【專注力不足訓練】21個證實有效提升專注力的技巧和工具

專注力不足訓練

專注力 不足訓練 更新於 2020/ 11

在微軟的研究中,人類的注意力正在降低;當然理由就是世界正在改變,並讓我們更不容易專心、更無法集中精神,本文將提供 20 個簡單有用的技巧和工具,希望幫您找回注意力。

專注力不足的人,極有可能會「失去健康」、「無法培養高價技能」、「不快樂」、「人際關係問題」等。

在文章中,希望對您有幫助的事情:

  • 取回注意力的控制器 – 注意力不足的原因是「注意力被過度剝奪」,減少被剝奪時間和次數,就可以重新取回大腦對注意力的遙控器。
  • 解決注意力不集中問題 – 多練習專注力運動,有效快速找回出走的專注力。
  • 善用工具 – 專注力工作,幫助我們一點一滴提升專注的時間和品質。
  • 回復專注力 – 用最簡單和單純的方法就可以加速回復專心能力。

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專注力是什麼?

專注力就是「如何做好一件事的能力」;它不只是用在學習、工作上,更多時候,我們會需要專心在生活、關係,甚至是「健康」上。

人類一次只能做一件事,為什麼? 因為大腦就是這樣被設計啊! 所以,如果我們想達成某個目標或是挑戰,我們需要專注力;而且研究已經證明,人類的專注力時間正在減少,也就是說,專注力將成為一個重要的成功條件。

所以最簡單的成功和專注的法則:「一次只做一件事情」。

🔻練習專注力很簡單,為什麼大多數人卻做不到? – 智慧麵包

專注力對我們生活的影響

微軟的研究中,人類的專注力比金魚短,只有 8 秒,研究中表示專注時間還正在縮短;不過這是什麼意思呢? 對我們有什麼影響呢?

未來的我們更困難專心在一件事上,這對我們有什麼影響呢?

🔻 金魚和人類的專注力比賽 – 金魚勝

生活上所有的事情都可以分成 2 類:

第 1 類 – 自動化的動作

第 2 類 – 有意識的動作

如果每一件事情,都需要大腦思考才能執行,那我們一定對累死,大腦是個很耗資源的器官。

西洋棋選手卡路亞納 ( Fabiano Caruana ) 表示有時候比賽完,他會掉 7 kg,如果您想減肥也許參加動腦的社團活動,也是不錯方法。

🔻 也許運動加動腦就更好,所以任天堂才做了「健身環」。MOMO 買最便宜

#1 專注力需要大量的能源支持

所以我們不可能隨時保持專注力,因為這會讓大腦需要大量的熱量,那些電視上會超能力的朋友,身材又好,真的是太不科學。( 覺得大叔說的很對的朋友,下面請留言讓我知道 )

大腦使用後就像身體運動一樣,需要補充熱量和休息,才能恢復正常情況,所以「專注力是有限的資源」。

知道注意力是有限的,所以身體運作需要另一種方式叫做:「自動化」。

自動化就是身體產生了不用經過大腦的「反應」,這是身體很重要的機制,讓我們生存的重要條件。

🔻例如說:遇到危險

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或是遇到真命天子? 沒情人立即加入 Pairs 派愛族 ( 台灣No.1 的交友軟體:Pairs派愛族 )

🔻 愛情騙子都說:「騙心,心會痛;騙肉體,哇就爽?」

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#2 專注力的條件

專注最怕就是被中斷,當我們想要專心的時候,但分心後,要再找回出走的心,可能要花上一段時間,所以專注一件事沒這麼容易。

那找回專注的條件是什麼?

在大叔看來專注力不足的主要問題在於「用不到它」或是「不想用它」,因為專注是不容易的,它多半用來解決難題或是提升效率。

在多數時間,專心做一件通常是困難而且不會太舒服,因為「專注力是用來解決困難而且很耗體力」;例如:專心工作一定會消耗更多體力和腦力 ( 這指的是高度專心的工作 )。

所以找回專注力,第 1 步要做的事情是:

