(核桃、腰果)、豆類(黑豆、綠豆)、全穀類(燕麥、玉米)、蔬菜(菠菜、蘑菇)、水果(西瓜、橙子)支持免疫系統功能、維持生殖健康、促進傷口癒合
維生素C柑橘類水果(柳橙、檸檬)、草莓、綠色蔬菜(花椰菜、青椒)、香蕉、番茄支持免疫系統功能、促進傷口癒合、促進健康皮膚
維生素E堅果(腰果、杏仁)、植物油(橄欖油、草果油)、綠色蔬菜(莧菜、菠菜)、全穀類(燕麥、小麥胚芽)保護細胞免受損傷、支持免疫系統功能、促進健康皮膚



男性保健食品推薦清單


Sundown Naturals, B 族複合,100 片

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NOW Foods, 鎂鈣營養片

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NT$893,NT$3.57 /份量


NOW Foods, ADAM,高級男性複合,90 粒軟凝膠

31604評論

NT$823,NT$9.14 /份量


California Gold Nutrition, Omega 800 特濃縮 Omega-3 魚油,含 80% EPA/DHA,甘油三酸酯,1000 毫克,90 粒魚明膠軟凝膠

74139評論

NT$932,NT$10.36 /份量


California Gold Nutrition, LactoBif 益生菌,300 億菌落單位,60 粒素食膠囊

96247評論

NT$696,NT$11.6 /份量


Optimum Nutrition, Opti-男士,營養優化系統,90片

17874評論

NT$1119,NT$12.43 /份量


NOW Foods, 茄紅素,20 微克,50 粒軟凝膠

1814評論

NT$722,NT$14.44 /份量



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現金回饋平台

iHerb 使用現金回饋平台可以幫助顧客在購物時獲得最佳價格和特價商品。由於現金回饋平台與多家電商網站合作,因此顧客可以享受多種現金回饋和優惠碼。

此外,使用現金回饋平台還可以幫助顧客比較不同賣家和商品的價格,從而找到最優惠的商品價格。

大叔的經驗,平常都有 3 % 左右的回饋,在活動的時候高達 10 %,還不買爆它。



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SHOPBACK 有上百家合作電商,它最大特色就是有現金回饋,其中最高有 50% 以上,但 SHOPBACK 缺點是回饋金往往要等一個月以上,使用不正確的話,也可能會失敗。

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如果想要了解更多 SHOPBACK 的話,可以參考我的文章:




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如果你想了解更多LINE購物賺現金回饋的好處,可以參考以下文章:


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iHerb 購買常見問題

大叔整理了 iHerb 常見問題的易懂版本,如有其他問題,請在下方留言。


iHerb 購買 台灣關稅怎麼算?

在官方公告中,台灣採用完稅後交貨(DDP)運輸條款。為加快清關,結算時將預收取所有關稅和稅費,商品送達時不再收取任何額外費用。

在 2022 年 iHerb 暫停台灣服務幾個月後,最近恢復了,現在購買 iHerb 商品時,在費用的部份,會加上預付關稅,所以在購物單下單的時候就會出現關稅和稅收的字樣。

所以往後不再有關稅問題,但錢包有點問題。


過去購買 iHerb 的時候,同一收件人半年度有 6 次的免關稅的機會。

也就是每半年有 6 次的機會可以買 2000 以下的國外商品不用任何的關稅。

但現在直接加好加滿,但我們還有一些小撇步。例如說:buyandship


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運費怎麼算?

基本免運為 2500 台幣,但如果有活動就會比較便宜。各國有不一定的運費標準,請以官網公告為主。


承運人訂單限重存儲期(僅適用於自提服務)訂單追蹤聯繫方式
可追蹤全球空運服務不超過 13 磅(6 公斤)N/A可全程追蹤韻達空快客服 (ACS)
全家便利商店自提不超過 11 磅(5 公斤)7 天可全程追蹤韻達空快客服 (ACS)
敦豪快遞不超過 13 磅(6 公斤)N/A可全程追蹤敦豪快遞客服 – 0800-769-888




iHerb 所有訂單都從美國倉庫空運至國家/地區。官網提供的估計送達時間,可能由於空運延誤、海關扣留或其他無法預測的情況,有些訂單可能需要較長時間才能送達。


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iHerb 怎麼退貨

基本步驟:

  • 在主頁登入後,點擊螢幕內的帳戶,選擇下方的「訂單」
  • 找到並選擇相關訂單。
  • 選擇‘退款/退貨’按鈕。
  • 確定是退回整個訂單還是單件商品,然後選擇「繼續」。
  • 請選擇退貨原因,填寫表格中的資訊部分,然後選擇「繼續」。
  • 之後,提示您請求將接受審核。點擊‘提交’,確認您的請求。


更多內容,大家可以參考 iHerb 的退貨說明 ( 退貨連結 )


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iHerb 評價

在網路上購買 iHerb 絕對可以讓您安心!大叔已經多年來購買好幾次,每次都非常滿意。

iHerb 是一家在美國立案的公司,自 1996 年開始運營。這家公司從美國和亞洲的多個分銷中心發貨,提供與許多零售或網上渠道相同的各國知名品牌。不僅如此,iHerb 網站還提供了許多產品的詳細介紹和使用方法,讓您可以更加了解產品的特點和效果。

以下幾點是大叔整理的您可以安心購買 iHerb 的原因:

  • 評價真實性 – iHerb 只允許曾經訂購產品的客戶進行評價。這樣可以確保評價的真實性和客觀性,不會出現虛假評價的情況。
  • 產品新鮮 – 每年平均 8.1 次的庫存周轉率,讓您可以購買到盡可能新鮮的產品!iHerb 還會定期更新庫存,並且在產品頁面上標注生產日期和保質期,讓您可以清楚了解產品的新鮮度。
  • 分享並獲得獎勵 – 將 iHerb 產品分享給其他人,您將獲得 5% 的折扣。如果您推薦的是現有用戶,可以獲得 5% 的獎勵金;如果推薦的是新用戶,則可以獲得 5 美元的獎勵金。這樣一來,您不僅可以為您的朋友和家人推薦優質的產品,還可以獲得獎勵。
  • 多種支付方式 – iHerb 支持多種支付方式,包括信用卡、PayPal、銀行轉帳和支付寶等。您可以根據自己的需求選擇最方便的支付方式,購買產品更加便捷。
  • 客戶服務 – iHerb 的客戶服務非常出色,如果您在購買過程中遇到任何問題,都可以聯繫客戶服務部門尋求幫助。iHerb 的客戶服務人員專業、耐心,可以解答您的任何問題,讓您購買的過程更加愉快和順利。


希望這些資訊可以幫助您更好地了解 iHerb,讓您可以更加安心地購買產品!




iHerb 怎麼中文化?

如果進入網站是英文的時候,怎麼辦? 不要緊張,請在畫面的右上角找到下面的圖示,然後點擊。

在「Language」的地方找到繁體中文,然後給它點下去,這樣就完成了 iHerb 大F中文化。

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大叔心得 & 總結

人家說,男人四十歲就要開始保養,我個人認為,健康保健應該從小就開始。

從小就培養良好的飲食習慣、從小就愛上運動,存「健康」比存錢更重要,再多的錢也買不回健康的身體、和你美好的時光。

所以經驗上,台灣男生應該要補充魚油和 b 群,不愛吃菜和水果的朋友,維生素 c 也不要忘了。但是基本上,我是支持原始飲食的,所以我認為應該優先食用真正的食物,然後再使用保健食品作為補充。

如果你還有其他關於營養攝取的問題,建議咨詢營養師或醫生的意見。



參考資料

目錄:
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