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專注力不足?21 個

專注力就像是一條狗。

你以為為它帶上一條可愛的項鍊,它就會乖乖聽話,才怪。它可能會掙扎,不受控制地四處亂竄,在你沒看見的地方偷灑尿。

但是專注力和狗狗一樣都是可以訓練的,當它不小心被外界吸引,小力地拉一下繩索提醒它,溫柔地摸摸它,或是用它喜歡的東西來收買它。

文章中我們會介紹科學證明有效的方法,希望為你找到一種和專注力相處之道,一種彼此互相理解和共同努力的關係。

要不,你先買個狗罐頭。



專注力不足怎麼辦? 認識專注力

專注力其實就是「做好一件事的能力」。

特定任務或活動上集中注意力的能力,並排除其他干擾或分心因素。在英文中,專注力通常被翻譯為 “focus”。

專注力不足可能讓你感到無助和困惑,好像在無休止的風暴中徘徊。寫個作業不小心就打開手機,開了手機不小心就滑了 IG ,看到前室友和新室友出遊有點傷心。

現代生活的數不勝數的干擾,讓我們難以保持專注,這是許多人的感受。我形容專注力就像是一隻狗狗,你不應該想著怎麼控制它,而是訓練它並投入你的情感和愛,它將成為一輩子的好夥伴。

訓練專注力是一個充滿情感的過程,就像是與自己內心的對話。

每一次的專注都是一次對內在自我的挑戰,每一次的堅持都感受到情感的投入。當我們逐漸掌握專注的能力,就會感受到內心的蛻變、情感的觸動。

經過一年 365 天後,你會重新發現內在的力量,這是一場讓自己成為「訓犬師」的旅程。

總之,我們需要專注力,因為它不只是為了提升工作效率,在生活、關係、健康都有顯著的影響。已有研究證明,人類一次只能做一件事,所以最簡單、容易成功的專注法則:「一次只做一件事情」。

▼ 練習專注力很簡單,為什麼大多數人卻做不到? – 智慧麵包



其實你並不孤單,專注力不足是一場我們需要共同面對的挑戰,透過與其他人分享經驗,你可以找到一種共鳴,一種彼此理解和共同努力的力量,留言分享你的專注力故事吧!

專注力的種類

由於科技的發展,使用便利的 3C 產品導致我們變得更容易分心,但是其實專注力不只有一種面向,在心理學的研究上,專注能力可以被分成 5 類:

選擇性注意力1. 能夠維持原有的行為或認知過程,即便遇到外界的刺激或誘惑,亦復如是。 2. 能夠將注意力凝聚於某一個重要目標,而忽略其他不相干的訊息,所以就不會分心。
分開性注意力能夠同時專注於不同的事情上、同時接收多個指令、或者同時進行好幾件事情而不會搞混或忘記。
轉移性注意力1. 專注力可以迅速從一件事切換到另一件事,果斷地處理完眼前的事物、再隨時切換回去,不會遲疑不決或慌張混亂。 2. 能夠在心靈上保有彈性,使自己能把注意力的焦點從一件事切換到另一件事,也能在”所需認知程度不同的”事情之間切換。
持續性注意力可以讓專注力在持續一段時間且變化的事情中保持一段較長的時間,不會一下子就恍神或散漫。
集中的注意力能夠一個一個,井然有序地應對來自視覺、

以上資料來自:維基百科


專注力對我們生活的影響

聽說我們漸漸失去專注的能力,對我們的生活有什麼影響呢?

在微軟研究指出,「人類的專注力比金魚短,只有 8 秒。」研究表示人類的專注時間正在縮短,不過專注時間對我們的生活有什麼影響?

🔻 金魚和人類的專注力比賽 – 金魚勝

專注力|Name


專注力可能會全面地影響我們對於許多事情的觀點,對生活的影響如下:


許多研究和公司單位也因為專注時間降低,而正進行業務和服務上的調整,像是:


無法否認專注力對我們生活的重要性,但是對於現代人來說,科技產品同時也是生活中無可取代的工具,例如說在疫情期間,家中沒有平板或是筆電的話,就無法進行遠距上班或是遠端教學。

所以大叔個人覺得,在我們所謂的喪失專注的能力,也可能換來「數位力」以及因應世界快速變化的能力。如果這是不可逆的趨勢的話,那我們要做的應該是學習如何控制「專注力」。