為自己設定目標

大叔常常問朋友,為什麼要這樣做? 或是做這個選擇的目的是什麼? 因為在我看來,他們的決定往往只是為了「Kill Time」。

🔻 蔡康永:「人要如何讓自己進步」

我們對生活疲倦,往往是因為缺乏目的性,大部份「自動化動作」都是沒有目的的,做的好或壞,都不會被罵或是失去什麼重要的事。

如果提升專注力或是訓練注意力,就應該為自己設計一個目標,最好不要太久,3-6 個月的目標也許是不錯的選擇,因為時間太長容易讓人怠惰,還記得考試或當兵的時候,從第 100 天開始倒數。

推薦 100 天計畫:

  • 100 天極簡生活 / 斷捨離
  • 100 天早睡早起運動
  • 100 天找到另一半運動 ( 要比你醜的 )

🔻 和比你醜的人交往運動

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#3 專注力來自害怕失去,勝過興趣

「 很多人都是 30 歲就死了,80 歲才埋葬 」 – 日本小說家本間久雄

我們害怕的事情不是死亡,因為我們不會立即的死亡,至少在機率上來說;

OKAY,再來討論一下:「如何訂下足夠動力的目標」。

讓我們進入一個情況劇 ( 必須是真實狀況 ),想像一下您想追求一個不錯的對象或是贏得比賽。

這兩件事應該都是真實生活上常發生的情況,如果您想要完成目標的話,哪一個目標會讓您充滿動力?

  • 告白成功 – 贏得女神歸
  • 想像未來的美好 – 找到一個白頭到老的對象

這 2 項聽起來好像不錯,但可能不夠強烈,但是如果目標是這樣的話,您是不是會更有動力。

  • 被女神拒絕 – 我可能會再也看不到這個人或是無法當朋友
  • 輸給別人 – 輸了比賽我會遺憾一輩子啊!

許多時候,我們的目標都只是想得到獎勵,但心理學家 – 阿莫斯·特沃斯基 ( Amos Tversky ) 表示:「無法預測的損失比得到更重要」,所以人性是「害怕未知事物」。

當我們理解人性後,也許讓畏懼幫助我們設定目標也是一種更強烈的動力來源,這樣的目標怎樣?

  • 失去財富 – 跟朋友打賭,100 天都去健身房,不然就會失去 1 萬塊。
  • 失去面子 – 連續 100 早睡計畫,失敗就拍影片上傳到 Youtube 並分享給好友。

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#4 專注力要用對地方 – 不要寫別人的考卷

雖然我們都害怕失去或失敗,但我們更害怕失去主控權或是自由,而失去自由則意味著:「我無法選擇我想要做的事」。

如果大叔每天都可以睡到自然醒,開始打電動或是追劇,在家耍廢上網買東西,等美女敲門問說可以幫他修電腦嗎? ( 劇情老套? )

然後打開 Netflix ,看看 UberEat 看看中餐有什麼選擇,對了! 前提是我可能中了獎,這輩子不再為生活為工作。

不過「看似自在的日子,實則讓我們慢慢失去未來的自由」。

因為這些舒爽時間,其實我們只是在做著別人出的考卷,在別人給我們的考卷上做選擇。

別急著寫著別人的考卷,因為最終的成果都只是別人設計好的答案而已;

如果我們要過好人生,就應該要「為自己設定目標」,因為就算做再多別人的考卷都不算是過好人生,再來大叔要提供 21 種技巧和工具,希望可以幫您找回專注的感動,然後完成任務目標。

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提升專注力的 21 個技巧和工具

再來要討論提升專注力的方法和幫助我們的工具,大叔提醒您,並不是所有的方式都會適合自己,從容易的方法下手,試著堅持一段時間看看。

不要忘了「注意力是有限的資源」、「專注力會消耗大量體力」、「專注力是用來解決困難」。

如果我們要找回專注力的話,就應該順著這些原則來計畫,運用一些技巧和工具來幫助我們更好,而且這些方法一般都不難,每個人都做的到! 只是這些都是學校沒教的事,大叔準備好了,您準備好了嗎?

