失眠好像是我們生活的一部分，很多人覺得，睡不著沒關係，週末補眠就好。我以前也是這樣想的，但其實睡眠問題不容忽視。

但根據台灣自殺防治學會的統計，於最新 2020 年到 2021 年民調發現，國人有輕度失眠問題以上的比例約 4 成。

也就是全台失眠人數可能超過 1000 萬人，而且這還是 2021 年的資料。

所以很多人開始尋找改善睡眠的方法，其中最像 “睡覺用威而剛” 的就是「褪黑激素」，據說一吃就見效，一夜到天亮。

但褪黑激素真的有這麼神奇嗎？今天我們就來用簡單易懂的方式介紹褪黑激素，還有在台灣購買的注意事項。如果你正在找改善睡眠的方法，希望這篇文章能幫助到你。

褪黑激素的英文是 Melatonin，是由我們大腦中的松果體分泌的一種荷爾蒙，主要負責調整生理時鐘，幫助我們入睡。

對於一些褪黑激素分泌不足的人，比如空服員或是年紀較大的人，補充褪黑激素會有比較好的效果。但如果是因為焦慮或生病引起的失眠，效果可能有限。

在台灣，褪黑激素被歸類為「藥品」，未經核准擅自輸入、製造或販賣皆違反藥事法。

所以，如果未經核准擅自製造或輸入藥品者，依違反藥事法第 20 條及 82 條規定，處10 年以下有期徒刑，得併科新臺幣 1000 萬元以下罰金。

如果未經核准之藥品販賣者，依違反藥事法第 83 條規定，處 7 年以下有期徒刑，得併科新臺幣 500 萬元以下罰金。

但 Melatonin 在不同國家的管制不同。在美國和香港，褪黑激素被視為一般保健品，但在台灣、英國、歐盟、日本、澳洲和加拿大等地，褪黑激素被歸類為藥品。

褪黑激素是人體自然分泌的激素，雖然健康的人通常不需要補充，但在以下情況下，可能會幫助改善睡眠：

不建議使用者

其實褪黑激素就像是一個提醒我們該睡覺的鬧鐘，並不是治療所有失眠問題的萬靈藥。褪黑激素也稱為「黑暗荷爾蒙」，因為在晚上的時候分泌最多，相反的在天亮後就會逐漸減少。

所以失眠吃褪黑激素就好了吧，其實不一定喔!

它對於時差疲勞和褪黑激素不足的人效果比較好，但如果失眠是因為焦慮或其他健康問題，可能就需要更專業的醫療建議。

健康醫療網 的文章表示： 「整體來說，褪黑激素助眠的效果目前對於跨時區旅途調整時差，或是針對自身性褪黑激素分泌量偏低的族群（例如年長者），才比較會有幫助；倘若失眠是因為焦慮，幫助可能較不明顯。」

副作用有哪些？

一般建議在睡前 30 分鐘服用，從 0.5 毫克 的低劑量開始，根據需要再逐漸增加，最多不要超過 5 毫克。

使用前最好先諮詢醫師，特別是長期使用的話，因為它也可能帶來一些副作用，比如胃腸不適、白天昏昏欲睡、頭痛等。

在台灣，褪黑激素是「藥品」，需要醫生的處方，不能隨便買到。你可能在網上看到很多睡眠軟糖，它們通常含有褪黑激素，但因為缺乏長期研究，在台灣被禁止販售。

如果你確定需要這種藥品，可以線上申請自用藥品進口，但過程會比較麻煩。

▼ 照片由 iHerb 提供 (連結)

買自用藥品的話，請線上申請。(申請)

在 iHerb 購物時使用折扣碼可以享有更優惠的價格，而且大叔再分享兩種我常用的購物省錢法。讓你可以較低的價格購買所需商品，同時買得開心又放心。

因此，如果你在 iHerb 上購物，不要忘了使用折扣碼和我的省錢黃金法則。

善用 iHerb 折扣碼

大叔和 iHerb 合作即時更新最新的折扣碼和優惠資訊，推薦要買商品的朋友不要忘記使用。特別是沒有購買過的新朋友，一定要使用「NEW20」高達 20% 折扣，還不分享給家人朋友!!

褪黑激素是天然的荷爾蒙，我們也可以透過食物來幫助提升它的生成，比如多吃含有「色胺酸」的食物，色胺酸是製造褪黑激素的原料。

推薦食物有：

另外，補充 鈣 和 鎂 也有助於穩定情緒，幫助睡眠，所以可以多吃一些像牛奶、豆腐、綠色蔬菜等食物。

失眠是個複雜的問題，補充褪黑激素只是其中一種方法。更重要的是培養好習慣，比如避免晚上喝咖啡或吃刺激性食物，讓自己自然地進入睡眠狀態。

根據我多年失眠的經驗，我們一生可能都在和失眠搏鬥，許多人是淺眠一族，晚上一定會醒來個兩三次，我也是這樣，但嘗試不看醫生，使用物理方式來「改善」睡眠。

但你想要在沒有「正常作息」的情況之下，還可以不失眠，就像是想要不運動又可以有健美身材，違反物理定律。

如果你對改善失眠有興趣，可以先從生活習慣做起，畢竟最好的睡眠方法還是靠我們自己！希望這篇文章對你有幫助，如果有其他疑問或想法，歡迎留言分享！

如果你對「易眠體質」有興趣的話，請參考文章：

參考資料