2026 別讓年度計畫變廢紙！比自律更重要的 3 個秘密，大谷翔平也在用的目標達成術

每年的一月，你是不是也興致勃勃地寫下「年度計畫」，但到了年底，那本筆記本卻只是靜靜躺在桌角積灰塵？

寫了五年計畫，我終於明白一件事：年度計畫從來就不是一張一成不變的死板清單。

人生充滿了變數。就像你年初可能只想去一趟 30 歲的獨旅，結果在越南的小吃店裡遇見了以為的真愛；原本的獨旅變成了馬爾地夫雙人遊，最後卻又在年底學會了什麼叫「成全」。

計畫趕不上變化，但這正是計畫的意義。它記錄的不是完美的執行，而是我們如何應對變化、調整目標，以及這一路上的自我成長。無論結果如何，當你回頭看這些文字，能看見那一年笑過、哭過的痕跡，這就是活著的證明。

今年，讓我們換個方式回望 2025：完成了什麼？卡關在哪裡？我們要如何利用新的思維與工具，讓 2026 年走得更踏實？

我的年度成果回顧 & 年度計畫

2026 目標：

日本短居：體驗日本文化的數位遊牧生活。
用 AI 服務賺 300 萬：利用自動化工具與 AI 技能變現。

2025 目標：

~~每個月寫四篇文章~~
~~每天只工作三小時~~
學習 AI 工具、Vibe Coding（持續進化中）
使用 n8n 打造 AI 自動化工作流（正在改變工作方式）
越南短居一個月、宜蘭短居二個月（生活體驗滿分）

不要讓「自律」綁架你的年度計畫

很多人以為，年度計畫失敗是因為自己不夠「自律」。但我必須坦白說，我從來不覺得自己是個自律的人。

我甚至寫過一篇文章探討這件事：比自律更重要的能力。

直接說結論：「習慣」遠比自律重要。建立一套自動運轉的習慣系統，比每天在那邊天人交戰更有效。

自律就像是你的意志力肌肉，用久了會痠、會累、會沒力。每天逼自己六點起床、強忍著睡意去健身、看朋友吃炸雞自己只能啃菜葉……這種靠意志力硬撐的日子，誰能過一輩子？

心理學早就告訴我們，意志力是有限的資源。與其消耗它，不如用更聰明的策略，讓自己不需要「堅持」，也能自然而然地走下去。

三個比意志力更強大的行動策略

這幾年，我找到了三個比「自制力」更管用的心法，讓我能穩定地走在自己設定的軌道上，甚至還能邊走邊欣賞風景。

一、熱情：它是你最好的燃料

這幾年，我靠著寫作和學習，實現了一邊工作、一邊旅居的生活。我在花蓮太魯閣讚嘆大自然的鬼斧神工，在泰國清邁享受悠閒的人情味。這些體驗讓我明白，生命的廣度比存摺裡的數字更迷人。

如果我只願意坐在辦公室裡，那我的人生終究會長成別人規定的形狀。

正是因為看見了自己無限的可能性，我才願意花時間去探索熱情。因為有熱情，所以我們不怕失敗；因為有熱情，跌倒了也覺得只是在休息。

你不必是天才才能過好這一生，但你需要找到那件讓你眼睛發光的事。讓熱情成為你計畫的燃料，它會是你最源源不絕的動力。

二、習慣：善用慣性

與其每天對抗阻力，不如養成「慣性」。

當兵的時候我學到一件事：跑 3000 公尺不能用跑百米的方式衝。你需要學會「留力」，讓身體微微前傾，利用地心引力的「慣性」帶動腳步，這樣才能跑得遠又輕鬆。

舉兩個大家覺得很難的例子：

早起：我已經超過 1000 天沒用鬧鐘了。祕訣不是逼自己起床，而是「早點睡」。身體休息夠了，自然會在該醒的時候醒來。早晨是我專注力最好的時候，所以我把這段黃金時間留給高價值的產出，比如寫作。
學習新技能：我建立了一套「閱讀 → 記錄 → 筆記 → 寫作」的學習流水線。

看到好文章，一鍵存入 Notion。
讓 Notion AI 幫我摘要重點，自動分類標籤。
寫作時，直接調用這些已經處理過的知識積木。
在這個 AI 時代，善用工具打造自動化的學習習慣，就是你的超能力。習慣的目的，是讓你不需要「下定決心」就能開始行動。

三、減法：降低阻力，讓行動像呼吸一樣自然

「減法」，是最高級的堅持。

如果你想養成一個習慣，不要想著怎麼增加意志力，而是要想著怎麼「減少阻力」。

想減肥？ 不用強迫自己天天跑健身房，先試著少喝一杯手搖飲，或是把炸雞換成烤雞。
想寫作？ 別逼自己一天產出 2000 字，先試著坐在書桌前 30 分鐘就好。
想學外語？ 不需要報名昂貴課程，打開手機的 AI 對話功能，走路時跟它聊兩句。
下班累了？ 別責怪自己懶，這時候你需要的不是自責，而是轉換心情，去散個步吧。
生活已經夠難了，我們有情緒是正常的。遇到困難，先處理情緒，再處理事情。 讓你的計畫變得順暢無阻，執行起來才會長久。

