這篇文章主要介紹了褪黑激素，以及如何通過褪黑激素來改善睡眠。大叔通過簡單易懂的方式進行了褪黑激素的科普，同時分享了購買褪黑激素的方法和注意事項。此外，文章還提供了有關褪黑激素副作用以及如何通過飲食補充褪黑激素的信息。如果你對褪黑激素感興趣或正在尋找改善睡眠的方法，這篇文章會給你提供幫助。
iHerb 直運回來了
經過多個月的海關之亂，我們終於能夠再次享受購買 iHerb 商品的便利和樂趣。然而，由於關稅的增加，商品價格也隨之提高。幸運的是，使用 Global Air with Tracking 服務可以讓您的商品「直運」，並且只要滿足條件（購物滿 2500 元），您就可以免運費，但是直運的代價就是支付 30% 的關稅。
iHerb 省錢 的選擇：Buyandship 轉運
2022 年初，iHerb暫停向台灣提供服務，這幾個月來，大叔因為無法購買 iHerb 的產品而感到苦惱。後來，直運恢復了，但面對新台灣海關政策，iHerb也不得不採取不同的應對措施，例如：支付關稅
所以之後我都選擇 Buyandship 轉運服務來購買 iHerb 商品。透過 Buyandship 運送到香港，再由香港轉運到台灣，這樣的好處是免去關稅，而且滿 1000 多塊台幣就可以免費運送香港，最後再支付一筆「轉運費」就可以由香港到台灣。
Buyandship 的運費是用重量來計算的，加上沒有關稅上限，所以買多一點更划算，目前我的建議是個人買的話，直接在官網下單，多人合購或是家庭共用的話，我就使用轉運。
轉運的好處是省錢，但也有一點缺點，就是需要花費更多時間，全看你的需求。
大叔偷偷告訴你，現在註冊 Buyandship 的話，可以得到 60 積分，用來折抵 60 台幣的運費，如果再使用大叔的推薦碼 ( 5922761082 )的話，完成第一張轉運單後 14 天內，可以獲得 120 分的活動新積分。
大叔也會托您的福，也可以收到 120 的積分，感恩!!
更多 Buyandship 的教學可以參考 ：
褪黑激素是什麼?
褪黑激素的英文為 Melatonin ，由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙。褪黑激素的作用包括調節生理時鐘，幫助入睡等。對於褪黑激素不足的人群、空服人員或是年老者，褪黑激素的效果較好，但對於生病或焦慮產生的失眠，效果有限。在台灣，褪黑激素被定位在醫療藥品，未經核准擅自輸入、製造或販賣皆違反藥事法。如果確定需要使用褪黑激素，建議從最低劑量 0.5 毫克開始，最好在睡前 30 分鐘服用。除了褪黑激素之外，食物中含有豐富的色胺酸、鈣和鎂也對助眠有所幫助。
褪黑激素功能?
用來幫助我們調理生理時鐘，快速入眠的小幫手，褪黑素也稱為「黑暗荷爾蒙」，因為在晚上的時候分泌最多，相反的在天亮後就會逐漸減少。
所以失眠吃褪黑激素就好了吧，其實不一定喔!
健康醫療網 的文章表示： 「整體來說，褪黑激素助眠的效果目前對於跨時區旅途調整時差，或是針對自身性褪黑激素分泌量偏低的族群（例如年長者），才比較會有幫助；倘若失眠是因為焦慮，幫助可能較不明顯。」
褪黑激素比較像是一個鬧鐘，用來通知我們天黑了，請閉眼。但是對於因生病而產生的失眠問題，還是需要請求專業的醫生來做精準的判斷和治療。
小結就是：
- 對於褪黑激素不足的朋友、空服人員或是年老者，效果較好
- 對於生病或是焦慮產生的失眠，效果有限
- 生病的話，請諮詢專業醫師
在台灣褪黑激素哪裡買?
