這篇文章是為了幫助成年男性了解哪些營養素是身體容易缺乏的。透過了解這些營養素，讀者可以更好地維持健康。本篇文章將分析男性常見問題、男性保健食品和如何省錢購買保健食品。
iHerb 直運回來了
經過多個月的海關之亂，我們終於能夠再次享受購買 iHerb 商品的便利和樂趣。然而，由於關稅的增加，商品價格也隨之提高。幸運的是，使用 Global Air with Tracking 服務可以讓您的商品「直運」，並且只要滿足條件（購物滿 2500 元），您就可以免運費，但是直運的代價就是支付 30% 的關稅。
iHerb 省錢 的選擇：Buyandship 轉運
2022 年初，iHerb暫停向台灣提供服務，這幾個月來，大叔因為無法購買 iHerb 的產品而感到苦惱。後來，直運恢復了，但面對新台灣海關政策，iHerb也不得不採取不同的應對措施，例如：支付關稅
所以之後我都選擇 Buyandship 轉運服務來購買 iHerb 商品。透過 Buyandship 運送到香港，再由香港轉運到台灣，這樣的好處是免去關稅，而且滿 1000 多塊台幣就可以免費運送香港，最後再支付一筆「轉運費」就可以由香港到台灣。
Buyandship 的運費是用重量來計算的，加上沒有關稅上限，所以買多一點更划算，目前我的建議是個人買的話，直接在官網下單，多人合購或是家庭共用的話，我就使用轉運。
轉運的好處是省錢，但也有一點缺點，就是需要花費更多時間，全看你的需求。
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大叔也會托您的福，也可以收到 120 的積分，感恩!!
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現代男性面對壓力之外，有什麼常見身體問題?
當年大叔在年輕的時候，為了學習常常熬夜，或者長時間過度使用眼睛。雖然他有保持運動的習慣，但是長期的壞習慣使他感受到”惡有惡報”。這也是警醒我們，不可輕忽生活習慣對身體的影響，其影響是長遠的。
根據衛生署 106 年十大死因統計，男性十大癌症分別為：肺癌、肝癌、結腸直腸癌、口腔癌、食道癌、胃癌、攝護腺癌、胰臟癌、非何杰金淋巴癌與膀胱癌。值得注意的是，攝護腺癌是男性特有的癌症。
男性的身體與女性有很大的不同，再加上男性抽煙、喝酒和應酬等不良習慣的比例更高，使得男性在健康方面更容易出現問題。
根據統計，男性關心健康的比例較女性低，平均壽命也較女性少了5歲左右。因此，除了改善生活作息與習慣之外，提高健康意識，重視自身的健檢保健，也是不可缺少的重點工作。
多數疾病是和生活息息相關的，都是屬於慢性的健康問題。若能定期檢查，提高初期發現的機率，將可大幅降低疾病惡化的危機。因此，養成健康的生活習慣是非常重要的。
可以從以下幾個方面著手：
- 適量運動：每天至少30分鐘的中等強度運動。
- 營養均衡：適當控制飲食，多食用蔬菜水果，減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入。
- 戒煙限酒：盡量戒煙、限制酒精的攝入。
- 定期健康檢查：定期進行健康檢查，對于潛在的健康問題及時發現，有利于及早治療。
- 改善睡眠：保持充足的睡眠時間，养成良好的睡眠习惯。
此外，大叔整理了男性常見的身體問題，包括但不限于以下幾個方面：
- 攝護腺：攝護腺發炎、攝護腺肥大、攝護腺癌
- 肺部：肺結核、肺炎、肺氣腫、肺癌
- 肝臟：脂肪肝、急慢性肝炎、肝硬化、肝癌
- 腎臟：腎結石、糖尿病、腎衰竭
- 腸道：胃炎、胃潰瘍、息肉、痔瘡、腫瘤、大腸癌
- 糖尿病
希望大家能夠重視自身的健康，養成健康的生活習慣，保持身心健康。
7 種男性必須營養素