#1 為自己設定目標

我想大家應該了解目標的重要性了,在大叔苦口婆心說了這麼久之後,只差沒跪下求您;而且「設定目標」一定是最重要、最有用的方式。

「沒有孩子會努力奔向自己不想抵達的目的地。」 – 一流的教養:這樣教孩子,將來他會感謝你 ;作者 金武貴南瓜夫人 ( 金武貴的母親 )。

南瓜夫人在書寫著,她的四個孩子並不優秀,也說不上努力,但一旦面對自己決定好的事情,便發揮了超乎想像的專注力。

如果您對設定目標有困難的話,推薦:【Hahow 好校學】時間管理心法:升級人生作業系統 – 永錫老師

🔻 教大家怎麼做年度計畫 「時間管理心法:升級人生作業系統

#2 聚焦再聚焦

為了專心做好一件事,我們必須聚焦,聚焦在最重要的事情上;在【從 A 到 A+】中,提到刺蝟原則 – 「狐狸知道很多事情,但刺蝟只知道一件大事。」

成功的朋友多半有這樣的特質,記得巴菲特的 5/25 策略嗎?

巴菲特與他的飛機駕駛 – 天下雜誌】有一天,巴菲特對弗林開玩笑地說道,「你還在替我工作,等於是在告訴我,我沒有做好我的工作。你應該要去追尋更多你的目標和夢想。」因此,弗林請求巴菲特的協助,巴菲特則讓弗林接受了這個三步驟練習:

  • #1 寫下重要的25個目標 – 在思考成功時會想到的那些事情。
  • #2 圈出5個最重要的目標 – 請堅持選出 5 件情。
  • #3 計畫和訂下時間 – 現在就開始這 5 個最重要的目標計劃。

而巴菲特提到最重要的事物是清單A,另外的則是清單 B ;

弗林:「這5件是我最需要的完成重點,但另外 20 件也十分重要,所以我會在朝 5 個重要目標邁進之時,利用一些時間處理它們, 它們並沒有那麼急迫。」

巴菲特的回應是:「NO,弗林,你搞錯了;那些清單 B 的事項,全都成了「盡全力避免清單」。在你完成 5 個最重要的目標之前,你都不可以花心思在這些事上。」

不要再花時間做不重要的事了,快上 Hahow 學習學校沒教的事 ()

所以第 3 個重點就是…

#3 學習說「不」- 斷爛桃花的最好方式

您知道為何身旁這麼多爛人嗎? 這麼多爛桃花? 老闆最愛叫您去做一些不重要的事嗎?

剛剛說的,成功的秘訣就是集中心力做一件事,概念很簡單,但是做起來沒這麼簡單,如果只是想做的事情,大叔可以寫滿滿 100 項。

但是如果您想成為像是比爾.蓋茲等人一樣的成功人士,那您也許只能專心在先完成 1 件事上,也許終其一生,我們也無法完成清單 A 上面的 5 項事情,特別如果您寫下的是:「找到真愛」之類的答案的話。推薦您使用 Pairs 派愛族 APP,找到真愛才能下線喔。

為了專心做一件事,您必須要在適時 Say:「No」,如果您要在 30 分鐘完成等一下的報告,請將手機關機,找個沒有人的地方,專心一致的完成報告,因為這是目前當下最重要的事。

所以當您需要專心的時候,您應該要明白的表達,但不用太強硬,只需要說:「不好意思,我正在趕一份資料,如果真的很急的話,我 _____ 之後再跟您連結。」

如果您想要一份真感情,那您應該非單身的時候,拒絕正姐的邀約,Say:「No」,因為不專情的感情生活,只會讓您充滿身邊爛桃花的氛圍。

所以您可以說:「不好意思,我正在找一份真摯的愛情,如果您也是的話,請留言讓我知道。」一般而言貪圖我【肉體?】的人就會離去,您說是吧!

#4 短時間目標 – 不在乎天長地久 只在乎曾經擁有

社會上好像有個怪奇文化,每年過年時,我們都會為自己設定了一個年度目標,例如說:我今年要減 10 KG或是找個女 (男)朋友,然後下一步就是反正還久,先做別的事,12 月 4 號突然想到,Holy shit! 我忘了年度目標。