請上各大平台是買不到的，台灣對於「褪黑激素」目前為定位在醫療藥品，所以未經核准擅自輸入、製造或販賣者，皆違反藥事法 | 食品藥物管理局
例如 – 網路上很紅的睡眠軟糖，都是含有褪黑激素的明星產品，在美國或是加拿大都被歸類為保健食品，但由於缺乏長期食用的研究報告，所以在台灣還是禁止販售。
▼ 照片由 iHerb 提供 (連結)
根據台灣自殺防治學會的統計，於最新 2020 年到 2021 年民調發現，國人有輕度失眠問題以上的比例約 4 成。
所以讓許多人還是想要嘗試看看褪黑激素是不是天堂來的小藥丸。
褪黑激素副作用有什麼?
如果你透過正常管道取得的話，在使用上有什麼要注意的地方嗎? 由網路搜尋和整理後，大叔幫大家分成 3 個重點 –
#1 身體反應
在許多人使用的反應中，最常被人提出得是 – 「胃腸不適」、「過敏」，也有人表示在食用後，白天會意識不清，昏睡，第二天起床後頭痛等。
睡眠專科醫師也建議 –
- 孕婦或者正在哺育母乳的婦女都應該避免服用
- 有嚴重過敏或自我免避免服用
- 健康的人和兒童不需要使用
- 再次提醒大家，如果有失眠問題，還是請諮詢睡眠醫療專家建議
#2 劑量
大叔沒使用過褪黑激素，但有想過，因為我也是個淺眠的人，特別是長期早點 5-6 點起床寫作，現在睡覺對我來說可能只是讓眼睛休息。
如果確定要服用，一般建議睡前 30 分鐘服用。最好從最低劑量 0.5 毫克開始，如果效果不彰的話，可以試著增加至 3-5 毫克。
研究表示連續 6 個月服用 2 毫克持續釋放劑型褪黑激素，都未發現嚴重副作用。
無論如何，請記得「褪黑激素只是提醒我們該睡覺的鬧鐘」，但是培養上床好習慣，要靠是我們的行動力。
如何從食物中補充褪黑激素
那褪黑激素是一種醫療藥品，但我們是否可以透過食物來補充呢？其實，你可以食用富含色胺酸的食物，例如「燕麥」、「火雞肉」、「香蕉」、「蜂蜜」、「杏仁」等。
色胺酸（tryptophan）是一種必需胺基酸，身體無法自己合成，需要透過日常飲食攝取，而色胺酸正是身體合成褪黑激素所需的原料。因此，多食用富含色胺酸的食物有助於身體更好地合成褪黑激素。
此外，除了褪黑激素之外，助眠方面，也可以透過補充「鈣」和「鎂」等元素來幫助安定神經、穩定情緒。因此，可以考慮多食用富含這些元素的食物，例如牛奶、芝士、豆腐、蔬菜等。
iHerb 褪黑激素、鈣、鎂推薦清單
iHerb 最新折扣碼 & 優惠活動
在 iHerb 購物時使用折扣碼可以享有更優惠的價格，而且大叔再分享兩種我常用的購物省錢法。讓你可以較低的價格購買所需商品，同時買得開心又放心。
因此，如果你在 iHerb 上購物，不要忘了使用折扣碼和我的省錢黃金法則。
善用 iHerb 折扣碼
大叔和 iHerb 合作即時更新最新的折扣碼和優惠資訊，推薦要買商品的朋友不要忘記使用。特別是沒有購買過的新朋友，一定要使用「NEW20」高達 20% 折扣，還不分享給家人朋友!!
