【失眠原因】如何改善睡眠問題 | 我的助眠保健品推薦
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【失眠原因】如何改善睡眠問題 | 我的助眠保健品推薦

睡不著怎麼辦|Name



睡不著怎麼辦,大叔寫過不少失眠的內容,因為自己也是失眠一族的族人,我知道好幾天睡不好,隔天還要上班的痛苦,長時間的失眠經驗,讓我久病成良醫,之後慢慢找回生活的平衡,漸漸地,現在每天也能睡上 7、8 個小時。

小時候哪有什麼睡眠問題,躺下就睡著,不怕睡不著就怕睡不飽,長大後,熬夜看電視、打電動,一天只睡 4 -5 小時也不在怕,以為身體好,結果把小時候存的健康老本消耗殆盡,出了社會當了社畜,特別是生了孩子當了父母,才發現「睡覺」原來是一種奢侈的行為,「睡得好」更是可遇不可求的機緣。


還在公司上班的時候,一天睡覺不會超過 6 個小時,這還不計算你半夜醒來尿尿的時間,失眠對於現代人已經不是一種病,更像是全民運動,遇到朋友不會問「吃飽了嗎」,而是關心人家「昨天睡得好嗎」。

2021 年 Heho健康 的報道指出:「近三年健保資料庫顯示,失眠就醫患者從 74 萬人攀升至 78 萬人,每年安眠藥的使用量更高達 3.2 億顆,平均每人每天吞下 14 顆。為救失眠成本也高得嚇人,曾有統計指出,嚴重失眠困擾的人,平均一年花費 30 萬元台幣治療失眠。」


為什麼我們會失眠,應該怎麼面對這個極可能會伴隨我們一生的問題。本文章將分享

  • 失眠原因
  • 如何改善睡眠問題
  • 幫助入睡保健食品推薦及使用心得(威德益生菌-睡前專用)


如果你有睡眠不足、睡不著的問題推薦花幾個分鐘閱讀,一定對你有所幫助,繼續閱讀。



失眠的原因

失眠的原因非常的複雜,可能有工作壓力、吃太飽、太晚睡,甚至剛剛看的電影都有可能影響了睡眠,所以我們將失眠原因分兩類來討論:「外在因素」及「內在因素」。

簡單來說,自己無法控制的就是外在因素,像是:工作環境、老闆心情不好。反之,內部因素則由自己主導,可以通過訓練、改善生活環境或是行為習慣,甚至是使用營養補充品來改善失眠問題。



失眠原因外在因素內部因素
1工作環境營養素缺乏
2工作壓力打電影太晚睡
3居住環境晚上和朋友喝多了


當我們發生失眠,大概就表示我們的生活出現了「失衡」問題,如說:缺乏照顧自己的身體健康、或是心理感到壓力或是孤獨寂寞有點冷等。

再者,失眠造成的晚睡,讓晚睡成為習慣,自然也破壞了身體健康的平衡,結果就更加失眠。


總之,失眠像是洋蔥一樣,需要抽絲剝繭才會看見核心問題,過程中可能會不太好受,也需要花上不少的時間,也許失眠也在提醒我們的生活是不是已經超速,當忙碌成了流行病,我們需要學習金城武說的「世界越快,心,則慢。」



睡不著怎麼辦 面對失眠的對應方法

當我們認識到失眠、睡不著都是多重原因的累積之後,唯一和最好的解決辦法就是由自己的控制的地方開始下手改善,例如,更換床墊、枕頭、設定固定睡覺時間、培養運動習慣、改善飲食。

大叔嘗試過以上方法,有些方法在「短時間」是有效的,但是一段時間過後,失眠就像妳前男友(女友),剪不斷理還亂;如果要好好的和失眠告別的話,而減法生活建議「睡不著」的話,從改善生活習慣開始,特別是這 2 件事情:



#1 建立睡前計畫

在好夢心理治療所的臨床心理師吳家碩,從「失眠認知行為治療」裡,提出一套【睡前儀式】睡前4B誘眠法。

也就是培養睡前習慣或稱睡前儀式化,來引導睡眠出現,四個步驟是:

1B, 洗澡時間 🛀(Bath time)

2B, 暫停時間 📝(Break time)

3B, 放鬆時間 🗣(Breath time)

4B, 床的時間 🛌(Bed time)


由台灣心理健康發展協會提供

睡不著怎麼辦|Name



簡單來說,在科學的角度,睡覺這件事情是可以有效被控制的,但也需要花點時間練習和培習。

從吳家碩老師的睡前 4B 誘眠法看來,培養睡前習慣可以拆解成:


提醒 → 放鬆 → 入睡


大叔推薦大家可以練習睡前 4B 誘眠法,您也可以培養自己的睡前習慣,下面提供大家一個表格,透過表格設計出自己的睡前習慣。

建議大家為習慣步驟加入時間參數,設定適合自己的時間長度,例如說,放鬆的時候,有人可能 10 分鐘就夠了,但也有人可能需要 30 分鐘,但建議每個步驟以 20-25 分為一時間單位,你可以練習在在一個單位內,完成一個步驟,找出自己最佳的睡前習慣,培養固定時間、固定模式的入睡方法。