在現在生活型態下，生活壓力大、長期作息失調飲食不均，我們應該怎麼為未來存下更多必須的健康存摺。
#1 維生素 B 群
長時間作息不正常、外食飲酒，你很可能就是維生素 B 群缺乏者。
維生素 B 群包含 B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及 B12 共八種維生素，是體內三大營養素代謝的重要輔因子： 你需要補充 B 群嗎？營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！ | Heho健康
▼ Heho 健康提供
缺乏維生素 B 群的症狀
- 疲憊 – 常常聽人說，常熬夜、精神不濟就要吃 B 群，所以在公司就會放上一瓶，如果等一下要開會的話，補上一粒說不定會讓你精神滿滿。
- 失眠 – 適當的補充 B3、B6、B12 可以幫助睡眠。
- 心情不好、易暴躁 – B 群可以有效維持神經系統。
- 貧血 – 一般人以為貧血就是缺鐵，但是也有可能是缺乏 B6 或是 B12 。
更多相關內容可以參考 【iHerb B 群推薦】如何選擇和購買最適合你的B群產品？台灣必買 2024 折扣碼
#2 膳食纖維
膳食纖維對男性的好處有很多。男性常常愛吃油炸食物，如果沒有攝取足夠的膳食纖維，就容易罹患便秘、痔瘡、憩室炎、腸道癌等疾病。此外，膳食纖維還可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。因此，男性應該盡量多攝取膳食纖維，例如多食用蔬菜和水果，減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入。
如果你缺乏食用蔬菜水果，又愛吃油炸食物的話，你可能就有膳食纖維不足的問題。
膳食纖維 | 維基百科 中提到，水溶性膳食纖維的功能：
- 延緩胃排空
- 防止血糖急劇上升
- 降低血膽固醇
- 預防便秘和痔瘡
- 預防憩室炎及大腸癌
- 促進腸道蠕動
#3、4、5 ：鈣、鎂、鋅
▼ 在衛福部的男士營養手冊中表示，國人在各個年齡層的礦物質「鈣鎂鋅 」都有不足的情況。
如果長缺乏這些營養素的話，對我們有什麼影響?
- 缺乏鎂 – 會增加心血管疾病風險、慢性疾病可能。
- 缺乏鈣 – 除了會有骨頭相關問題之外，可能還有骨質疏鬆、失眠、神經緊張、情緒不穩。
- 缺乏鋅 – 生長遲緩、腸胃消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口不易癒合或潰爛、食慾不振、影響生育能力、增加糖尿病的風險、掉髮或毛髮脆弱等。
更多內容 【失眠原因】如何改善睡眠問題 | 我的助眠保健品推薦
#6 維生素C
維生素 C 是一種重要的維生素，男性需要維生素 C 的原因包括：抵抗壓力、促進肝臟健康、減少疲勞、幫助吸收鐵質、預防感冒、增加精子活性等。此外，男性常吸菸和喝酒，這些壞習慣會破壞維生素 C 的吸收，因此需要更多的維生素 C 來補充身體所需。
多數人並不缺乏維生素 C，其實只需要半顆芭樂就可以滿足一日的需求。但是，如果你是外食族的族長，沒有機會吃水果又有吸煙的朋友，那你可能要注意維生素 C 的補充，加上 C 容易被烹調而流失，所以有吃菜並不表示你有補足的 C 。
還好大叔很愛吃沙拉和水果，那缺乏 C 的朋友有什麼問題呢?
- 壞血病
- 疲勞
- 牙齦發炎
#7 維生素E
維生素 E 和 C 都是身體很重要的抗氧化劑，而它的功能就是為身體預防疾病、老化。
由於我們長時間曝光在汙染環境，可能是空汙、紫外線或是作息不正常，身體的自由基增加。
「自由基」是氧在體內新陳代謝後所產生的物質，它的活性極強，可與任何物質發生強烈的反應。自由基是不穩定的因子，在身體流動會讓細胞破壞、產生疾病及老化 – 自由基是什麼?
