Niksen 是什麼？荷蘭人「什麼都不做」如何對抗焦慮（2026）

先說結論：Niksen 是什麼？

Niksen 是荷蘭語的「什麼都不做」——刻意保留一段沒有目的、沒有產出、沒有手機的時間。它不像冥想，也不同於耍廢。核心就是允許大腦漫遊、不急著控制它。

如果你最近覺得：

做完事情還是累
休息完還是沒力氣
明明沒做什麼卻好像很忙

這篇就是為你寫的。

下面整理 3 件最常被問的事：

你想問的	最短答案
Niksen 是什麼意思	荷蘭語「什麼都不做」的名詞化。2019 年被 BBC 與紐約時報引用後進入國際。
Niksen 和冥想差在哪	冥想要求專注回到呼吸，Niksen 不要求任何事，甚至不要求你清空腦袋。
Niksen 怎麼開始	選一段 10 分鐘，不開手機、不戴耳機、不看書，單純坐著。前 5 分鐘會很焦慮，第 15 分鐘腦袋會開始整理。

Niksen 是什麼意思？

Niksen 是荷蘭語的動詞 niksen，字面意思是 to do nothing。直譯是「無所事事」，但用來形容一種當代生活練習：刻意把一段時間留給沒有目的、沒有產出、沒有評價的放空。

這個詞在 2019 年被 BBC 與紐約時報引用後進入英語世界，被視為繼丹麥 Hygge、瑞典 Lagom 之後，歐洲生活哲學的新關鍵字。

如果用一句最貼近生活的話說：Niksen 就是允許自己暫時沒有產出、沒有目標、沒有立即用途的時間。

Niksen 不是什麼？和冥想、耍廢、慢活的差別

為了避免把 Niksen 跟其他概念混淆，先做一次對照：

概念	核心	和 Niksen 的差別
Niksen	接受腦袋漫遊，不干預	—
冥想 / 正念	專注呼吸、回到當下	Niksen 不要求專注，也不要求清空
耍廢	被動放空，通常伴隨滑手機	Niksen 沒有外部輸入
慢活（Slow Living）	放慢每件事的節奏	Niksen 是暫停做事，不是慢做
Hygge（丹麥）	創造溫暖舒適的氛圍	Niksen 偏獨處，Hygge 偏氛圍

最容易混淆的是冥想。冥想有一個明確方向（專注呼吸、掃描身體、觀照念頭）；Niksen 則完全沒有方向，它接受你的腦袋想去哪就去哪。

為什麼現代人需要 Niksen？

1. 大腦的「預設模式網路」需要留白才會啟動

神經科學研究發現，人在「什麼都沒做」的時候，大腦會進入一種叫 預設模式網路（Default Mode Network, DMN）的狀態。這個狀態負責記憶整理、創意連結、自我反思。

一直連續輸入、連續輸出的人，DMN 很少啟動，結果是創造力下降、決策疲勞、情緒失衡。Niksen 的實際作用，就是讓 DMN 有機會上線。

2. 休息已經被 KPI 化

現代人的休息被產品化了：睡眠追蹤分數、冥想連勝紀錄、運動環打卡。連放鬆都做成了績效管理。

Niksen 的反骨點就在這裡：它拒絕被優化。你不用記錄、不用打卡、不用檢查自己做得夠不夠好。這本身就是療效。

3. 持續焦慮的來源是腦袋停不下來

很多人覺得累。來源常常是腦袋一直沒機會停。Niksen 的價值在這裡：給你一段「合法允許停下」的時間。不用為它辯護，也不用為它生產結果。

我的親身實測：女朋友發呆兩小時

某個週末下午，我女朋友坐在窗邊發呆。

我問她：「妳在做什麼？」

她：「我什麼都沒在做。」

我：「妳看窗外多久了？」

她抬頭看了一下時鐘：「兩個小時。」

我震驚了。那時候的我完全做不到。

一開始我以為這叫「耍廢」。後來觀察幾次才發現：她的狀態不像在滑手機，也不像睡著。她是真的在不做事。而我家最不焦慮的人，就是她。

那天我開始試。

第一次 Niksen 10 分鐘，前 5 分鐘非常焦慮。我一直想抓手機、想記筆記、想做一點什麼。到第 15 分鐘，腦袋才開始自己整理。我忽然想到兩個卡了很久的工作問題的解法。

