【專注力練習】專注力不足嗎? 21個證實有效提升的方法

在微軟的研究中，人類的注意力正在降低；當然理由就是世界正在改變，並讓我們更不容易專心、更無法集中精神，本文將提供 20 個簡單有用的技巧和工具，希望幫您找回注意力。

專注力不足的人，極有可能會「失去健康」、「無法培養高價技能」、「不快樂」、「人際關係問題」等。

在文章中，希望對您有幫助的事情：

• 取回注意力的控制器 – 注意力不足的原因是「注意力被過度剝奪」，減少被剝奪時間和次數，就可以重新取回大腦對注意力的遙控器。
• 解決注意力不集中問題 – 多練習專注力運動，有效快速找回出走的專注力。
• 善用工具 – 專注力工作，幫助我們一點一滴提升專注的時間和品質。
• 回復專注力 – 用最簡單和單純的方法就可以加速回復專心能力。

專注力是什麼?

專注力就是「如何做好一件事的能力」；它不只是用在學習、工作上，更多時候，我們會需要專心在生活、關係，甚至是「健康」上。

人類一次只能做一件事，為什麼? 因為大腦就是這樣被設計啊! 所以，如果我們想達成某個目標或是挑戰，我們需要專注力；而且研究已經證明，人類的專注力時間正在減少，也就是說，專注力將成為一個重要的成功條件。

所以最簡單的專注力練習就是：「一次只做一件事情」。

▼ 練習專注力很簡單，為什麼大多數人卻做不到？ – 智慧麵包

專注力對我們生活的影響

微軟的研究中，人類的專注力比金魚短，只有 8 秒，研究中表示專注時間還正在縮短；不過這是什麼意思呢? 對我們有什麼影響呢?

未來的我們更困難專心在一件事上，這對我們有什麼影響呢?

▼ 金魚和人類的專注力比賽 – 金魚勝

生活上所有的事情都可以分成 2 類：

第 1 類 – 自動化的動作

第 2 類 – 有意識的動作

如果每一件事情，都需要大腦思考才能執行，那我們一定對累死，大腦是個很耗資源的器官。

西洋棋選手卡路亞納 ( Fabiano Caruana ) 表示有時候比賽完，他會掉 7 kg，如果您想減肥也許參加動腦的社團活動，也是不錯方法。

▼ 也許運動加動腦就更好，所以任天堂才做了「健身環」。MOMO 買最便宜

專注力練習前 須知

#1 專注力需要大量的能源支持

所以我們不可能隨時保持專注力，因為這會讓大腦需要大量的熱量，那些電視上會超能力的朋友，身材又好，真的是太不科學。( 覺得大叔說的很對的朋友，下面請留言讓我知道 )

大腦使用後就像身體運動一樣，需要補充熱量和休息，才能恢復正常情況，所以「專注力是有限的資源」。

知道注意力是有限的，所以身體運作需要另一種方式叫做：「自動化」。

自動化就是身體產生了不用經過大腦的「反應」，這是身體很重要的機制，讓我們生存的重要條件。

▼ 例如說：遇到危險

或是遇到真命天子? 沒情人立即加入 Pairs 派愛族 ( 台灣No.1 的交友軟體：Pairs派愛族 )

▼ 愛情騙子都說：「騙心，心會痛；騙肉體，哇就爽?」

#2 專注力的條件

專注最怕就是被中斷，當我們想要專心的時候，但分心後，要再找回出走的心，可能要花上一段時間，所以專注一件事沒這麼容易。

那找回專注的條件是什麼?

在大叔看來專注力不足的主要問題在於「用不到它」或是「不想用它」，因為專注是不容易的，它多半用來解決難題或是提升效率。

在多數時間，專心做一件通常是困難而且不會太舒服，因為「專注力是用來解決困難而且很耗體力」；例如：專心工作一定會消耗更多體力和腦力 ( 這指的是高度專心的工作 )。

所以找回專注力，第 1 步要做的事情是：

為自己設定目標

大叔常常問朋友，為什麼要這樣做? 或是做這個選擇的目的是什麼? 因為在我看來，他們的決定往往只是為了「Kill Time」。

▼ 蔡康永：「人要如何讓自己進步」

我們對生活疲倦，往往是因為缺乏目的性，大部份「自動化動作」都是沒有目的的，做的好或壞，都不會被罵或是失去什麼重要的事。

如果提升專注力或是訓練注意力，就應該為自己設計一個目標，最好不要太久，3-6 個月的目標也許是不錯的選擇，因為時間太長容易讓人怠惰，還記得考試或當兵的時候，從第 100 天開始倒數。