專注力的能源來源

在一書「大腦是以葡萄糖作為主要能量來源」指出大腦是以葡萄糖作為主要能量來源。

這是一件很有趣的事情,例如說,知名的西洋棋選手卡路亞納 ( Fabiano Caruana ) 表示有時候比賽完,他的體重會掉 7 kg,如果您想減肥也許參加需要大量動腦社團活動,說不定也是不錯方法。

基本上,我們不太可能長時間保持專注力,因為大腦需要大量的能量,加上我們身體都會有保護的機制,告訴我們應該要休息了。

因此注意力和體力都是一樣「有限的」,所以身體運作其實需要另一種方式「自動化」,或是稱「肌肉記憶」。

肌肉記憶是指經過反覆練習後,身體上的肌肉可以自動地完成特定的運動或動作,而不需要再經過大腦的意識思考。透過肌肉記憶,我們可以讓身體更有效率地運作,並且在需要時更輕鬆地執行特定的動作。

▼ 聽說健身環可以動腦又流汗,減肥效果 100 分,MOMO 買最便宜


專注力需要斷捨離

只專注在最重要的事情上。

有時候,我們在太多不必要的事物上浪費時間和精力,這讓我們難以專注在真正重要的事情上。就像清理雜物一樣,我們也需要定期檢視我們的注意力分配,將注意力從無關緊要的事情中釋放出來。

讓我說一個故事「弗林特和巴菲特」,弗林特是巴菲特的一位私人飛行員,有一天巴菲特跟弗林特談論人生的職涯問題,巴菲特先麻煩弗林特寫下他職業生涯的前 25 個目標。

然後,巴菲特在請弗林特從他的 25 個職涯清單中,選出他心目中前 5 個目標,於是弗林特重新思考並謹慎決定出 5 個最重要的目標。

巴菲特就問了:「你要如何執行這兩個清單呢?」

弗林特答說:「主要的 5 個目標是一定會去執行的,畢竟它們相當重要。而雖然 B 部分也是我想做的事情,也是有一定的重要性,因此會在空檔的時候再去做 B 部分的目標。」

巴菲特說:「不!你錯了!在你還沒完成 5 個最重要的目標之前,都別去做 B 部分的事情,那只會分散你的注意力!」

大叔曾經嘗試過斷捨離我的手機和電腦,把不必要的應用程式刪除,關掉所有的通知,這讓我在工作和學習時更專注,效率也提高了很多。這種改變讓我感到非常有趣,這麼微小的動作也有巨大的改變,讓我意識到專注力的確需要被保護和管理。

斷捨離專注力就像是整理心靈的過程,讓我們能夠更輕鬆地處理事情,並在生活中創造更多價值。


專注力也需要方向

在大叔看來專注力不足的關鍵在於「用錯方向」。

如果你想要找回專注力,第 1 步要做的事情是:

為自己設定目標

你是否有過經驗,做某些事情會讓你忘掉時間的存在,據說科學家愛因斯坦常常為了研究忘記吃飯和睡覺,在「心流:高手都在研究的最優體驗心理學」的作者提到進入心流的條件:

  • 是否喜愛該活動、並且願意付出時間,甚至金錢,即使完成也沒有任何獎勵。
  • 從事該活動是否常常覺得時光飛逝。
  • 與別人談論自己從事該活動時,自己是否會覺得有自豪感或滿足感?


總而言之,當我們對工作、學習或生活感到疲倦時,往往是因為缺乏熱情和方向,對了,目標的時間長度也很重要。如果告訴孩子好好讀書,成為未來的醫生,他們可能感受到更多的壓力而非動力。

如果理財專家告訴我們:「好好存錢存股三十年後就可以退休。」實際上能做到的人很少,因為很多證據都顯示,人類對於太遠的目標容易失去動力,無法專注。

因此,我們需要設計一些短期可行的任務,例如 3-6 個月的「100 天計畫」,來幫助自己找回動力。

以下是一些例子:

  • 100 天極簡生活 / 斷捨離
  • 100 天早睡早起運動
  • 100 天尋找另一半運動(和比你醜的人約會)

▼ 和比你醜的人交往運動



短暫專注力來自恐懼,長時間的專注力來自興趣

「 很多人都是 30 歲就死了,80 歲才埋葬 」-日本小說家本間久雄

我們害怕的事情不是死亡,因為我們不會立即的死亡,至少在機率上來說。所以目前沒有出現「死亡專注力」只有「火災場蠻力」,根據醫學研究,人體面對危險時會分泌腎上腺素,在短短數秒內讓心跳加快、血壓升高,血液中血糖濃度上升,肌肉收縮且注意力高度集中。