Niksen 的詭異之處就在這裡：你越努力要放空，越放空不了。你越允許自己漫遊，整理反而發生。

怎麼練習 Niksen：5 個台灣日常場景

1. 通勤不戴耳機

台北捷運南港到淡水 58 分鐘。試一趟不聽 podcast、不滑 IG、不看書。只看窗外。

第一次做會有點不適應。你會想抓手機，想把這段時間「做點什麼」。那正是 Niksen 要你克制的衝動。

2. 洗澡不放 Spotify

熱水打在肩膀上、水聲、蒸汽。一個人 10 分鐘沒有任何外部輸入。

這是最低門檻的 Niksen — 你本來就會洗澡，只要把音響關掉就好。

3. 吃飯不配影片

一碗炒飯、一碗湯。專心看著食物、該咀嚼就咀嚼。不要配 YouTube 或 Netflix。

一餐 20 分鐘的 Niksen 比多數人一天的所有休息加起來還多。

4. 坐在窗邊 10 分鐘

不看書、不聽音樂、不拍照。只看外面的樹、車、人。

我女朋友示範過兩小時版本。你可以從 10 分鐘開始。

5. 睡前不滑手機的 5 分鐘

關燈躺下後，給自己 5 分鐘。不想明天要做什麼，也不想今天做錯什麼。

很多人以為躺在床上滑 1 小時手機算休息。身體停了，但腦袋沒停，這段時間的恢復值接近零。

第一次練 Niksen 的 3 個常見卡關

卡關 1：前 5 分鐘會超焦慮

這是正常反應。你的神經系統已經習慣連續輸入，突然斷訊會觸發輕微戒斷。給自己 15 分鐘通過。焦慮會自己退下。

卡關 2：腦袋一直想工作

讓它想。Niksen 不要求你清空腦袋。你的工作會自己浮上來，有些時候還會浮出解法。

重點是：不要抓筆記下來。抓了筆記就變成工作模式，Niksen 就結束了。讓想法流過去。真的重要的會自己記得。

卡關 3：覺得浪費時間

記住一個事實：你用 10 分鐘 Niksen 回來的專注，通常可以省下兩小時瞎忙。

Niksen 不是偷懶。它是投資。這也是為什麼它能和時間管理放在同一套系統裡談。

Niksen 和 Ikigai 的互補

這兩個概念看似無關，卻剛好對應現代人兩種典型失衡：

失衡類型	對應概念	核心問題
每天忙，但不知道為什麼忙（空心感）	Ikigai	我為什麼起身？
知道要做什麼，但長期被榨乾（耗竭感）	Niksen	我可不可以先坐下來？

好的生活節奏需要兩個一起。只有 Ikigai，會越做越累；只有 Niksen，會失去方向。

如果你已經累到不知道為什麼還在撐，Niksen 比 Ikigai 更急著要做。

Niksen 常見問題（FAQ）

Niksen 和冥想差在哪裡？

冥想要求專注，有固定練習（呼吸、身體掃描、觀照念頭）。Niksen 沒有要求，它接受大腦漫遊。冥想像運動，Niksen 像休息。

一天應該 Niksen 多久？

10 到 20 分鐘就有感。不用天天做，一週 2 到 3 次也可以。重點不是時數，是這段時間有沒有真的「沒有輸入」。

滑手機算 Niksen 嗎？

不算。手機讓大腦繼續被外部訊號占滿，DMN 無法啟動。Niksen 的關鍵是沒有輸入，不是身體坐著就好。

Niksen 可以在捷運或高鐵上做嗎？

可以。前提是不戴耳機、不滑手機、不看書。只做一件事：看窗。台灣通勤是最容易開始 Niksen 的場景之一。

Niksen 和能量管理是什麼關係？

能量管理是整體框架，Niksen 是其中一種恢復工具。當你長期睡眠不足、工作過載，Niksen 單獨不夠，需要搭配睡眠、運動、拒絕次要任務等一起做。

為什麼叫 Niksen？

荷蘭語動詞 niks 就是 nothing，niksen 就是做 nothing 的動作。2019 年被 BBC 和紐約時報報導後進入國際語境，成為歐洲生活哲學的第三個代表詞（前兩個是 Hygge 和 Lagom）。

結語：Niksen 不是逃避，是重新校正

很多人以為 Niksen 是讓自己停下來，但它其實是讓大腦有機會重新看地圖。那些你卡很久的問題、想不清楚的選擇、抓不到手感的創意，常常不會在你努力想的時候浮現。它會在你看著窗外、聽著水聲、坐在捷運上的那幾分鐘冒出來。

如果你也在練習把生活過得更輕一點、更有節奏一點，我每週二寄一封《用減法瘦生活》電子報，聊的就是這類「少一點、鬆一點」的日常練習。訂閱連結在首頁。