Articles · 17 篇
減法生活
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2026.04.28 · 減法生活
為什麼你總是心很累？我靠「減法生活」拆解情緒內耗，活得更清醒
心很累不一定是你太脆弱，而是生活裡累積太多雜音與情緒內耗。這篇用減法生活的角度，整理如何透過覺察、刪減與重新選擇，把控制感拿回來。
2026.04.27 · 減法生活
先感覺再命名再選擇：3 步驟情緒覺察練習，給總是反應太快的人（2026）
情緒覺察練習怎麼做？這篇拆解「先感覺、再命名、再選擇」3 步驟練習，結合薩提爾冰山、身體掃描與反應前停 10 秒，幫總是先反應、…
2026.04.27 · 減法生活
冒牌者症候群是什麼？為什麼越認真的人越容易懷疑自己
冒牌者症候群是一種明明已經做到了，卻仍覺得自己不夠格、遲早會被揭穿的內在狀態。這篇拆解它和完美主義、FOPO、自我懷疑的關係。
2026.04.27 · 減法生活
心理諮商怎麼選？身心科、心理師、教練、線上諮商完整指南（2026）
焦慮、覺察卡關該找誰？這篇拆解身心科醫師、臨床心理師、諮商心理師、教練、線上諮商 5 種選擇的差別、費用、適合情境，…
2026.04.27 · 減法生活
為什麼越自省越焦慮？薩提爾冰山 + 90 秒大腦運作（2026）
越認真自省越焦慮、越想越自責？這篇從大腦 90 秒規則和薩提爾冰山解釋自我反省為什麼常常變成自我審判，以及怎麼把「想」變成「看見」。
2026.04.27 · 減法生活
自我覺察 vs 正念冥想 vs 心理諮商：3 種覺察方法該選哪個？決策表（2026）
想練覺察但不知道該寫日記、學正念、還是找心理師？這篇用 5 個維度（門檻、深度、費用、時間、適合議題）拆解三種方法的差異，…
2026.04.27 · 減法生活
覺察日記怎麼寫？4 欄筆記法 + 30 天 Notion 模板（2026）
覺察日記怎麼寫才不會三天就丟？這篇拆解四欄筆記法的填法、30 天節奏、3 個常見卡點，附 Notion 模板與每日 5 分鐘的最小版本。
2026.04.27 · 減法生活
高敏感族群怎麼練覺察？HSP 5 個身體優先練習（2026）
高敏感族（HSP）做傳統覺察練習常常會被淹沒？這篇給 HSP 量身設計的身體優先 5 個練習，加上「先建立 grounding 再做正念」的順序，…
2026.04.13 · 減法生活
FOPO 為什麼會吃掉你的專注力？
你沒辦法專心，很多時候問題在於太多注意力被拿去處理別人的眼光。這篇拆解 FOPO 如何偷走表現、心流與在場感，並給出更穩的降噪方向。
2026.04.13 · 減法生活
心流 × FOPO：為什麼越努力越進不了最佳狀態？
你進不了心流，很多時候問題在於注意力一直被外界評價拖走。這篇用 FOPO 拆解焦慮、專注與高表現失常的底層機制。
2026.03.21 · 減法生活
如何接受自己？7 個練習，停止一直活在自我否定裡
為什麼明明很努力，還是常常討厭自己？這篇整理接受自己的意思、做不到自我接納的原因，以及 7 個能慢慢停止自我否定的練習。
2026.03.20 · 減法生活
《孤味》的斷捨離哲學：為什麼有些關係明明很痛，卻還是放不下？
《孤味》在講什麼？這篇從電影出發，整理關係裡常見的 3 個卡點：角色綁架、情感投射與放不下的執念，幫你重新理解什麼叫做關係裡的斷捨離。
2026.03.20 · 減法生活
如何練習知足？6 個方法，停止一直活在匱乏感裡
如何練習知足？這篇整理知足的真正意思、為什麼越努力越不快樂，以及 6 個可立即開始的知足練習，幫你找回幸福感與內在穩定。
2026.03.20 · 減法生活
我到底存在嗎？當你覺得自己不像真的活著時，先理解 3 種常見狀態
我到底存在嗎？如果你常覺得自己像隔著玻璃看世界、對人生沒有實感，這篇整理 3 種常見狀態、5 個自我檢查問題與 4 個讓存在感回來的方法。
2026.03.20 · 減法生活
活在當下是什麼？從《靈魂急轉彎》學會 3 個過好生活的方法
活在當下是什麼？這篇從《靈魂急轉彎》出發，整理 3 個活在當下的方法，幫你在追目標、焦慮和比較裡，重新找回生活的實感。
2026.03.20 · 減法生活
自我覺察是什麼？7 個自我覺察練習與方法，提升情緒、人際與決策清晰度
自我覺察是什麼？這篇整理自我覺察定義、缺乏自我覺察的 5 個訊號、7 個可立即開始的自我覺察練習與方法，幫你提升情緒辨識、自我管理與人際溝通。
2026.03.04 · 減法生活
中年焦慮怎麼辦？5 種常見類型與走出困境的方法｜40 歲後必讀
步入中年後總覺得不安？這篇拆解職業、家庭、財務、健康、感情 5 種中年焦慮類型，並提供可立即執行的走出困境策略，幫你把焦慮從失控變成可管理。