#8 其它
- 益生菌：益生菌是一種對人體有益的細菌，常見的包括嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌、植物乳桿菌等。它們可以改善腸道菌群的平衡，增強腸道免疫力，促進營養物質的吸收，減少有害物質的生成。男性常見的益生菌補充品包括優酪乳、發酵乳、益生菌飲料等。選購時應注意產品的儲存方式和保質期，以免影響其功效。
- 茄紅素：茄紅素是一種天然色素，常見於番茄、柿子、紅椒等食物中。它是一種強效抗氧化劑，可以保護身體細胞不受自由基的傷害，防止細胞老化和發生疾病。 男性常見的茄紅素補充品包括茄紅素膠囊、番茄紅素膠囊等。選購時應注意產品的質量和純度，以免影響其功效。
更多內容請參考 2024 年最完整的益生菌排行榜：iHerb 益生菌推薦及選購建議
如何補充男性必須營養素
以下是補充男性必須營養素的方法：
男性保健食品推薦清單
California Gold Nutrition, Omega 800 特濃縮 Omega-3 魚油，含 80% EPA/DHA，甘油三酸酯，1000 毫克，90 粒魚明膠軟凝膠
NT$932，NT$10.36 /份量
iHerb 最新折扣碼 & 優惠活動
在 iHerb 購物時使用折扣碼可以享有更優惠的價格，而且大叔再分享兩種我常用的購物省錢法。讓你可以較低的價格購買所需商品，同時買得開心又放心。
因此，如果你在 iHerb 上購物，不要忘了使用折扣碼和我的省錢黃金法則。
善用 iHerb 折扣碼
大叔和 iHerb 合作即時更新最新的折扣碼和優惠資訊，推薦要買商品的朋友不要忘記使用。特別是沒有購買過的新朋友，一定要使用「NEW20」高達 20% 折扣，還不分享給家人朋友!!
iHerb 信用卡推薦
當你在 iHerb 購買商品時，如果選擇使用刷卡的方式進行支付，則會被視為境外支付。換句話說，你需要擁有一張具有境外高現金回饋的信用卡，例如聯邦銀行的「賴點卡」，其境外回饋為 3%，且無上限，非常划算。
LINE BANK 的信用卡也是我常用的選擇之一。它是一張簽帳卡，帳戶有多少錢就可以刷多少錢，非常適合那些害怕刷爆信用卡的朋友。因此，我非常推薦使用 LINE BANK 的信用卡或聯邦銀行的「賴點卡」進行 iHerb 的境外支付，以獲得更多的現金回饋和優惠。
信用卡曾是令人畏懼的金融商品，但現在已成為數位生活的好幫手。
使用高現金回饋信用卡 2-5 %，能讓你以更便宜的價格買到商品，或者使用分期付款方式，減輕生活壓力。但使用信用卡仍需注意自己的財務情況和能力，畢竟是借用未来的錢消费。如果覺得信用卡麻煩，可以考慮使用「懶人信用卡」。
更多資訊：
- 可參考 Money 101 網的信用卡比較 ( 連結 )
推薦信用卡：
- 賴點卡 – 國內 2 % (無上限)、國外 3 % ( 回饋為 LINE POINTS 無上限 ) 。 優點 – 新戶核卡後 30 日內，消費累積滿888元(含)以上除享 LINE POINTS 300 點及加碼 200 元刷卡金，Money101 再加碼贈送LINE POINTS 200點。最高享 700 LINE 點數。
- HSBC匯豐銀行 匯鑽卡 – 國內 3 %- 6% 回饋平台如下：街口支付、Line Pay、UberEat、PChome線上購物、momo購物網。