如果您想要有效率的完成它的話,就應該為目標設一個時間的「底線」,因為我們太習慣活在處理 「急事」的人生。

試著訂一個本週目標,為了完成目標今天就可以開始行動,您會發現原來自己慢慢可以克服拖延的心態。

只需要為目標設定一個「短時間」,大叔建議最好不要超過 6 個月,而 3-6 個月的目標是不錯的選擇,您可以再拆解成 1-2 週的小目標,然後每天執行它。

改變不需要花一輩子,每天做一點點,就可以看到強大的成就,世界第 1 高的杜拜哈里發塔,於 2004 動工在 2010 完工,也是每天一瓦一磚完成的。

達成目標最好的方法就是「把今天當做最後一天」。

🔻哈里發塔 – 828公尺,樓層總數169層。

https://images.unsplash.com/photo-1459788025731-a85eb8dd27cc?ixlib=rb-1.2.1&q=85&fm=jpg&crop=entropy&cs=srgb&ixid=eyJhcHBfaWQiOjYzOTIxfQ

#5 運用清單

製作清單,可以幫助我們專注在最重要的事情上,而且「不再」犯錯,在醫界、航空、營建等,高度重覆和協同難度高的領域中,已被重視使用。

在一書「清單革命:不犯錯的祕密武器」中,提出使用清單來解決問題,清單是一種最簡單而有效的方式,它簡單到許多人懷疑這樣就會有效果嗎?

就像是遠離疾病最有效的方法,不是每天運動 1 個小時,多吃蔬菜,而是…

🔻 TED@Unilever – 2014 遠離疾病最簡單的方式 – 瑪麗安.絲迪貝

大叔想告訴大家的是,不是簡單的東西沒效果,而是我們太自為是的以為的覺得,簡單的事情,我不想做,這樣不屌;事實剛好相反,通常最有用的方法都很簡單,只是我們想不用。

清單最容易學習的方法 – 「子彈筆記術:隨時都能開始的超簡單記事法,輕鬆掌握生活大小事」。

寫下清單的好處是:

  • 每日的待辦事項 ( 法則 4 – 短時間目標 )
  • 為工作排列優先順序 ( 法則 2 – 聚焦再聚焦 )
  • 每天整理工作項目

🔻 Jasmine 的 Bullet Journal 子彈日記教學

#6 完成目標的最大受益人 – 自己

決定目標的最好方式就是「自己是最大受益人」,為別人工作,熱情容易消滅,沒有回報,無法長遠;「心態」永遠是自己最大的敵人,大叔在這說破就是希望您可以理解這件事。

如果您的目標是「賺大錢」,誰發錢給您? 自己或是別人,那就差很多,主要原理是心態,但我們很難跨越那條線,所以千萬不要訂一個無法靠努力或是時間換報酬的目標,也許比較好的作法是:「學習某個技能成為公司不能少的人才」,這樣就算要換公司,技能或是某個能力也能帶走。

您的目標永遠記得一件事,您是為「自己」而做,就算是幫助他人。

如果您有個遠大的目標,例如是:「台灣有錢,人民賺錢」,最終您的資產可能會有 5 倍以上的成長。

或是你打算參加國際志工,看似沒有任何利益可圖,但獲得的是圓夢或是拓展國際視野,以上任何目標都非常棒;但請記得,不要訂一個對自己沒有好處的目標。

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#7 化恐懼為動力

前面大叔有提到「專注力來自害怕失去,勝過興趣」,蔡康永說「過去加上失去等於無法挽回。」

成功的反面是什麼? 不是失敗,而是懦弱無為,猶豫不決、浪費生命。

超過 30 歲的自己才發現人生不會重來,難道我們要等到退休要開始人生嗎? (吐煙,好啦,大叔不抽煙的。)

如果您怕老,就定一個健康身體的目標。

如果您怕知識不足、競爭力不夠,就設計一個讀書計劃。

如果您怕窮,就許下一個賺錢的目標。

如果您和大叔一樣是「老殘窮」的話,那就去廟裡拜拜,希望下輩子出生在富貴人家。(媽,我還是愛妳的啦。)

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#8 重要工作和零散工作

專注力是有限的,所以我們不應該浪費在不重要的事上。

真正的工作管理高手,一定會工作分成 2 種,一種是需要長時間專注的「重要工作」,而另一種是短時間的零散工作,也就是說,零散工作最好在 5 分鐘內可以完成。

這麼做的目的是:

  1. 安排專注時間 – 您有一個真正的重要工作,請為它排定一個專注時間來處理它。
  2. 善用零散時間 – 我們避免在專注時間做零散工作,我們一定有很多的短時間可以運用,這時候應該要處理零散工作。