但很明顯的,火災場蠻力這類屬於短暫專注力,無法做為長期目標的專注項目使用,所以我們更需要的是「熱情」、「興趣」這類的目標。

但是我們是否可以同時利用「短暫」和「常存」兩種不同專注力性質來達成我們的目標,答案是可以的。例如說,我們設定一個 100 天計畫,同在在計畫加入「專注力協定」。

專注力協定的書中提到,我們可以使用「代價協定」:比起追求收益,研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。運用金錢作為賭注,替你的分心標上一個會令你心痛的價格,可以增強我們對分心的抗體。

心理學家 – 阿莫斯·特沃斯基 ( Amos Tversky ) 表示:「無法預測的損失比得到更重要」,所以人性是「害怕失去勝過於獲得」。例如說,這個月的統一發票開獎了,開心地到便利商店去領 500 塊,在回家的路上被一輛逆向而來的車嚇到,心想果然是行人地獄,到家後發現口袋中的 500 塊不見了,已經心情不好的我,現在非常的生氣。

雖然是不勞而獲的財富,但本已到手的錢,就這樣不見了,在心情上,弄掉 500 塊會比獲得 500 塊更強烈,但行人地獄也是讓人蠻生氣的。

總之,將有限專注力用在喜歡的興趣上,會讓生活充滿活力,傾聽內心,讓專注為生命的旅程添加調味劑。


專注在自己的考卷

雖然我們都害怕失去或失敗,但我們更害怕失去生命主控權和自由,而失去自由則意味著:「我無法選擇我想要做的事」。

如果大叔每天都可以睡到自然醒,開始打電動或是追劇,在家耍廢上網買東西,等美女敲門問說可以幫他修電腦嗎? ( 劇情老套? ),然後打開 Netflix ,看看 UberEat 看看中餐有什麼選擇,對了! 前提是我可能中了獎,這輩子不再為生活為工作。

雖然我現在就過著前不多的日子,但不過「看似自在的日子,實則讓我們慢慢失去未來的自由」。

因為這些舒爽時間,都屬於沒有目標的選擇,但其實我們正做著別人出的考卷,在別人給我們的考卷上做選擇。

其實別急著寫著別人的考卷,因為最終的成果都只是別人設計好的答案而已。

如果我們要過好人生,就應該要「為自己設定目標」,因為就算做再多別人的考卷都不算是過好人生,再來大叔要提供 20 種技巧和工具,希望可以幫您找回專注的感動,然後完成任務目標。


專注力訓練: 21 個技巧和工具

#1 專注盒子:裝入人生最重要的事情

當我們談到專注力,就像是在整理一個小箱子。這個箱子容量有限,只能裝下最重要的東西。

專注力|Name


在大叔苦口婆心說了這麼久之後,大家應該了解目標對於專注的的重要性。

所以「設定目標」一定是最重要並有用的方式,除了目標,適性也很重要。「沒有孩子會努力奔向自己不想抵達的目的地。」 一流的教養:這樣教孩子,將來他會感謝你 – 作者 金武貴南瓜夫人 ( 金武貴的母親 )。

南瓜夫人在書寫著,她的四個孩子並不優秀,也說不上努力,但一旦面對自己決定好的事情,便發揮了超乎想像的專注力。

人生真的不需要什麼事情都會,一個完整的生命光譜,只需要滿足自我的肯定和週邊最重要的人的認同而已。


#2 聚焦再聚焦

為了專心做好一件事,我們必須聚焦,聚焦在最重要的事情上;在【從 A 到 A+】中,提到刺蝟原則 「狐狸知道很多事情,但刺蝟只知道一件大事。」

在「弗林特和巴菲特」的故事中,找到重要的事情只要花上一點時間,但專注在最重要的 5 件人生大事,可能終其一生都無法完成。

請記得人生是用來感受美好,而不是挑戰任務,聚焦專注是為了打開我們不曾看過的世界。

所以第 3 個重點就是…


#3 學習說「不」- 中止干擾的最佳方案

人越善良,越容易被人欺負。

你知道為何身旁這麼多爛人嗎? 這麼多爛桃花? 老闆總愛叫你做事?