推薦 100 天計畫：

• 100 天極簡生活 / 斷捨離
• 100 天早睡早起運動
• 100 天找到另一半運動 ( 要比你醜的 )

▼ 和比你醜的人交往運動

#1 5個和另一半一起做的 斷捨離方法
#2 它們不一樣? 極簡 斷捨離 英文 vs 日文 【2020】

#3 專注力來自害怕失去，勝過興趣

「 很多人都是 30 歲就死了，80 歲才埋葬 」 – 日本小說家本間久雄

我們害怕的事情不是死亡，因為我們不會立即的死亡，至少在機率上來說；

OKAY，再來討論一下：「如何訂下足夠動力的目標」。

讓我們進入一個情況劇 ( 必須是真實狀況 )，想像一下您想追求一個不錯的對象或是贏得比賽。

這兩件事應該都是真實生活上常發生的情況，如果您想要完成目標的話，哪一個目標會讓您充滿動力?

• 告白成功 – 贏得女神歸
• 想像未來的美好 – 找到一個白頭到老的對象

這 2 項聽起來好像不錯，但可能不夠強烈，但是如果目標是這樣的話，您是不是會更有動力。

• 被女神拒絕 – 我可能會再也看不到這個人或是無法當朋友
• 輸給別人 – 輸了比賽我會遺憾一輩子啊!

許多時候，我們的目標都只是想得到獎勵，但心理學家 – 阿莫斯·特沃斯基 ( Amos Tversky ) 表示：「無法預測的損失比得到更重要」，所以人性是「害怕未知事物」。

當我們理解人性後，也許讓畏懼幫助我們設定目標也是一種更強烈的動力來源，這樣的目標怎樣?

• 失去財富 – 跟朋友打賭，100 天都去健身房，不然就會失去 1 萬塊。
• 失去面子 – 連續 100 早睡計畫，失敗就拍影片上傳到 Youtube 並分享給好友。

#1 橡皮擦計畫：兩位天才心理學家，一段改變世界的情誼
#2 如何一週工作4小時? 3個成為「新富族」的黃金法則！向提摩西費里斯看齊【3分鐘導讀】
#3 教你如何從零開始 聯盟行銷創業 去你的軟爛人生 [2020]

#4 專注力要用對地方 – 不要寫別人的考卷

雖然我們都害怕失去或失敗，但我們更害怕失去主控權或是自由，而失去自由則意味著：「我無法選擇我想要做的事」。

如果大叔每天都可以睡到自然醒，開始打電動或是追劇，在家耍廢上網買東西，等美女敲門問說可以幫他修電腦嗎? ( 劇情老套? )

然後打開 Netflix ，看看 UberEat 看看中餐有什麼選擇，對了! 前提是我可能中了獎，這輩子不再為生活為工作。

不過「看似自在的日子，實則讓我們慢慢失去未來的自由」。

因為這些舒爽時間，其實我們只是在做著別人出的考卷，在別人給我們的考卷上做選擇。

別急著寫著別人的考卷，因為最終的成果都只是別人設計好的答案而已；

如果我們要過好人生，就應該要「為自己設定目標」，因為就算做再多別人的考卷都不算是過好人生。

再來大叔要提供專注力練習的 21 種方法技巧和工具，希望可以幫您找回專注的感動，然後完成任務目標。

#1 【AMP聯盟行銷大師班】購買前必讀10個「不應該」和「應該」買的理由及課後心得分享
#2 聯盟網 vs 通路王 加入聯盟行銷必讀優缺點及心得分享 【2020教學】

提升專注力的 21 個方法和練習

再來要討論提升專注力練習和幫助我們的工具、方法，大叔提醒您，並不是所有的方式都適合自己，從容易的方法下手，試著堅持一段時間看看。

不要忘了「注意力是有限的資源」、「專注力會消耗大量體力」、「專注力是用來解決困難」。

如果我們要找回專注力的話，就應該順著這些原則來計畫，運用一些技巧和工具來幫助我們更好，而且這些方法一般都不難，每個人都做的到! 只是這些都是學校沒教的事，大叔準備好了，您準備好了嗎?