iHerb 信用卡推薦
當你在 iHerb 購買商品時，如果選擇使用刷卡的方式進行支付，則會被視為境外支付。換句話說，你需要擁有一張具有境外高現金回饋的信用卡，例如聯邦銀行的「賴點卡」，其境外回饋為 3%，且無上限，非常划算。
LINE BANK 的信用卡也是我常用的選擇之一。它是一張簽帳卡，帳戶有多少錢就可以刷多少錢，非常適合那些害怕刷爆信用卡的朋友。因此，我非常推薦使用 LINE BANK 的信用卡或聯邦銀行的「賴點卡」進行 iHerb 的境外支付，以獲得更多的現金回饋和優惠。
信用卡曾是令人畏懼的金融商品，但現在已成為數位生活的好幫手。
使用高現金回饋信用卡 2-5 %，能讓你以更便宜的價格買到商品，或者使用分期付款方式，減輕生活壓力。但使用信用卡仍需注意自己的財務情況和能力，畢竟是借用未来的錢消费。如果覺得信用卡麻煩，可以考慮使用「懶人信用卡」。
更多資訊：
- 可參考 Money 101 網的信用卡比較 ( 連結 )
推薦信用卡：
- 賴點卡 – 國內 2 % (無上限)、國外 3 % ( 回饋為 LINE POINTS 無上限 ) 。 優點 – 新戶核卡後 30 日內，消費累積滿888元(含)以上除享 LINE POINTS 300 點及加碼 200 元刷卡金，Money101 再加碼贈送LINE POINTS 200點。最高享 700 LINE 點數。
- HSBC匯豐銀行 匯鑽卡 – 國內 3 %- 6% 回饋平台如下：街口支付、Line Pay、UberEat、PChome線上購物、momo購物網。
- 台北富邦 JU卡 – 懶人神卡，不限通路國內 3% ( 回饋為 LINE POINTS 無上限 )
- Money101 有詳細的各家信用資訊，推薦給大家。
希望這些資訊能對你有所幫助！
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匯豐現金回饋御璽卡
▶國內消費現金回饋 3.22%
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- 兌換航空哩程：回饋金1元 = 2 哩；無兌換門檻， 適用於華航（天合聯盟）／亞洲萬里通／新航（星空聯盟）/長榮航空（星空聯盟）哩程，透過3大航空聯盟可兌換共67家以上航空公司獎勵機票
現金回饋平台
iHerb 使用現金回饋平台可以幫助顧客在購物時獲得最佳價格和特價商品。由於現金回饋平台與多家電商網站合作，因此顧客可以享受多種現金回饋和優惠碼。
此外，使用現金回饋平台還可以幫助顧客比較不同賣家和商品的價格，從而找到最優惠的商品價格。
大叔的經驗，平常都有 3 % 左右的回饋，在活動的時候高達 10 %，還不買爆它。
SHOPBACK
SHOPBACK 有上百家合作電商，它最大特色就是有現金回饋，其中最高有 50% 以上，但 SHOPBACK 缺點是回饋金往往要等一個月以上，使用不正確的話，也可能會失敗。
使用大叔的連結註冊 SHOPBACK 會員的話，並完成單筆消費金額 $500 元以上的現金回饋訂單。你將獲得$50 獎勵金，大叔將可獲得 $100 獎勵金，將做為網站經營，感謝您
如果想要了解更多 SHOPBACK 的話，可以參考我的文章：
Line 購物
購物時使用 LINE 購物可以賺取現金回饋！
LINE 購物有許多優點，其中之一就是可以賺取現金回饋。只需透過LINE購物購買商品，就可以獲得現金回饋，讓你省錢又方便。此外，LINE購物也常有優惠活動，讓你可以在購物時享受更多的折扣和優惠。
如果你想了解更多LINE購物賺現金回饋的好處，可以參考以下文章：
現在就來使用 LINE 購物，享受購物的樂趣和省錢的好處吧！
iHerb 購買常見問題
大叔整理了 iHerb 常見問題的易懂版本，如有其他問題，請在下方留言。
iHerb 購買 台灣關稅怎麼算?
在官方公告中，台灣採用完稅後交貨（DDP）運輸條款。為加快清關，結算時將預收取所有關稅和稅費，商品送達時不再收取任何額外費用。
在 2022 年 iHerb 暫停台灣服務幾個月後，最近恢復了，現在購買 iHerb 商品時，在費用的部份，會加上預付關稅，所以在購物單下單的時候就會出現關稅和稅收的字樣。
所以往後不再有關稅問題，但錢包有點問題。
過去購買 iHerb 的時候，同一收件人半年度有 6 次的免關稅的機會。
也就是每半年有 6 次的機會可以買 2000 以下的國外商品不用任何的關稅。
但現在直接加好加滿，但我們還有一些小撇步。例如說：buyandship
運費怎麼算?