剛剛說的,專注的秘訣就是集中心力做一件事,概念很簡單,但是做起來沒這麼簡單,如果只是想做的事情,大叔可以寫滿滿 100 項。

所以,為了專心做一件事,你必須要在學習適時的說:「No」,如果要在 30 分鐘完成等一下的報告,請將手機關機,找個沒有人的地方,專心一致的完成報告,因為這是目前當下最重要的事。

所以當真的需要專心的時候,應該要明確的表達,但不用太強硬,只需要說:「不好意思,我正在趕一份資料,如果真的很急的話,我 _____ 之後再跟您連絡。」

如果你爛桃花太多,應該明確的表達:「不好意思,我正在找一份真摯的愛情,如果您也是的話,請讓我知道。」因為不專情的感情生活,只會讓您充滿身邊爛桃花的氛圍。

#4 短時間目標 – 不在乎天長地久 只在乎曾經擁有

社會上好像有個怪奇文化,每年過年時,我們都會為自己設定了一個年度目標,例如說:我今年要減 10 KG或是找個女 (男)朋友,然後下一步就是反正還久,先做別的事,12 月 4 號突然想到,Holy shit! 我忘了年度目標。

如果您想要有效率的完成它的話,就應該為目標設一個時間的「底線」,因為我們太習慣活在處理 「急事」的人生。

試著訂一個本週目標,為了完成目標今天就可以開始行動,您會發現原來自己慢慢可以克服拖延的心態。

只需要為目標設定一個「短時間」,大叔建議最好不要超過 6 個月,而 3-6 個月的目標是不錯的選擇,您可以再拆解成 1-2 週的小目標,然後每天執行它。

改變不需要花一輩子,每天做一點點,就可以看到強大的成就,世界第 1 高的杜拜哈里發塔,於 2004 動工在 2010 完工,也是每天一瓦一磚完成的。

達成目標最好的方法就是「把今天當做最後一天」。


▼ 哈里發塔 – 828公尺,樓層總數169層。

專注力|Name


#5 運用清單

在一書「清單革命:不犯錯的祕密武器」中,提出使用清單來解決問題,清單是一種最簡單而有效的方式,它簡單到許多人懷疑這樣就會有效果嗎?

就像是遠離疾病最有效的方法,不是每天運動 1 個小時,多吃蔬菜,而是…

▼ TED@Unilever – 2014 遠離疾病最簡單的方式 – 瑪麗安.絲迪貝


大叔想告訴大家的是,不是簡單的東西沒效果,而是我們太自為是的以為的覺得,簡單的事情,我不想做,這樣不屌;事實剛好相反,通常最有用的方法都很簡單,只是我們想不用。

清單最容易學習的方法 – 「子彈筆記術:隨時都能開始的超簡單記事法,輕鬆掌握生活大小事」。


寫下清單的好處是:

  • 每日的待辦事項 ( 法則 4 – 短時間目標 )
  • 為工作排列優先順序 ( 法則 2 – 聚焦再聚焦 )
  • 每天整理工作項目


▼ Jasmine 的 Bullet Journal 子彈日記教學


#6 完成目標的最大受益人 – 自己

決定目標的最好方式就是「自己是最大受益人」,為別人工作,熱情容易消滅,沒有回報,無法長遠;「心態」永遠是自己最大的敵人,大叔在這說破就是希望您可以理解這件事。

如果您的目標是「賺大錢」,誰發錢給您? 自己或是別人,那就差很多,主要原理是心態,但我們很難跨越那條線,所以千萬不要訂一個無法靠努力或是時間換報酬的目標,也許比較好的作法是:「學習某個技能成為公司不能少的人才」,這樣就算要換公司,技能或是某個能力也能帶走。

目標永遠記得一件事,就算是幫助他人,同時也是為「自己」,利人也是利自。

如果您有個遠大的目標,例如是:「台灣有錢,人民賺錢」,最終您的資產可能會有 5 倍以上的成長。

或是你打算參加國際志工,看似沒有任何利益可圖,但獲得的是圓夢或是拓展國際視野,以上任何目標都非常棒;但請記得,不要訂一個對自己沒有好處的目標。


#7 化恐懼為動力

前面大叔有提到「專注力來自害怕失去,勝過興趣」,蔡康永說「過去加上失去等於無法挽回。」

成功的反面是什麼? 不是失敗,而是懦弱無為,猶豫不決、浪費生命。

超過 30 歲的自己才發現人生不會重來,難道我們要等到退休要開始人生嗎? (吐煙,好啦,大叔不抽煙的。)


