如何停止自我內耗？你可能一直在錯誤地折磨自己，而解決方法其實簡單得讓你意想不到！

網路上常看到「内耗型人格」，它們有一些特點，像是：

• 內耗型人格的人，內心多半都相當敏感，很容易放大解讀他人對自己的看法或意見。
• 內耗型人格的人，很多都是完美主義者，不過因為過度追求事事完美，反而會讓自己很心累。

甚至還有内耗排行榜 TOP：INFJ、INFP ，完美結合 MBTI。

你會發現，這些內耗好像都來自於他人、家人、甚至是陌生人，所以應該是來自外部的消耗，怎麼會稱之「内耗」，應該叫「外耗」才對吧!

社會學家查爾斯說過：「我不是你以為的我；我不是我以為的我；我是我以為你以為的我。」（ I am not who you think I am; I am not who I think I am; I am who I think you think I am.）

我想這就是內耗的本質。

我們都以為全世界都在注意自己，其實只有自己在意自己而已。

再仔細想想，我從小就不是一個容易内耗的人，為什麼呢?

上學的時候，我看著老師發呆，下課就到補習班發呆，考試也是考前再讀就好。

出社會後，我開始會動腦，覺得人生這麼長，不能都浪費在工作上，就算是工作也要找喜歡的領域，待過大公司之後，就更堅定我的想法，當過工程師，設計過自行車，也賣過雞排。

通常我只會思考一個問題：「我是誰? 我想要做什麼?」

什麼是內耗？

內耗是一種讓人覺得很累的感覺，就像在心裡打架一樣。這是因為我們在想很多事情，或者對自己太嚴格。

如果生活在小島上，還會內耗嗎？

你有沒有想過，如果你住在一個遠離城市的小島上，是不是就不會再內耗了呢？

在小島上，沒有那些別人的期待和壓力，也不用擔心別人怎麼看自己。

我的一個朋友很愛穿西裝，他說那是為了讓自己開心。但我問他，如果是在小島上，還會穿嗎？他笑著說，那肯定不會。

內耗是怎麼來的？

1. 太多自我懷疑和追求完美

有時候，我們會一直覺得自己做得不夠好，想要變得很完美。當我們覺得不夠好的時候，就會對自己很失望，這種感覺會讓人很累。

2. 無法接納自己

我們常常想要符合別人的期待，變成他們心中想要的樣子，但這樣做讓我們忘記自己是誰，心裡也感到不舒服，這就是內耗的來源之一。

3. 想太多

如果我們老是想著「萬一做錯了怎麼辦」，或者不停地考慮每個可能的結果，我們會變得很焦慮，最後讓自己累得無法行動。

4. 擔心別人怎麼看

和別人相處時，我們總是擔心自己是不是說錯話，或者做得不夠好，符合不了別人的期待。這樣的擔心會讓我們很累，因為我們一直在改變自己，試圖取悅別人。

其實內耗不僅是外部環境的問題，而是來自我們內心。即使換個環境，內耗還是會跟著我們，如果我們不改變內心的想法和感受。

所以，到底要如何停止內耗?

怎麼樣才能避免內耗？

吳淡如在一集節目《如果躺平可以獲得幸福你一定要躺平》提到：「如果努力感到痛苦，可以選擇躺平：當感到努力讓自己痛苦時，可以暫時選擇躺平，學會接受現狀。」

躺平不是消極，而是另一種生活態度，是在生活中找到自己的節奏，不讓自己陷入無止境的疲憊。

這種態度正是現代人最缺乏的能力之一，我稱它為「在舒適圈努力」。

在舒適圈努力，意思是我們在自己熟悉的領域中不斷成長，利用已有的技能和經驗，繼續往前走。這樣做的好處是風險較小，效率也比較高，因為我們對環境和任務都很熟悉。

這就像我自己，我是一個自由接案者、文字工作者，喜歡挑戰自己，也努力保持生活和工作的平衡。

每當我接到合作邀請時，我都會仔細想每個選擇的好處和風險，做出決定後就感到輕鬆。有時候，說「不」是為了更好地說「是」給那些真正重要的事情。

這想法來自：《億萬富翁的成功習慣：通往財務自由與高成就之路》，作者 Dean Graziosi 在一次訪談，表示成功和快樂的最大障礙往往在你自己的腦海。

訪談中帶上一個有注意力不足的孩子-強尼，由於 ADD （Attention Deficit Disorder）導致他信心不足，之後他們嘗試讓強尼「強化」他喜歡而且擅長的事：「數學、棒球」。

重新建立他的信心，強尼從一個無法朗讀課文的學生，他可以自己讀書。

最後 Dean Graziosi 給了三個建議：

1. 停止做那些讓你沒信心的事，把時間用在擅長的事並做到極致。
2. 停止看新聞。
3. 停止接觸那些叫你不要做夢、安於現狀的人。

小結 & 心得

Okay! 看完這裡，相信大家不只是知道如何停止內耗，還有機會成為億萬富翁。

其實內耗和躺平都是一種選擇。我們需要學會在舒適圈中努力，找到內心的平靜，不要讓自己過得那麼辛苦。

我是個內耗少的人，與其和別人比較，我更喜歡挑戰自己。我愛學習，所以我開始寫作，寫作讓我更認識自己，也更清楚自己的能力和目標。

當然，這中間有很多挑戰，比如收入不穩定，但我沒有選擇回去上班，而是減少開銷，學習投資，這就是我的舒適圈。