#1 專注力練習最高原理 – 為自己設定目標

我想大家應該了解目標的重要性了，在大叔苦口婆心說了這麼久之後，只差沒跪下求您；而且「設定目標」一定是最重要、最有用的方式。

「沒有孩子會努力奔向自己不想抵達的目的地。」 – 一流的教養：這樣教孩子，將來他會感謝你 ；作者 金武貴、南瓜夫人 ( 金武貴的母親 )。

南瓜夫人在書寫著，她的四個孩子並不優秀，也說不上努力，但一旦面對自己決定好的事情，便發揮了超乎想像的專注力。

如果您對設定目標有困難的話，推薦：【Hahow 好校學】時間管理心法：升級人生作業系統 – 永錫老師

▼ 教大家怎麼做年度計畫 「時間管理心法：升級人生作業系統」

#2 聚焦再聚焦

為了專心做好一件事，我們必須聚焦，聚焦在最重要的事情上；在【從 A 到 A+】中，提到刺蝟原則 – 「狐狸知道很多事情，但刺蝟只知道一件大事。」

成功的朋友多半有這樣的特質，記得巴菲特的 5/25 策略嗎?

【巴菲特與他的飛機駕駛 – 天下雜誌】有一天，巴菲特對弗林開玩笑地說道，「你還在替我工作，等於是在告訴我，我沒有做好我的工作。你應該要去追尋更多你的目標和夢想。」因此，弗林請求巴菲特的協助，巴菲特則讓弗林接受了這個三步驟練習：

• #1 寫下重要的25個目標 – 在思考成功時會想到的那些事情。
• #2 圈出5個最重要的目標 – 請堅持選出 5 件情。
• #3 計畫和訂下時間 – 現在就開始這 5 個最重要的目標計劃。

而巴菲特提到最重要的事物是清單A，另外的則是清單 B ；

弗林：「這5件是我最需要的完成重點，但另外 20 件也十分重要，所以我會在朝 5 個重要目標邁進之時，利用一些時間處理它們, 它們並沒有那麼急迫。」

巴菲特的回應是：「NO，弗林，你搞錯了；那些清單 B 的事項，全都成了「盡全力避免清單」。在你完成 5 個最重要的目標之前，你都不可以花心思在這些事上。」

不要再花時間做不重要的事了，快上 Hahow 學習學校沒教的事 ()

所以第 3 個重點就是…

#3 學習說「不」- 斷爛桃花的最好方式

您知道為何身旁這麼多爛人嗎? 這麼多爛桃花? 老闆最愛叫您去做一些不重要的事嗎?

剛剛說的，成功的秘訣就是集中心力做一件事，概念很簡單，但是做起來沒這麼簡單，如果只是想做的事情，大叔可以寫滿滿 100 項。

但是如果您想成為像是比爾．蓋茲等人一樣的成功人士，那您也許只能專心在先完成 1 件事上，也許終其一生，我們也無法完成清單 A 上面的 5 項事情，特別如果您寫下的是：「找到真愛」之類的答案的話。推薦您使用 Pairs 派愛族 APP，找到真愛才能下線喔。

為了專心做一件事，您必須要在適時 Say：「No」，如果您要在 30 分鐘完成等一下的報告，請將手機關機，找個沒有人的地方，專心一致的完成報告，因為這是目前當下最重要的事。

所以當您需要專心的時候，您應該要明白的表達，但不用太強硬，只需要說：「不好意思，我正在趕一份資料，如果真的很急的話，我 _____ 之後再跟您連結。」

如果您想要一份真感情，那您應該非單身的時候，拒絕正姐的邀約，Say：「No」，因為不專情的感情生活，只會讓您充滿身邊爛桃花的氛圍。

所以您可以說：「不好意思，我正在找一份真摯的愛情，如果您也是的話，請留言讓我知道。」一般而言貪圖我【肉體?】的人就會離去，您說是吧!