- 台北富邦 JU卡 – 懶人神卡，不限通路國內 3% ( 回饋為 LINE POINTS 無上限 )
- Money101 有詳細的各家信用資訊，推薦給大家。
希望這些資訊能對你有所幫助！
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匯豐現金回饋御璽卡
▶國內消費現金回饋 3.22%
▶國外消費現金回饋 4.22%
- 現金回饋御璽卡符合資格最高享海外4.22% 國內3.22%，回饋上限10,000
- 大方現金回饋：
- 國內消費享現金回饋1.22%、海外享現金回饋2.22%．無消費門檻、無級距門檻、回饋無上限
- 厲害再升級，3種回饋方式任您隨心換
- 折抵帳單金額： 每期自動折抵，或帳戶累積後一次折抵
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- 兌換航空哩程：回饋金1元 = 2 哩；無兌換門檻， 適用於華航（天合聯盟）／亞洲萬里通／新航（星空聯盟）/長榮航空（星空聯盟）哩程，透過3大航空聯盟可兌換共67家以上航空公司獎勵機票
現金回饋平台
iHerb 使用現金回饋平台可以幫助顧客在購物時獲得最佳價格和特價商品。由於現金回饋平台與多家電商網站合作，因此顧客可以享受多種現金回饋和優惠碼。
此外，使用現金回饋平台還可以幫助顧客比較不同賣家和商品的價格，從而找到最優惠的商品價格。
大叔的經驗，平常都有 3 % 左右的回饋，在活動的時候高達 10 %，還不買爆它。
SHOPBACK
SHOPBACK 有上百家合作電商，它最大特色就是有現金回饋，其中最高有 50% 以上，但 SHOPBACK 缺點是回饋金往往要等一個月以上，使用不正確的話，也可能會失敗。
使用大叔的連結註冊 SHOPBACK 會員的話，並完成單筆消費金額 $500 元以上的現金回饋訂單。你將獲得$50 獎勵金，大叔將可獲得 $100 獎勵金，將做為網站經營，感謝您
如果想要了解更多 SHOPBACK 的話，可以參考我的文章：
Line 購物
購物時使用 LINE 購物可以賺取現金回饋！
LINE 購物有許多優點，其中之一就是可以賺取現金回饋。只需透過LINE購物購買商品，就可以獲得現金回饋，讓你省錢又方便。此外，LINE購物也常有優惠活動，讓你可以在購物時享受更多的折扣和優惠。
如果你想了解更多LINE購物賺現金回饋的好處，可以參考以下文章：
現在就來使用 LINE 購物，享受購物的樂趣和省錢的好處吧！
iHerb 購買常見問題
大叔整理了 iHerb 常見問題的易懂版本，如有其他問題，請在下方留言。
iHerb 購買 台灣關稅怎麼算?
在官方公告中，台灣採用完稅後交貨（DDP）運輸條款。為加快清關，結算時將預收取所有關稅和稅費，商品送達時不再收取任何額外費用。
在 2022 年 iHerb 暫停台灣服務幾個月後，最近恢復了，現在購買 iHerb 商品時，在費用的部份，會加上預付關稅，所以在購物單下單的時候就會出現關稅和稅收的字樣。
所以往後不再有關稅問題，但錢包有點問題。
過去購買 iHerb 的時候，同一收件人半年度有 6 次的免關稅的機會。
也就是每半年有 6 次的機會可以買 2000 以下的國外商品不用任何的關稅。
但現在直接加好加滿，但我們還有一些小撇步。例如說：buyandship
運費怎麼算?