所以工作管理也就是時間管理,是一樣的概念,真正的高手都是很會利用零散的時間;例如,現代的管理大師有:

🔻 彼得‧杜拉克 Peter Drucker

🔻小豬 羅志祥 | 如果忍不住,還有 SWAG 成人社交平台 ,千萬不要讓小頭管理自己的人生。

#9 專注力協定 – 預先承諾

就這麼剛好有本書也叫「專注力協定」,這邊用到的方法就是書上講述的:「預先承諾」。

我們都有一種超能力,只需要我們每天在固定的時間,告訴自己和別人,許下承諾發個誓,這些言靈都會幫助我們,專注完成目標。

所以大叔建議您可以這樣做:

  • 寫下您的目標,貼在早上刷牙的鏡子前。
  • 告訴您家人、朋友,您的目標是什麼和為什麼要這樣做? 再請他們回饋監督。
  • 寫在部落格,在固定的時候週期,發佈一篇文章告訴全世界的人,我想完成這件事,讓所有人都可以監督您。

有時候需要的不只是獎勵,更多是被強迫進步的動力,環境和賤人就是最好逼您進步的動力。

所以孟母為何要 3 遷? ▶️▶️▶️▶️▶️ 當然是找新的老公啊… Pairs 派愛族 關心您

#10 最小可行單位 – 計畫書

當您想學習新的技能或是新的語言,第 1 步「為自己設定目標」之後,您應該要開始行動。

大叔覺得一開始的最小可行單位就是:「撰寫目標計畫書或是學習計畫書」。

就像是公司創業一樣,您應該要用一樣的心態來經營它;一開始不用太過複雜,只需要當做是日記的作法,我們慢慢將我們想法、心得、經驗放上去,這就是您為了完成一件事情最好的武功秘笈。

每個人在一開始都可以做的最小可行單位「計畫書」,如果您對寫計畫書不知道如何下手,大叔分享一些建議:

  • 找高手 – 上網找到分享的文章或是影片教學。
  • 找工具 – 找出一些可以幫您省下時間或是加速達成目標的工具。
  • 找重點 – 為了完成目標,可能要做的事很多,但最有效的重點是什麼,一開始應該只專注在上面。
  • 找幫手 – 您的 FB 朋友這多,三人行必有我師焉,真誠的告訴他們我需要幫忙。( 可以和法則 9 一起服用 )
  • 找回饋 – 在未知的領域上闖蕩,最需要的是找到人幫您指引方向;問一下身邊的人,例如:寫文章,就請他看一下有沒有哪裡有不通的地方,我們是很難看到自己的盲點。

#11 番茄時間管理法

研究表示專注力可能只有 18 分鐘,而分心只需要 8 秒鐘,所以為自己設計一個「我是老大時間」,這段時間內,只服務自己,誰叫我們這麼大?

如果您是用 Google Chrome 那推薦您使用 Marinara 番茄時間管理程式,您可以自己決定時間,25 分鐘專注時間,然後休息 5 分鐘,也可以 50 分鐘,休息 10 分鐘,您是老大自己決定。

但是不要忘了,這麼做是為了提高專注力,如果您沒有感覺成效,應該要減少專注時間,最好最長不要超過 90 分鐘,最短不要低於 15 分鐘。

🔻番茄時間管理法 – 我的統計資料

#12 Forest 專注森林

如果您更習慣用手機 App,推薦您使用台灣自己做的好棒棒 APP – Forest 專注森林。

這是一款由國人自行研發的手機 App ,除了幫助我們找回專注力之外,還非常的療癒,除了非常療癒,還有個感人的背後故事。

在 2015年 Forest 專注森林與 NGO 組織「Trees for the Future」合作,在非洲肯亞、坦尚尼亞、烏干達等六國執行植樹農墾計畫,5 年來在非洲種下近 73 萬棵樹,相當 120 座大安森林公園樹木總量。