#4 短時間目標 – 不在乎天長地久 只在乎曾經擁有

社會上好像有個怪奇文化，每年過年時，我們都會為自己設定了一個年度目標，例如說：我今年要減 10 KG或是找個女 (男)朋友，然後下一步就是反正還久，先做別的事，12 月 4 號突然想到，Holy shit! 我忘了年度目標。

如果您想要有效率的完成它的話，就應該為目標設一個時間的「底線」，因為我們太習慣活在處理 「急事」的人生。

試著訂一個本週目標，為了完成目標今天就可以開始行動，您會發現原來自己慢慢可以克服拖延的心態。

只需要為目標設定一個「短時間」，大叔建議最好不要超過 6 個月，而 3-6 個月的目標是不錯的選擇，您可以再拆解成 1-2 週的小目標，然後每天執行它。

改變不需要花一輩子，每天做一點點，就可以看到強大的成就，世界第 1 高的杜拜哈里發塔，於 2004 動工在 2010 完工，也是每天一瓦一磚完成的。

達成目標最好的方法就是「把今天當做最後一天」。

▼ 哈里發塔 – 828公尺，樓層總數169層。

#5 運用清單

製作清單，可以幫助我們專注在最重要的事情上，而且「不再」犯錯，在醫界、航空、營建等，高度重覆和協同難度高的領域中，已被重視使用。

在一書「清單革命：不犯錯的祕密武器」中，提出使用清單來解決問題，清單是一種最簡單而有效的方式，它簡單到許多人懷疑這樣就會有效果嗎?

就像是遠離疾病最有效的方法，不是每天運動 1 個小時，多吃蔬菜，而是…

▼ TED@Unilever – 2014 遠離疾病最簡單的方式 – 瑪麗安．絲迪貝

大叔想告訴大家的是，不是簡單的東西沒效果，而是我們太自為是的以為的覺得，簡單的事情，我不想做，這樣不屌；事實剛好相反，通常最有用的方法都很簡單，只是我們想不用。

清單最容易學習的方法 – 「子彈筆記術：隨時都能開始的超簡單記事法，輕鬆掌握生活大小事」。

寫下清單的好處是：

• 每日的待辦事項 ( 法則 4 – 短時間目標 )
• 為工作排列優先順序 ( 法則 2 – 聚焦再聚焦 )
• 每天整理工作項目

▼ Jasmine 的 Bullet Journal 子彈日記教學

#6 完成目標的最大受益人 – 自己

決定目標的最好方式就是「自己是最大受益人」，為別人工作，熱情容易消滅，沒有回報，無法長遠；「心態」永遠是自己最大的敵人，大叔在這說破就是希望您可以理解這件事。

如果您的目標是「賺大錢」，誰發錢給您? 自己或是別人，那就差很多，主要原理是心態，但我們很難跨越那條線，所以千萬不要訂一個無法靠努力或是時間換報酬的目標，也許比較好的作法是：「學習某個技能成為公司不能少的人才」，這樣就算要換公司，技能或是某個能力也能帶走。

您的目標永遠記得一件事，您是為「自己」而做，就算是幫助他人。

如果您有個遠大的目標，例如是：「台灣有錢，人民賺錢」，最終您的資產可能會有 5 倍以上的成長。

或是你打算參加國際志工，看似沒有任何利益可圖，但獲得的是圓夢或是拓展國際視野，以上任何目標都非常棒；但請記得，不要訂一個對自己沒有好處的目標。

#1 [WordPress Blog 新手教學] 為什麼要開始經營部落格? 拿出勇氣走出舒適圈
#2 【文書筆電輕薄推薦2020】WordPress 數位遊牧創作者購買前必讀 8個您應該要這樣買的理由

#7 化恐懼為動力

前面大叔有提到「專注力來自害怕失去，勝過興趣」，蔡康永說「過去加上失去等於無法挽回。」

成功的反面是什麼? 不是失敗，而是懦弱無為，猶豫不決、浪費生命。

超過 30 歲的自己才發現人生不會重來，難道我們要等到退休要開始人生嗎? (吐煙，好啦，大叔不抽煙的。)

如果您怕老，就定一個健康身體的目標。

如果您怕知識不足、競爭力不夠，就設計一個讀書計劃。

如果您怕窮，就許下一個賺錢的目標。

如果您和大叔一樣是「老殘窮」的話，那就去廟裡拜拜，希望下輩子出生在富貴人家。(媽，我還是愛妳的啦。)

