【男性保健食品推薦】就是要你好棒棒 7種必須營養素

菈喜大叔

2021-06-02
閱讀時間約 3分鐘
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【男性保健食品推薦】是一篇討論成年男性應該注意身體容易缺乏的營養素的文章，透過簡單易懂的方式和你一起討論這個主題。無論你是要自己用、還是別人用，大叔不只要告訴你怎麼挑選，還要教你怎麼省錢，請一定不要錯過這篇文章。大叔將分析「男性常見問題」、「男性保健食品」並且整理成好懂、易了解的表格，希望你可以花 3 -5 分鐘看完文章，一定對你有所幫助。

更新於 06/02/2021

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現代男性面對壓力之外，有什麼常見身體問題?

大叔在年輕的時候，常常會【因為學習所以熬夜?】，或是過度用眼，雖然都有保持運動的習慣，但是長時間的壞習慣下，至今日終於感受到「惡有惡報」。

真的是不是不報，只是時候未到，所以才有這篇文章的產生。

大叔整理了男性常見身體問題 –

大腸癌
肝臟問題
痛風
攝護腺
糖尿病
便秘

基本上上述身體問題都多數和我們生活上的習慣和行為有關，例如說像是剛剛提到的「熬夜」，或是你喜歡社交的話，可能就有飲酒縱慾的問題。

加上工作壓力，不愛吃蔬菜水果，更愛吃紅肉、油炸食物，還有抽煙和睡眠不足等壞習慣，導致我們身體免疫能力下降、排毒能力也變差，可以說是整組壞光光。

如果你生病看醫生，醫生也是針對你身體反應來判斷要開立什麼藥方給你。但是治的了一時，並無法治的了一世。

最終我們都需要靠自身的免疫、排毒能力和良好的生活習慣來維持健康。

相信上述一番話，我們都懂，但是知易行難。

例如說在一些情況下，我們很難滿足所謂的「健康原則」，租屋一族很難自己準備健康的食物，又或是上夜班或是特殊工作者，也無法在 22點前睡覺，但長時間下來又會對身體產生傷害。

就像大叔說的，不是不報，時候未到。

所以最簡單而有效的不用錢的養生之道，就是「吃好」、「睡飽」、「心情好」。

但是光是吃好就很難做到，如果你和我一樣很在意健康，但是有許多的外在因素，導致你無法吃得健康、吃得多樣的話；籍由一些健康補充品來幫助我們獲得充足的營養素，這是一種簡單且更有效的方式。

在觀看男性保健食品推薦表前，我們先看一下那麼男性需要什麼營養素? 讓我們好好認識一下。

7 種男性必須營養素

在現在生活型態下，生活壓力大、長期作息失調飲食不均，我們應該怎麼為未來存下更多必須的健康存摺。

1️⃣ 維生素 B 群

長時間作息不正常、外食飲酒，你很可能就是維生素 B 群缺乏者。

維生素 B 群包含 B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及 B12 共八種維生素，是體內三大營養素代謝的重要輔因子 – 你需要補充 B 群嗎？營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！ | Heho健康

? Heho 健康提供 – 營養素每日所需表

缺乏維生素 B 群的症狀

疲憊 – 常常聽人說，常熬夜、精神不濟就要吃 B 群，所以在公司就會放上一瓶，如果等一下要開會的話，補上一粒說不定會讓你精神滿滿。
失眠 – 適當的補充 B3、B6、B12 可以幫助睡眠。
心情不好、易暴躁 – B 群可以有效維持神經系統。
貧血 – 一般人以為貧血就是缺鐵，但是也有可能是缺乏 B6 或是 B12 。

2️⃣ 膳食纖維

缺乏食用蔬菜水果，又愛吃油炸食物的話，你可能就有膳食纖維不足的問題。

膳食纖維 | 維基百科中提到 –

水溶性膳食纖維的功能：

延緩胃排空
防止血糖急劇上升
降低血膽固醇

非水溶性膳食纖維的功能：

增加糞便體積
促進腸道蠕動
預防便秘和痔瘡
預防憩室炎及大腸癌

3️⃣ 鈣、鎂、鋅

? 在衛福部的男士營養手冊中表示，國人在各個年齡層的礦物質「鈣鎂鋅」都有不足的情況。

如果長缺乏這些營養素的話，對我們有什麼影響?

缺乏鎂 – 會增加心血管疾病風險、慢性疾病可能。
缺乏鈣 – 除了會有骨頭相關問題之外，可能還有骨質疏鬆、失眠、神經緊張、情緒不穩。
缺乏鋅 – 生長遲緩、腸胃消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口不易癒合或潰爛、食慾不振、影響生育能力、增加糖尿病的風險、掉髮或毛髮脆弱等。

4️⃣ 維生素C

多數人並不缺乏維生素 C，而且只需要半顆芭樂就可以滿足一日的需求。

如果你是外食族的族長，沒有機會吃水果或是有吸煙的朋友，那你可能要注意維生素 C 的補充，加上 C 容易被烹調而流失，所以有吃菜並不表示你有補足的 C 。

還好大叔很愛吃沙拉和水果，那缺乏 C的朋友有什麼問題呢?

壞血病
疲勞
牙齦發炎

5️⃣ 維生素E

維生素 E 和 C 都是身體很重要的抗氧化劑，而它的功能就是為身體預防疾病、老化。

由於我們長時間曝光在汙染環境，可能是空汙、紫外線或是作息不正常，身體的自由基增加。

「自由基」是氧在體內新陳代謝後所產生的物質，它的活性極強，可與任何物質發生強烈的反應。自由基是不穩定的因子，在身體流動會讓細胞破壞、產生疾病及老化 – 自由基是什麼?