2026.05.19 · 《瘦生活》 · 場景型
回到花蓮後，我重新練習自我覺察
花蓮的環境聲音比較小，你會比較容易聽見自己正在怎麼生活。
公告
這封是《用減法瘦生活》的電子信，所以會比較生活一點。今天想分享的，是我最近回到花蓮後，重新練習自我覺察的一點感受。
回到花蓮後
前陣子我在環島，後來到了花蓮，我們決定先停下來一陣子。
回到花蓮後，我很明顯感覺到一件事：干擾少了。
花蓮也是要做事的，回到花蓮也不會自動變 chill。這裡步調比較慢，外面的刺激比較少，人比較容易空下來。
空下來之後，你就會開始看見自己。
看見自己早上醒來第一件事想做什麼、什麼時候想拿手機、什麼時候開始煩、開始累、開始不想回訊息。
這是我覺得花蓮很重要的地方。它把環境的聲音關小一點，讓你聽得見自己。
順便分享一個花蓮小推薦：羽立咖啡的紅烏龍氣泡飲真的好喝到不行，鹽奶油卷也要一起點。這種小小的日常瞬間，也是我喜歡回花蓮的原因。
自我覺察不是自我檢討
如果你常常覺得累、煩、忙，或是在同樣的生活裡一直焦慮，很可能你太晚讀到自己的狀態。道理你都懂，只是讀得太慢。
嘴巴說沒事，但身體已經很緊。心裡已經不舒服了，還是答應別人的要求。明明已經超載了，還是繼續滑手機、繼續工作。
等到情緒失控、做錯決定，才發現：原來我早就不舒服了。
所以自我覺察不是什麼很玄的東西。它只是讓你更早看見：我現在在想什麼、感受什麼、身體怎麼反應，以及這些反應正在把我帶去什麼行為。
但自我覺察很常被誤會成自我檢討。
好像一覺察，就要開始問自己：是不是我不夠好？是不是我又太懶？是不是我又想太多？
這不是覺察，比較像是把自己抓回來罵一頓。
自我覺察是一種回到自己身上的能力。它不要你立刻修理自己，只要你先誠實看見：我累了、我委屈了、我不想答應這件事。
把減法用在覺察上，就是少一點檢討，多一點看見。
這個切角我之前在「為什麼越自省越焦慮」這篇也寫過，用薩提爾的冰山模型 + 90 秒大腦反應拆得更細，有興趣可以看。
我把它分成三步
第一步是自我覺察。先看見自己現在的狀態：我在煩什麼？我在累什麼？我剛剛為什麼想逃避？
這一步不用急著解決，只要先看見。
第二步是自我管理。看見自己只是第一步，後面還是要慢慢調整生活，例如人跟人的邊界、工作跟休息的邊界、手機使用、晚上幾點後不要再進入工作狀態。
如果只有覺察，沒有後續行動，人很容易什麼都知道，但行為還是照舊。
第三步才是自我實現。也就是讓你的目標、行動和價值觀慢慢對齊。
你想成為什麼樣的人，就要看每天的行動是不是正在往那裡靠近。如果你說想過慢一點的生活，但每天一醒來就把注意力丟給手機，那不是不夠努力，是生活還沒被重新整理過。
可以怎麼開始
那是不是一定要到花蓮，才可以做自我覺察？當然不是。台北可以，台中可以，高雄也可以。
只是難度不一樣。在一個訊息很多、節奏很快、每天都被通知追著跑的地方，當然也可以練習覺察，只是比較難。
所以我喜歡像花蓮這樣的城市。它不會直接幫你解決問題，但每次回到這裡，我都比較有機會看見新的自己。
如果你最近也覺得自己有點動不了，可以先不用急著大改生活。找一個比較安靜的時段，問自己三個問題就好。
第一個問題：我最近最常出現的情緒是什麼？
第二個問題：這個情緒通常在什麼時候出現？
第三個問題：它出現之後，我通常會做什麼？
你可能會發現，自己知道要休息，每次一累還是打開手機；自己知道要拒絕，對方一拜託還是自動答應。
這些都不是自我檢討。這些只是覺察。看見模式，才有機會改變模式。
最後還是那句話：千萬不要把自我覺察當成自我檢討。
覺察不是責怪自己。覺察是讓自己回到自己身上。
回信跟我說：你最近最想覺察的是情緒、工作節奏，還是生活習慣？
我會看每一封回信。
瘦桑
P.S. IG（@sousanminimal）之後要開始做輪播。現在加好友算是前 100 名，會跟你一起看第一批內容怎麼長出來。