#1 什麼是被動收入? 如何在家躺著賺錢的55種方法【2020】
#2 聯盟網 vs 通路王 加入聯盟行銷必讀優缺點及心得分享 【2020教學】

#8 重要工作和零散工作

專注力是有限的，所以我們不應該浪費在不重要的事上。

真正的工作管理高手，一定會工作分成 2 種，一種是需要長時間專注的「重要工作」，而另一種是短時間的零散工作，也就是說，零散工作最好在 5 分鐘內可以完成。

這麼做的目的是：

1. 安排專注時間 – 您有一個真正的重要工作，請為它排定一個專注時間來處理它。
2. 善用零散時間 – 我們避免在專注時間做零散工作，我們一定有很多的短時間可以運用，這時候應該要處理零散工作。

所以工作管理也就是時間管理，是一樣的概念，真正的高手都是很會利用零散的時間；例如，現代的管理大師有：

▼ 彼得‧杜拉克 Peter Drucker

• 

▼ 小豬 羅志祥 | 如果忍不住，還有 SWAG 成人社交平台 ，千萬不要讓小頭管理自己的人生。

#9 專注力協定 – 預先承諾

就這麼剛好有本書也叫「專注力協定」，這邊用到的方法就是書上講述的：「預先承諾」。

我們都有一種超能力，只需要我們每天在固定的時間，告訴自己和別人，許下承諾發個誓，這些言靈都會幫助我們，專注完成目標。

所以大叔建議您可以這樣做：

• 寫下您的目標，貼在早上刷牙的鏡子前。
• 告訴您家人、朋友，您的目標是什麼和為什麼要這樣做? 再請他們回饋監督。
• 寫在部落格，在固定的時候週期，發佈一篇文章告訴全世界的人，我想完成這件事，讓所有人都可以監督您。

有時候需要的不只是獎勵，更多是被強迫進步的動力，環境和賤人就是最好逼您進步的動力。

所以孟母為何要 3 遷? ▶️▶️▶️▶️▶️ 當然是找新的老公啊… Pairs 派愛族 關心您

#10 最小可行單位 – 計畫書

當您想學習新的技能或是新的語言，第 1 步「為自己設定目標」之後，您應該要開始行動。

大叔覺得一開始的最小可行單位就是：「撰寫目標計畫書或是學習計畫書」。

就像是公司創業一樣，您應該要用一樣的心態來經營它；一開始不用太過複雜，只需要當做是日記的作法，我們慢慢將我們想法、心得、經驗放上去，這就是您為了完成一件事情最好的武功秘笈。

每個人在一開始都可以做的最小可行單位「計畫書」，如果您對寫計畫書不知道如何下手，大叔分享一些建議：

• 找高手 – 上網找到分享的文章或是影片教學。
• 找工具 – 找出一些可以幫您省下時間或是加速達成目標的工具。
• 找重點 – 為了完成目標，可能要做的事很多，但最有效的重點是什麼，一開始應該只專注在上面。
• 找幫手 – 您的 FB 朋友這多，三人行必有我師焉，真誠的告訴他們我需要幫忙。( 可以和法則 9 一起服用 )
• 找回饋 – 在未知的領域上闖蕩，最需要的是找到人幫您指引方向；問一下身邊的人，例如：寫文章，就請他看一下有沒有哪裡有不通的地方，我們是很難看到自己的盲點。

#11 番茄時間管理法

研究表示專注力可能只有 18 分鐘，而分心只需要 8 秒鐘，所以為自己設計一個「我是老大時間」，這段時間內，只服務自己，誰叫我們這麼大?

如果您是用 Google Chrome 那推薦您使用 Marinara 番茄時間管理程式，您可以自己決定時間，25 分鐘專注時間，然後休息 5 分鐘，也可以 50 分鐘，休息 10 分鐘，您是老大自己決定。

但是不要忘了，這麼做是為了提高專注力，如果您沒有感覺成效，應該要減少專注時間，最好最長不要超過 90 分鐘，最短不要低於 15 分鐘。

▼ 番茄時間管理法 – 我的統計資料

#12 Forest 專注森林

如果您更習慣用手機 App，推薦您使用台灣自己做的好棒棒 APP – Forest 專注森林。

這是一款由國人自行研發的手機 App ，除了幫助我們找回專注力之外，還非常的療癒，除了非常療癒，還有個感人的背後故事。

在 2015年 Forest 專注森林與 NGO 組織「Trees for the Future」合作，在非洲肯亞、坦尚尼亞、烏干達等六國執行植樹農墾計畫，5 年來在非洲種下近 73 萬棵樹，相當 120 座大安森林公園樹木總量。