我常聽郝旭烈（郝哥)：「舒服才做得久，做得久才做得好」。完成一個計畫，要先讓自己做起來不費力。

2026 給你的三個真心建議

一、在微小的事物中建立內心的秩序

在這個混亂的世界，給自己一點「控制感」。一杯熱茶、關掉手機通知 10 分鐘、寫下三件感恩的小事。我也強烈建議進行「靜心寫作」，寫什麼都好，重點是在固定的時間，與自己對話。留白不是浪費時間，那是為了保留時間讓你聽見內心的聲音。

二、你是誰，比你做了什麼更重要

這世界上一定有件事，是你做起來特別順手、特別開心的。那就是你的天賦，請好好珍惜它。追求熱情也許不能馬上變現，但它絕對會是你人生中回報率最高的投資，因為它讓你快樂。

三、投資真誠的人際關係

哈佛大學長達 75 年的研究告訴我們：決定我們一生幸福與否的，不是財富或名聲，而是良好的人際關係。

別為了工作犧牲了家人和朋友。主動打個電話給好久不見的老友，或是多花時間陪伴伴侶。當你贏得了世界卻發現無人分享，那才是最大的孤獨。

說了這麼多，行動才是硬道理

我知道，看完文章你可能還是會滑往下一個頁面。但我為什麼這麼熱衷於分享這些？

2020 年的疫情徹底改變了我的生活。我離開了創業的炸雞店，開始在家工作，重新定義成功。我發現：「做計畫不是為了喊口號，而是為了把生活過成自己喜歡的樣子。」

為了幫助你真的動起來，這裡有三個簡單原則：

1. 目標極簡化、具體化

模糊的目標是行動的殺手。

❌ 模糊：我要變瘦。
⭕ 具體：每天少喝一杯全糖飲料，每週快走三次，本月減重 1 公斤。
把大目標拆解成小到不能再小的任務，比如「一年存 12 萬」聽起來很難，但「每天存 350 元」是不是就容易多了？

2. 先寫一份「計畫書」，啟動後設認知

很多人的計畫死於「沒時間」，但其實真相是「沒動力」或「不知道自己在幹嘛」。

試著寫一份計畫書，啟動你的後設認知（Metacognition）。問問自己：

為什麼我要做這個？
我需要什麼工具？（AI 能幫忙嗎？）
成功率大概多少？
這就像開車時不只看路，還會檢查儀表板。多這一層思考，成功率至少提升 50%。

3. 把過程變成遊戲

再偉大的目標，如果過程痛苦，也撐不久。學語言大師《莉迪雅．馬科瓦》在 TED 分享過 (影片連結)，學習語言的高手都會用自己喜歡的方式學。

跑步無聊？ 換條風景好的路線，或是聽你最愛的 Podcast。
減肥痛苦？ 試著做美味的低卡料理，配上好看的 Netflix 影集。
記住：享受過程，成功只是剛好發生的副產品。

如何打造你的年度計畫？實戰操作篇

如果你準備好開始了，跟著這兩個步驟，結合傳統智慧與現代工具，打造你的 2026 藍圖。

第一步：用 n x n 曼陀羅思考法，畫出最小可行方案

這是一個源自藏傳佛教智慧的圖像化思考工具，能幫你把抽象的大目標拆解成具體行動。

怎麼做？

畫一個九宮格。
把最核心的目標放在中間（例如：成為 AI 應用專家）。
在周圍填上 8 個相關的行動（例如：每天玩 1 個新 AI 工具、訂閱電子報、實作專案…）。

範例：大谷翔平的曼陀羅計畫表 (圖片來源：早安健康)

連大谷翔平這樣的神級選手，他的目標也是由「撿垃圾」、「有禮貌」、「飲食規劃」這些看似微不足道的小事堆疊起來的。

第二步：Check List 清單革命，管理你的每一天

有了地圖，還需要導航。Check List（檢查清單） 就是你最可靠的導航。

不需要複雜的 App，簡單的清單就能釋放你的大腦記憶體，讓你專注在「執行」。

減少腦力負擔：不用一直想「等一下要幹嘛」。
提升成就感：每一個勾勾 ✅，都是一次多巴胺的獎勵。

我的每日清單範例：

✅ 09:00 – 12:00 深度寫作（手機開勿擾）
✅ 下午快走 90 分鐘（聽 Podcast）
✅ 晚上閱讀 10 頁書（或整理 AI 筆記）

這套方法連外科醫生、飛行員都在用，詳情可以參考葛文德醫師的書【清單革命：不犯錯的祕密武器】。簡單，但強大。

心得 & 總結：為生活許下一個承諾

這篇文章是我這幾年實踐下來的精華。年度計畫有沒有 100% 達成其實不重要，重要的是在這個過程中，你建立了一套屬於自己的成長系統。

年度計畫不是一顆壓在肩上的石頭，而是你對未來生活的一份溫柔承諾。

希望你能找到自己的節奏，善用 AI 工具，輕鬆迎接 2026！如果這篇文章對你有啟發，歡迎分享你的年度計畫，祝你新的一年，活得漂亮，過得精彩。