如果您怕老,就定一個健康身體的目標。

如果您怕知識不足、競爭力不夠,就設計一個讀書計劃。

如果您怕窮,就許下一個賺錢的目標。

如果您和大叔一樣是「老殘窮」的話,那就去廟裡拜拜,希望下輩子出生在富貴人家。(媽,我還是愛妳的啦。)

#8 重要工作和零散工作

專注力是有限的,所以我們不應該浪費在不重要的事上。

真正的工作管理高手,一定會工作分成 2 種,一種是需要長時間專注的「重要工作」,而另一種是短時間的零散工作,也就是說,零散工作最好在 5 分鐘內可以完成。

這麼做的目的是:

所以工作管理也就是時間管理,是一樣的概念,真正的高手都是很會利用零散的時間;例如,現代的管理大師有:


▼ 彼得‧杜拉克 Peter Drucker

專注力|Name


#9 專注力協定 – 預先承諾

就這麼剛好有本書也叫「專注力協定」,這邊用到的方法就是書上講述的:「預先承諾」。

我們都有一種超能力,只需要我們每天在固定的時間,告訴自己和別人,許下承諾發個誓,這些言靈都會幫助我們,專注完成目標。

所以大叔建議您可以這樣做:

  • 寫下您的目標,貼在早上刷牙的鏡子前。
  • 告訴您家人、朋友,您的目標是什麼和為什麼要這樣做? 再請他們回饋監督。
  • 寫在部落格,在固定的時候週期,發佈一篇文章告訴全世界的人,我想完成這件事,讓所有人都可以監督您。


有時候需要的不只是獎勵,更多是被強迫進步的動力,環境和賤人就是最好逼您進步的動力。

所以孟母為何要 3 遷?


#10 最小可行單位 – 計畫書

當您想學習新的技能或是新的語言,第 1 步「為自己設定目標」之後,您應該要開始行動。

大叔覺得一開始的最小可行單位就是:「撰寫目標計畫書或是學習計畫書」。

就像是公司創業一樣,您應該要用一樣的心態來經營它;一開始不用太過複雜,只需要當做是日記的作法,我們慢慢將我們想法、心得、經驗放上去,這就是您為了完成一件事情最好的武功秘笈。

每個人在一開始都可以做的最小可行單位「計畫書」,如果您對寫計畫書不知道如何下手,大叔分享一些建議:

  • 找高手 – 上網找到分享的文章或是影片教學。
  • 找工具 – 找出一些可以幫您省下時間或是加速達成目標的工具。
  • 找重點 – 為了完成目標,可能要做的事很多,但最有效的重點是什麼,一開始應該只專注在上面。
  • 找幫手 – 您的 FB 朋友這多,三人行必有我師焉,真誠的告訴他們我需要幫忙。( 可以和法則 9 一起服用 )
  • 找回饋 – 在未知的領域上闖蕩,最需要的是找到人幫您指引方向;問一下身邊的人,例如:寫文章,就請他看一下有沒有哪裡有不通的地方,我們是很難看到自己的盲點。


#11 番茄時間管理法

研究表示專注力可能只有 18 分鐘,而分心只需要 8 秒鐘,所以為自己設計一個「我是老大時間」,這段時間內,只服務自己,誰叫我們這麼大?

如果您是用 Google Chrome 那推薦您使用 Marinara 番茄時間管理程式,您可以自己決定時間,25 分鐘專注時間,然後休息 5 分鐘,也可以 50 分鐘,休息 10 分鐘,您是老大自己決定。

但是不要忘了,這麼做是為了提高專注力,如果您沒有感覺成效,應該要減少專注時間,最好最長不要超過 90 分鐘,最短不要低於 15 分鐘。


▼ 番茄時間管理法 – 我的統計資料

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#12 Forest 專注森林

如果您更習慣用手機 App,推薦您使用台灣自己做的好棒棒 APP – Forest 專注森林。

這是一款由國人自行研發的手機 App ,除了幫助我們找回專注力之外,還非常的療癒,除了非常療癒,還有個感人的背後故事。


在 2015年 Forest 專注森林與 NGO 組織「Trees for the Future」合作,在非洲肯亞、坦尚尼亞、烏干達等六國執行植樹農墾計畫,5 年來在非洲種下近 73 萬棵樹,相當 120 座大安森林公園樹木總量。