而種樹的好處很多，可以調節氣候、綠化環境、水土保持等等，我們可能無法親手種植一顆樹，但籍由學習專注力的同時，為全球暖化問題來盡一份心力。

▼ 至今已經種下 90 萬顆樹，這世界很好，是因為有您。【 立即加入我們的行列 – Forest 專注森林 】

▼ Apple App Store – Forest 專注森林

#13 聽白噪音

白噪音是一種重復式的自然音，例如：白噪音 Youtube ；

我們的耳朵是一種被動器官，我們是無法控制它過濾聲音，不然我們開會時候就可以關閉它，以免我們火氣大晚上會睡不好。

#14 早點睡覺

在一書【專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器 】提到想要睡出能恢復專注力的優質睡眠，關鍵就在於「幾點睡覺」，書上建議是 10 點，也許對朝 9 晚 9 的朋友來說，就像是阿湯哥不可能任務。

但是試著盡可能的早點睡覺吧!

早睡早起除了讓您有個良好的睡眠品質之外，還有什麼好處呢?

一大早，是最不容易被人打擾的時間點，我們可以輕易的打造出獨處的時間，用在訂定今日計畫或是運動冥想，成為自己開始美好一天的開始時間點。

#15 低 GI 食物

在前言我們有提到，大腦是個「大胃王」，我們需要很多燃料幫助我們集中精神，在專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器 一書中提到，「在三餐裡多攝取低GI食物，不僅能使血糖值維持平緩變動狀態，同時能穩定的將身為意志力燃料的葡萄糖送往大腦，這就是提升專注力的基本用餐原則。」

推薦您可以到電商去找低 GI 的食品：

• 鮮綠生活 – 低 GI 減醣食材
• SoExpert 瘦達人減醣廚房 – 美味減醣餐

▼ 在艾爾文影片中，高績效時間管理術也提出類似的說法「原型食物」，而常見的原型食物中，多數屬於低 GI 食品。

#16 有氧運動

大叔的經驗中，有氧運動為我的健康和睡覺帶來重大長遠的影響，它讓我在晚上睡覺的時候更容易入眠，也讓我在早上覺得精神更好，第 2 個好處是運動時，我的大腦得以放鬆，因為運動時，將深度專注在運動表現上，所以大腦就不易胡思亂想。

在康健雜誌的專欄中，「一週內最好可從事有氧運動至少 150 分。若一次從事 20-30 分，即一週最好有 5-7 天的有氧運動。」( 資料來源 )

▼ 想增加專注力和記憶力　運動20分鐘就有效！( 康健 )

#17 冥想

冥想的英文為 ” Meditation ” ，冥想的好處很多，大叔以前都會在早晚進入冥想，而現在則執行 5 分鐘的多向型冥想，也就是在一天之內，執行多次 5 分鐘的冥想運動，而大叔感覺到最大的改變是讓身體和大腦同步，一起放鬆一起休息。

讓身體放鬆不難，去洗個澡聽個音樂，好好睡個覺就可以讓身體回復體力了，但是我們可沒學過讓大腦放鬆的方法啊!

冥想好處

「正念冥想、安般念以及相關的技術，旨在為了引發洞察力而培養注意力。」 – 冥想 | 維基百科

不難理解的解釋冥想原理，如果我們在旅行的時候，手上有很多很重的行李，就應該要適時放下行李或是丟棄它，讓身體休息，肌肉回覆體力，而大腦也是需要「重新開機」，釋放壓力再能再專注在新的學習或是挑戰上。

專注力練習 – 冥想

#18 寫日記

寫作可以幫助我們消除壓力，特別是「手寫」，大腦放鬆，專注自然就緊了。

大叔非常喜歡動手寫字，把「字寫美」心情就好了，非常的紓壓，內容其實不太重要，但如果試著寫日記，執行吾日三省的人生作業，幫自己放鬆和成為更好的人，何樂而不為之。

「6分鐘日記的魔法：最簡單的書寫，改變你的一生【1書+1日記本】」 – 天天寫，能改變大腦的自我認知，更是改變生命最好的投資！

通常簡單的事最有力量，大叔十分相信這點，那您呢?