提醒放鬆入睡
30 mins– 洗澡 (睡前4B誘眠法)
– 看大叔文章
– 和室友打電話聊天
20 mins – 冥想、腹部呼吸(睡前4B誘眠法)
– 足浴、足底運動
– 閱讀
– 放鬆飲品、保健品
– 寫作(睡前4B誘眠法)
10 mins – 數羊
– 聽白噪音




#2 吃出好眠體質

《Biological Psychiatry》刊登美國加州大學洛杉磯分校( University of California, Los Angeles, UCLA )的最新研究指出:時常失眠、睡不好的女性,身體年齡多老 2 歲,失眠症狀可能和女性生物學年齡的增加有關。

失眠對我們的影響可能不只是健康,還有生活品質和情緒,而它並非吃藥就能有效解決問題,「藥物治療」往往也是認知行為治療的輔助治療而已。


在大叔的經驗中,改善飲食與生活習慣才是最為根本且是長期有效的作法,通過減少吃油炸食物以及酒精、咖啡等,加上補充一些有助於安定放鬆心情的營養素,像是:


推薦食物補充
色胺酸雞蛋、燕麥、雞肉、香蕉、全穀雜糧
芝麻、小魚干、鮮乳衛服部統計國人最缺乏的營養素第 1 名
芝麻、堅果、香蕉
維生素 B 群全穀雜糧、雞蛋、雞肉
GABA雞肉、香蕉
益生菌威德益生菌 – 睡前專用ProGA28 BIOJOVIAL®專利好眠菌 (多國專利&臨床實證,大叔推薦)


鈣質不足其實是一件常見的事情,在衛福部的「臺灣男士營養現況與問題」報告中也指出,國人 9 成以上都有鈣質攝取不足的問題。

更多內容:

【2023年必買】WEIDER 威德 檸檬酸鈣,讓你輕鬆補充鈣質,維護健康骨骼!


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幫助入睡保健食品推薦 – 威德益生菌睡前專用

如果你和大叔一樣忙碌,無法每天準備餐點的話,推薦你直接吃營養補充品,雖然「天然的尚厚」,但營養補充品不失為現代人更簡單直接的替代方案,睡前要吃雞肉加蛋和鮮乳加一點堅果和香蕉,聽起來不是飽死就是窮死。

最近大叔發現一款不錯的產品推薦給大家,威德推出最新款益生菌:睡前專用版,補充助眠營養素和多種專利成份,像是經臨床實驗證實能幫助入睡,且在日本得獎的 ProGA28 BIOJOVIAL® 專利好眠菌(含GABA 20%)和Sensoril®專利南非醉茄萃取。


每日 1 包就可以補充睡眠有關的營養素,還可以提升睡眠品質,更能擁有金錢買不到的健康生活,投資自己、投資健康,實際是十分聰明的選擇。

威德的睡前專用益生菌,除了上述兩大專利外,複方成份還有色胺酸、芝麻素、益生菌,為消化道養好菌,同時也打造好眠體質。

威德公司時常會提供優惠活動,加上你可以在官網上刷卡購買,實際上不用花費多少錢,現在註冊就送 150 元,活動隨時可能結束,不用太可惜。


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停一停,等一等,來包 威德睡前專用益生菌,放鬆好益入眠。


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威德益生菌-睡前專用

五大成份:

  • ProGA28 BIOJOVIAL® 專利好眠菌(足量添加GABA), 幫助入睡。
  • Sensoril®專利南非醉茄萃取,幫助放鬆、睡眠應援。
  • 色胺酸,輕鬆愉悅,安穩熟睡。
  • 芝麻素+維生素E+益生菌,調整體質,好眠支援。
  • 獨特可可風味,微甜口感,美味滿分。


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注意事項:

  • 請勿以熱開水沖泡。(益生菌會死掉)
  • 本產品含有牛奶,大豆及其製品。(有乳糖不耐的朋友要注意)




放鬆飲品 – 風味飲

建議大家在睡前「放鬆」的時候,可以透過我們今天文章的內容,為自己做一杯適合自己口味的風味飲,順便在這邊分享我的放鬆飲品菜單:


【材 料】


– 威德益生菌 – 睡前專用 x 1包

– 香蕉半根

– 牛奶 or 植物蛋白粉(無糖)


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【做 法】

將材料丟到果汁機打一打,結束。





威德益生菌-睡前專用使用心得

在連續使用半個月後,讓我最有感的是「提升睡眠品質」,晚上睡得安穩,早上起床精神就很飽滿,專注力自然也更集中。

以前上班的時候,無法好好睡覺,因為晚上還不停在想白天工作的內容,無法好好休息,整個睡眠品質很差,而現在寫作的日子,確實不再有這個問題,發現工作和生活形成一種平衡後,終於可以好好睡覺,但睡眠時間和白天的精神不一定成正比,就像是手機怎麼充都充不滿電的感覺,因為糟糕的睡眠品質,會讓自己無法透過睡覺獲得真正的休息。

但自從晚上吃了「威德益生菌 – 睡前專用」之後,情緒慢慢穩定,也感覺放鬆許多,躺在床上也不再翻來覆去,很快就能入睡!

再食用一段時間,未來再和大家分享更多心得。

不多說,大叔要來去睡覺了。



▼ 分享去墾丁旅行時,順便拍的美照,寫作人生,看盡人生。

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參考資料


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