而種樹的好處很多,可以調節氣候、綠化環境、水土保持等等,我們可能無法親手種植一顆樹,但籍由學習專注力的同時,為全球暖化問題來盡一份心力。


▼ 至今已經種下 90 萬顆樹,這世界很好,是因為有您。【 立即加入我們的行列 – Forest 專注森林

專注力|Name


Apple App Store – Forest 專注森林

專注力|Name


#13 聽白噪音

白噪音是一種重復式的自然音,例如:白噪音 Youtube

我們的耳朵是一種被動器官,我們是無法控制它過濾聲音,不然我們開會時候就可以關閉它,以免我們火氣大晚上會睡不好。


#14 早點睡覺

在一書【專注力,就是你的超能力:掌控自我、提升成績的18個學習武器 】提到想要睡出能恢復專注力的優質睡眠,關鍵就在於「幾點睡覺」,書上建議是 10 點,也許對朝 9 晚 9 的朋友來說,就像是阿湯哥不可能任務。

但是試著盡可能的早點睡覺吧!

早睡早起除了讓您有個良好的睡眠品質之外,還有什麼好處呢?

一大早,是最不容易被人打擾的時間點,我們可以輕易的打造出獨處的時間,用在訂定今日計畫或是運動冥想,成為自己開始美好一天的開始時間點。



#15 低 GI 食物

在前言我們有提到,大腦是個「大胃王」,我們需要很多燃料幫助我們集中精神,在專注力,就是你的超能力:掌控自我、提升成績的18個學習武器 一書中提到,「在三餐裡多攝取低GI食物,不僅能使血糖值維持平緩變動狀態,同時能穩定的將身為意志力燃料的葡萄糖送往大腦,這就是提升專注力的基本用餐原則。」

推薦您可以到電商去找低 GI 的食品:


▼ 在艾爾文影片中,高績效時間管理術也提出類似的說法「原型食物」,而常見的原型食物中,多數屬於低 GI 食品。


#16 有氧運動

大叔的經驗中,有氧運動為我的健康和睡覺帶來重大長遠的影響,它讓我在晚上睡覺的時候更容易入眠,也讓我在早上覺得精神更好,第 2 個好處是運動時,我的大腦得以放鬆,因為運動時,專注在運動表現上,所以大腦就不易胡思亂想。

在康健雜誌的專欄中,「一週內最好可從事有氧運動至少 150 分。若一次從事 20-30 分,即一週最好有 5-7 天的有氧運動。」( 資料來源 )

▼ 想增加專注力和記憶力 運動20分鐘就有效!( 康健 )

專注力|Name

#17 冥想

冥想的英文為 ” Meditation ” ,冥想的好處很多,大叔以前都會在早晚進入冥想,而現在則執行 5 分鐘的多向型冥想,也就是在一天之內,執行多次 5 分鐘的冥想運動,而大叔感覺到最大的改變是讓身體和大腦同步,一起放鬆一起休息。

讓身體放鬆不難,去洗個澡聽個音樂,好好睡個覺就可以讓身體回復體力了,但是我們可沒學過讓大腦放鬆的方法啊!

#1 冥想好處

「正念冥想、安般念以及相關的技術,旨在為了引發洞察力而培養注意力。」 – 冥想 | 維基百科

不難理解的解釋冥想原理,如果我們在旅行的時候,手上有很多很重的行李,就應該要適時放下行李或是丟棄它,讓身體休息,肌肉回覆體力,而大腦也是需要「重新開機」,釋放壓力再能再專注在新的學習或是挑戰上。

#2 冥想教學

#18 寫日記

寫作可以幫助我們消除壓力,特別是「手寫」,大腦放鬆,專注自然就緊了。

大叔非常喜歡動手寫字,把「字寫美」心情就好了,非常的紓壓,內容其實不太重要,但如果試著寫日記,執行吾日三省的人生作業,幫自己放鬆和成為更好的人,何樂而不為之。

6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生【1書+1日記本】」 – 天天寫,能改變大腦的自我認知,更是改變生命最好的投資!

通常簡單的事最有力量,大叔十分相信這點,那您呢?