基本免運為 2500 台幣，但如果有活動就會比較便宜。各國有不一定的運費標準，請以官網公告為主。
| 承運人 | 訂單限重 | 存儲期（僅適用於自提服務） | 訂單追蹤 | 聯繫方式 |
|---|---|---|---|---|
| 可追蹤全球空運服務 | 不超過 13 磅（6 公斤） | N/A | 可全程追蹤 | 韻達空快客服 (ACS) |
| 全家便利商店自提 | 不超過 11 磅（5 公斤） | 7 天 | 可全程追蹤 | 韻達空快客服 (ACS) |
| 敦豪快遞 | 不超過 13 磅（6 公斤） | N/A | 可全程追蹤 | 敦豪快遞客服 – 0800-769-888 |
iHerb 所有訂單都從美國倉庫空運至國家/地區。官網提供的估計送達時間，可能由於空運延誤、海關扣留或其他無法預測的情況，有些訂單可能需要較長時間才能送達。
iHerb 怎麼退貨
基本步驟：
- 在主頁登入後，點擊螢幕內的帳戶，選擇下方的「訂單」
- 找到並選擇相關訂單。
- 選擇‘退款/退貨’按鈕。
- 確定是退回整個訂單還是單件商品，然後選擇「繼續」。
- 請選擇退貨原因，填寫表格中的資訊部分，然後選擇「繼續」。
- 之後，提示您請求將接受審核。點擊‘提交’，確認您的請求。
更多內容，大家可以參考 iHerb 的退貨說明 ( 退貨連結 )
iHerb 評價
在網路上購買 iHerb 絕對可以讓您安心！大叔已經多年來購買好幾次，每次都非常滿意。
iHerb 是一家在美國立案的公司，自 1996 年開始運營。這家公司從美國和亞洲的多個分銷中心發貨，提供與許多零售或網上渠道相同的各國知名品牌。不僅如此，iHerb 網站還提供了許多產品的詳細介紹和使用方法，讓您可以更加了解產品的特點和效果。
以下幾點是大叔整理的您可以安心購買 iHerb 的原因：
- 評價真實性 – iHerb 只允許曾經訂購產品的客戶進行評價。這樣可以確保評價的真實性和客觀性，不會出現虛假評價的情況。
- 產品新鮮 – 每年平均 8.1 次的庫存周轉率，讓您可以購買到盡可能新鮮的產品！iHerb 還會定期更新庫存，並且在產品頁面上標注生產日期和保質期，讓您可以清楚了解產品的新鮮度。
- 分享並獲得獎勵 – 將 iHerb 產品分享給其他人，您將獲得 5% 的折扣。如果您推薦的是現有用戶，可以獲得 5% 的獎勵金；如果推薦的是新用戶，則可以獲得 5 美元的獎勵金。這樣一來，您不僅可以為您的朋友和家人推薦優質的產品，還可以獲得獎勵。
- 多種支付方式 – iHerb 支持多種支付方式，包括信用卡、PayPal、銀行轉帳和支付寶等。您可以根據自己的需求選擇最方便的支付方式，購買產品更加便捷。
- 客戶服務 – iHerb 的客戶服務非常出色，如果您在購買過程中遇到任何問題，都可以聯繫客戶服務部門尋求幫助。iHerb 的客戶服務人員專業、耐心，可以解答您的任何問題，讓您購買的過程更加愉快和順利。
希望這些資訊可以幫助您更好地了解 iHerb，讓您可以更加安心地購買產品！
iHerb 怎麼中文化?
如果進入網站是英文的時候，怎麼辦? 不要緊張，請在畫面的右上角找到下面的圖示，然後點擊。
在「Language」的地方找到繁體中文，然後給它點下去，這樣就完成了 iHerb 大Ｆ中文化。
大叔心得 & 總結
很可惜褪黑激素在台灣屬於處方藥，需要由專業醫生開單才能取得使用。但我們還是可以從食物中獲取，但最終我們還是應該打造易眠體質，培養良好的睡前習慣，才是打敗失眠的方法。
如果你對「易眠體質」有興趣的話，可以看看 【失眠原因】如何改善睡眠問題 | 我的助眠保健品推薦 。