而種樹的好處很多,可以調節氣候、綠化環境、水土保持等等,我們可能無法親手種植一顆樹,但籍由學習專注力的同時,為全球暖化問題來盡一份心力。

🔻至今已經種下 90 萬顆樹,這世界很好,是因為有您。【 立即加入我們的行列 – Forest 專注森林

🔻 Apple App Store – Forest 專注森林

#13 聽白噪音

白噪音是一種重復式的自然音,例如:白噪音 Youtube

我們的耳朵是一種被動器官,我們是無法控制它過濾聲音,不然我們開會時候就可以關閉它,以免我們火氣大晚上會睡不好。

#14 早點睡覺

在一書【專注力,就是你的超能力:掌控自我、提升成績的18個學習武器 】提到想要睡出能恢復專注力的優質睡眠,關鍵就在於「幾點睡覺」,書上建議是 10 點,也許對朝 9 晚 9 的朋友來說,就像是阿湯哥不可能任務。

但是試著盡可能的早點睡覺吧!

早睡早起除了讓您有個良好的睡眠品質之外,還有什麼好處呢?

一大早,是最不容易被人打擾的時間點,我們可以輕易的打造出獨處的時間,用在訂定今日計畫或是運動冥想,成為自己開始美好一天的開始時間點。

#15 低 GI 食物

在前言我們有提到,大腦是個「大胃王」,我們需要很多燃料幫助我們集中精神,在專注力,就是你的超能力:掌控自我、提升成績的18個學習武器 一書中提到,「在三餐裡多攝取低GI食物,不僅能使血糖值維持平緩變動狀態,同時能穩定的將身為意志力燃料的葡萄糖送往大腦,這就是提升專注力的基本用餐原則。」

推薦您可以到電商去找低 GI 的食品:

🔻 在艾爾文影片中,高績效時間管理術也提出類似的說法「原型食物」,而常見的原型食物中,多數屬於低 GI 食品。

#16 有氧運動

大叔的經驗中,有氧運動為我的健康和睡覺帶來重大長遠的影響,它讓我在晚上睡覺的時候更容易入眠,也讓我在早上覺得精神更好,第 2 個好處是運動時,我的大腦得以放鬆,因為運動時,專注在運動表現上,所以大腦就不易胡思亂想。

在康健雜誌的專欄中,「一週內最好可從事有氧運動至少 150 分。若一次從事 20-30 分,即一週最好有 5-7 天的有氧運動。」( 資料來源 )

🔻 想增加專注力和記憶力 運動20分鐘就有效!( 康健 )

#17 冥想

冥想的英文為 ” Meditation ” ,冥想的好處很多,大叔以前都會在早晚進入冥想,而現在則執行 5 分鐘的多向型冥想,也就是在一天之內,執行多次 5 分鐘的冥想運動,而大叔感覺到最大的改變是讓身體和大腦同步,一起放鬆一起休息。

讓身體放鬆不難,去洗個澡聽個音樂,好好睡個覺就可以讓身體回復體力了,但是我們可沒學過讓大腦放鬆的方法啊!

冥想好處

「正念冥想、安般念以及相關的技術,旨在為了引發洞察力而培養注意力。」 – 冥想 | 維基百科

不難理解的解釋冥想原理,如果我們在旅行的時候,手上有很多很重的行李,就應該要適時放下行李或是丟棄它,讓身體休息,肌肉回覆體力,而大腦也是需要「重新開機」,釋放壓力再能再專注在新的學習或是挑戰上。

冥想教學

#18 寫日記

寫作可以幫助我們消除壓力,特別是「手寫」,大腦放鬆,專注自然就緊了。

大叔非常喜歡動手寫字,把「字寫美」心情就好了,非常的紓壓,內容其實不太重要,但如果試著寫日記,執行吾日三省的人生作業,幫自己放鬆和成為更好的人,何樂而不為之。

6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生【1書+1日記本】」 – 天天寫,能改變大腦的自我認知,更是改變生命最好的投資!

通常簡單的事最有力量,大叔十分相信這點,那您呢?