#19 為自己安排偷懶時間 – 午睡、多向睡眠

專注力很抱歉,它真很很稀缺,當我們無法專心工作、無法維持專注力時,請適時休息。

如果您是上班族,應該很明顯感覺到 2 件事,下午 1-3 點,特別難專心,「覺得疲倦,卻不去睡覺,就是給身體製造壓力。」最好的抗壓方法就是【午睡】- 資料來源

第 2 件事是離下班時間越近精神越好,因為我們就是這樣的生物。

可以的話,不要等到專注力用完再充電,我們應該配合專注力來安排工作,因為我們有生理時鐘,越老越準時。

在起床後, 2-3 小時,正是我們專注力最好的時間點,用餐後,我們可以休息一下,讓身體和大腦放鬆,才有精神面對下午的工作。

多向睡眠

在 Tim Ferris 的書 – 身體調校聖經 提到,Matt Mullenweg ( WordPress 創辦人 ) 每天進行 6 次小睡,也就是說其實他一天只有睡 2.5 個小時左右的時間,在這樣的生活型態創造了” WordPress ” 並開了一家叫 ” Automattic “的公司。

當然沒有堅持到今天,因為他交了女朋友 ( 大叔完全的了解 );在 2019 年 Automattic 的估值為 30 億美元,您願意去睡一下了嗎。( Automattic From Wikipedia )

#20 多喝水

「當大腦補充足夠的水分時,可以促進腦細胞之間的交流,此外喝水也有助於緩和焦慮的情緒。

多喝水讓兒童更聰明!」- Heho健康

不意外的又出現了一個很簡單有效幫助提高專注力的答案 – 喝水。

專注力|Name

#21 減少選擇 – 極簡生活和斷捨離

今天我們無法專心、堅持把一件事做好的可能性很多,但是最大的理由大叔投給「選擇太多」,例如說:「無法專一完成工作,因為還有很多事需要我來完成」、「無法專注讀書,因為正在想等一下要幹什麼、吃什麼、玩什麼」、「無法有一段長期關係,因為妹子還在後面排隊要簽名?」

大叔的人生最好的建議之一:「當個簡單、真誠、健康的人」

大叔心得和總整理

專注力不是超能力,但它是生活舞台上的聚光燈。

專注力不足可能是我們在日常生活和工作中遭遇的挑戰之一,但透過科學證實的方法,我們可以培養和提升專注力。無論是專注力協定、番茄鐘法還是其他專注力訓練方法,它們都可以幫助我們更好地應對專注力挑戰,實現更高的工作效率和學習成果。

先讓大叔提醒您,並不是所有技巧和工具都適合自己,試試上面的建議,並堅持一段時間試看看。不要忘了「注意力是有限的資源」、「專注力會消耗大量腦力」、「專注在最重要、最有興趣的事情」。

專注力不是超能力,因為它可以透過長時間的練習和有意識的提醒,讓我們專注在任務上。

如果你還是覺得專注力不足的話,也不用太擔心,這世界充斥太多美好的外在干擾,所以分心在所難免。請記得「一次做一件事」,溫柔的、慢慢的將專注力拉回到現在的任務上就好。

  • 為自己訂一個目標,最好可以幫助別人並且自己可以獲得最多好處,然後和朋友分享,請他們監督自己和提供建議。
  • 試著走出舒適圈,戰勝自己的恐懼.
  • 早點睡覺並聽白噪音入眠,起床來點冥想或是有氧運動也不錯。
  • 中午不要吃太精緻和過多碳水的食物,然後去睡個午覺。
  • 為自己早上或是晚上安排去做有氧運動或是冥想。
  • 早上手寫計畫表或是日記,安排今天或是明日的行程內容、注意事項和清單。
  • 工作時,使用白噪音和專注APP,每 25-60 分鐘進行一次休息。


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專注力不足?21 個

18 則留言

  1. 版主這篇文章讚,寫得很詳細,而且現代人的專注力真的越來越差,我洗可能是因為自媒體的出現和科技的出現,然而專注力卻是讓我們學習時,最大的幫手,我本身也很愛極簡生活,推斷捨離

  2. 喜歡大叔幽默的語氣講解這些重點XD
    我的專注力真的非常短
    不過在人非常高壓心律有點快的時候
    我覺得我專注力有變好 這是我的錯覺嗎?(有點疑惑)
    我只要專心過後吃的東西會比之前的份量再大一點
    總覺得有點累 年紀輕輕就腦弱了:))

  3. Hello,我朋友也是有這種問題,會影響到生活或工作,會轉發文章給他,希望能改善!

  4. 越大越發現注意力真的很短暫,現在藉由斷捨離來幫助自己專注在真的重要的事情上
    謝謝分享這些技巧!

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