基本免運為 2500 台幣，但如果有活動就會比較便宜。各國有不一定的運費標準，請以官網公告為主。
| 承運人 | 訂單限重 | 存儲期（僅適用於自提服務） | 訂單追蹤 | 聯繫方式 |
|---|---|---|---|---|
| 可追蹤全球空運服務 | 不超過 13 磅（6 公斤） | N/A | 可全程追蹤 | 韻達空快客服 (ACS) |
| 全家便利商店自提 | 不超過 11 磅（5 公斤） | 7 天 | 可全程追蹤 | 韻達空快客服 (ACS) |
| 敦豪快遞 | 不超過 13 磅（6 公斤） | N/A | 可全程追蹤 | 敦豪快遞客服 – 0800-769-888 |
iHerb 所有訂單都從美國倉庫空運至國家/地區。官網提供的估計送達時間，可能由於空運延誤、海關扣留或其他無法預測的情況，有些訂單可能需要較長時間才能送達。
iHerb 怎麼退貨
基本步驟：
- 在主頁登入後，點擊螢幕內的帳戶，選擇下方的「訂單」
- 找到並選擇相關訂單。
- 選擇‘退款/退貨’按鈕。
- 確定是退回整個訂單還是單件商品，然後選擇「繼續」。
- 請選擇退貨原因，填寫表格中的資訊部分，然後選擇「繼續」。
- 之後，提示您請求將接受審核。點擊‘提交’，確認您的請求。
更多內容，大家可以參考 iHerb 的退貨說明 ( 退貨連結 )
iHerb 評價
在網路上購買 iHerb 絕對可以讓您安心！大叔已經多年來購買好幾次，每次都非常滿意。
iHerb 是一家在美國立案的公司，自 1996 年開始運營。這家公司從美國和亞洲的多個分銷中心發貨，提供與許多零售或網上渠道相同的各國知名品牌。不僅如此，iHerb 網站還提供了許多產品的詳細介紹和使用方法，讓您可以更加了解產品的特點和效果。
以下幾點是大叔整理的您可以安心購買 iHerb 的原因：
- 評價真實性 – iHerb 只允許曾經訂購產品的客戶進行評價。這樣可以確保評價的真實性和客觀性，不會出現虛假評價的情況。
- 產品新鮮 – 每年平均 8.1 次的庫存周轉率，讓您可以購買到盡可能新鮮的產品！iHerb 還會定期更新庫存，並且在產品頁面上標注生產日期和保質期，讓您可以清楚了解產品的新鮮度。
- 分享並獲得獎勵 – 將 iHerb 產品分享給其他人，您將獲得 5% 的折扣。如果您推薦的是現有用戶，可以獲得 5% 的獎勵金；如果推薦的是新用戶，則可以獲得 5 美元的獎勵金。這樣一來，您不僅可以為您的朋友和家人推薦優質的產品，還可以獲得獎勵。
- 多種支付方式 – iHerb 支持多種支付方式，包括信用卡、PayPal、銀行轉帳和支付寶等。您可以根據自己的需求選擇最方便的支付方式，購買產品更加便捷。
- 客戶服務 – iHerb 的客戶服務非常出色，如果您在購買過程中遇到任何問題，都可以聯繫客戶服務部門尋求幫助。iHerb 的客戶服務人員專業、耐心，可以解答您的任何問題，讓您購買的過程更加愉快和順利。
希望這些資訊可以幫助您更好地了解 iHerb，讓您可以更加安心地購買產品！
iHerb 怎麼中文化?
如果進入網站是英文的時候，怎麼辦? 不要緊張，請在畫面的右上角找到下面的圖示，然後點擊。
在「Language」的地方找到繁體中文，然後給它點下去，這樣就完成了 iHerb 大Ｆ中文化。
大叔心得 & 總結
人家說，男人四十歲就要開始保養，我個人認為，健康保健應該從小就開始。
從小就培養良好的飲食習慣、從小就愛上運動，存「健康」比存錢更重要，再多的錢也買不回健康的身體、和你美好的時光。
所以經驗上，台灣男生應該要補充魚油和 b 群，不愛吃菜和水果的朋友，維生素 c 也不要忘了。但是基本上，我是支持原始飲食的，所以我認為應該優先食用真正的食物，然後再使用保健食品作為補充。
如果你還有其他關於營養攝取的問題，建議咨詢營養師或醫生的意見。