#19 為自己安排偷懶時間 – 午睡、多向睡眠

專注力很抱歉，它真很很稀缺，當我們無法專心工作、無法維持專注力時，請適時休息。

如果您是上班族，應該很明顯感覺到 2 件事，下午 1-3 點，特別難專心，「覺得疲倦，卻不去睡覺，就是給身體製造壓力。」最好的抗壓方法就是【午睡】- 資料來源

第 2 件事是離下班時間越近精神越好，因為我們就是這樣的生物。

可以的話，不要等到專注力用完再充電，我們應該配合專注力來安排工作，因為我們有生理時鐘，越老越準時。

在起床後， 2-3 小時，正是我們專注力最好的時間點，用餐後，我們可以休息一下，讓身體和大腦放鬆，才有精神面對下午的工作。

多向睡眠

在 Tim Ferris 的書 – 身體調校聖經 提到，Matt Mullenweg ( WordPress 創辦人 ) 每天進行 6 次小睡，也就是說其實他一天只有睡 2.5 個小時左右的時間，在這樣的生活型態創造了” WordPress ” 並開了一家叫 ” Automattic “的公司。

當然沒有堅持到今天，因為他交了女朋友 ( 大叔完全的了解 )；在 2019 年 Automattic 的估值為 30 億美元，您願意去睡一下了嗎。( Automattic From Wikipedia )

#1 Matt Mullenweg Blog
#2 WordPress 主機推薦 – 別讓您的網站輸在起跑點 付費免費主機怎麼選教學[2020]
#3 Notion Evernote 比較 | 你應該要選用 Notion 做筆記的10個理由

#20 多喝水

「當大腦補充足夠的水分時，可以促進腦細胞之間的交流，此外喝水也有助於緩和焦慮的情緒。

多喝水讓兒童更聰明！」- Heho健康

不意外的又出現了一個很簡單有效幫助提高專注力的答案 – 喝水，

#21 減少選擇 – 極簡生活和斷捨離

今天我們無法專心、堅持把一件事做好的可能性很多，但是最大的理由大叔投給「選擇太多」，例如說：「無法專一完成工作，因為還有很多事需要我來完成」、「無法專注讀書，因為正在想等一下要幹什麼、吃什麼、玩什麼」、「無法有一段長期關係，因為妹子還在後面排隊要簽名?」

大叔的人生最好的建議之一：「當個簡單、真誠、健康的人」

專注力練習總整理

你一定有發現專注力不只是一門技能，它會越用越熱悉，不但如此，它更可能是某種生活型態或是追求自我挑戰的「條件」，當您習慣有生產力的生活，自然有足夠的專注力。

專注力不足並非是我們的問題，是這個時代的問題，所以省思應該走在行動前面。

結論，為了具有專注目標的能力，應該要這樣做：

• 為自己訂一個目標，最好可以幫助別人並且自己可以獲得最多好處，然後和朋友分享，請他們監督自己和提供建議。
• 試著走出舒適圈，戰勝自己的恐懼．
• 早點睡覺並聽白噪音入眠，起床來點冥想或是有氧運動也不錯。
• 中午不要吃太精緻和過多碳水的食物，然後去睡個午覺。
• 為自己早上或是晚上安排去做有氧運動或是冥想。
• 早上手寫計畫表或是日記，安排今天或是明日的行程內容、注意事項和清單。
• 工作時，使用白噪音和專注APP，每 25-60 分鐘進行一次休息。

最終我們發現，健康良好的生活，就是找回專注力最好的方法 – 您的減法大叔「菈喜」，喜歡我文章請留言或是提問。

菈喜的減法人生、在家工作。

相關書籍：

#1 極度專注力：打造高績效的聰明工作法

#2 一流的教養：這樣教孩子，將來他會感謝你

#3 成功，從聚焦一件事開始：不流失專注力的減法原則(暢銷改版)

#4 從A到A+

#5 專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注

#6 專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器

#7 每天準時下班也能不斷加薪的時間管理術：稅務精算專家教你活用電腦與手機，平衡工作與生活的43個練習

#8 身體調校聖經

#9 好書推薦