#19 為自己安排偷懶時間 – 午睡、多向睡眠

專注力很抱歉,它真很很稀缺,當我們無法專心工作、無法維持專注力時,請適時休息。

如果您是上班族,應該很明顯感覺到 2 件事,下午 1-3 點,特別難專心,「覺得疲倦,卻不去睡覺,就是給身體製造壓力。」最好的抗壓方法就是【午睡】- 資料來源

第 2 件事是離下班時間越近精神越好,因為我們就是這樣的生物。

可以的話,不要等到專注力用完再充電,我們應該配合專注力來安排工作,因為我們有生理時鐘,越老越準時。

在起床後, 2-3 小時,正是我們專注力最好的時間點,用餐後,我們可以休息一下,讓身體和大腦放鬆,才有精神面對下午的工作。

多向睡眠

在 Tim Ferris 的書 – 身體調校聖經 提到,Matt Mullenweg ( WordPress 創辦人 ) 每天進行 6 次小睡,也就是說其實他一天只有睡 2.5 個小時左右的時間,在這樣的生活型態創造了” WordPress ” 並開了一家叫 ” Automattic “的公司。

當然沒有堅持到今天,因為他交了女朋友 ( 大叔完全的了解 );在 2019 年 Automattic 的估值為 30 億美元,您願意去睡一下了嗎。( Automattic From Wikipedia )

#1 Matt Mullenweg Blog
#2 WordPress 主機推薦 – 別讓您的網站輸在起跑點 付費免費主機怎麼選教學[2020]
#3 Notion Evernote 比較 | 你應該要選用 Notion 做筆記的10個理由

#20 多喝水

「當大腦補充足夠的水分時,可以促進腦細胞之間的交流,此外喝水也有助於緩和焦慮的情緒。

多喝水讓兒童更聰明!」- Heho健康

不意外的又出現了一個很簡單有效幫助提高專注力的答案 – 喝水,

#21 減少選擇 – 極簡生活和斷捨離

今天我們無法專心、堅持把一件事做好的可能性很多,但是最大的理由大叔投給「選擇太多」,例如說:「無法專一完成工作,因為還有很多事需要我來完成」、「無法專注讀書,因為正在想等一下要幹什麼、吃什麼、玩什麼」、「無法有一段長期關係,因為妹子還在後面排隊要簽名?」

大叔的人生最好的建議之一:「當個簡單、真誠、健康的人」

總整理 不是總經理

您一定有發現專注力不只是一門技能,它會越用越熱悉,不但如此,它更可能是某種生活型態或是追求自我挑戰的「條件」,當您習慣有生產力的生活,自然有足夠的專注力。

結論,為了具有專注目標的能力,應該要這樣做:

  • 為自己訂一個目標,最好可以幫助別人並且自己可以獲得最多好處,然後和朋友分享,請他們監督自己和提供建議。
  • 試著走出舒適圈,戰勝自己的恐懼.
  • 早點睡覺並聽白噪音入眠,起床來點冥想或是有氧運動也不錯。
  • 中午不要吃太精緻和過多碳水的食物,然後去睡個午覺。
  • 為自己早上或是晚上安排去做有氧運動或是冥想。
  • 早上手寫計畫表或是日記,安排今天或是明日的行程內容、注意事項和清單。
  • 工作時,使用白噪音和專注APP,每 25-60 分鐘進行一次休息。

最終我們發現,健康良好的生活,就是找回專注力最好的方法 – 您的減法大叔「菈喜」,喜歡我文章請留言或是提問。

菈喜的減法人生、在家工作。

相關書籍:

#1 極度專注力:打造高績效的聰明工作法

#2 一流的教養:這樣教孩子,將來他會感謝你

#3 成功,從聚焦一件事開始:不流失專注力的減法原則(暢銷改版)

#4 從A到A+

#5 專注力協定:史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注

#6 專注力,就是你的超能力:掌控自我、提升成績的18個學習武器

#7 每天準時下班也能不斷加薪的時間管理術:稅務精算專家教你活用電腦與手機,平衡工作與生活的43個練習

#8 身體調校聖經

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18 thoughts on “【專注力不足訓練】21個證實有效提升專注力的技巧和工具”

  1. 版主這篇文章讚,寫得很詳細,而且現代人的專注力真的越來越差,我洗可能是因為自媒體的出現和科技的出現,然而專注力卻是讓我們學習時,最大的幫手,我本身也很愛極簡生活,推斷捨離

  2. 喜歡大叔幽默的語氣講解這些重點XD
    我的專注力真的非常短
    不過在人非常高壓心律有點快的時候
    我覺得我專注力有變好 這是我的錯覺嗎?(有點疑惑)
    我只要專心過後吃的東西會比之前的份量再大一點
    總覺得有點累 年紀輕輕就腦弱了:))

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