為什麼《愈平靜愈有生產力》其實是在聊這個

上週六和老朋友聚會，我們聊到做中年人的那種無形壓力。35 到 45 歲的我們，上有老媽關心你的婚姻，下有小孩要照顧；上有老闆催件，下有部屬要關心。政治動盪帶來經濟起伏，錢包縮水、生活品質下降，想換工作卻怕空窗期，想學新技能又沒時間。這些交織在一起，就是中年焦慮的日常。

這時候，我拿起克里斯．貝利（Chris Bailey）的《愈平靜愈有生產力》──沒看就知道，重點是…「焦慮」。

焦慮怎麼影響我們效率，然後教我們怎麼平靜下來。

什麼是「貪多心態」？

「貪多心態」就是以為自己多做事、多搶機會就能過得好，結果只換來更焦慮、更疲憊。你丟給自己一長串任務清單，一直追刺激（更高薪、水準更高的職務），大腦像是永遠不夠用。而為了不斷獲得多巴胺，我們刷手機、追短影音，卻越看越麻木。

Netflix 紀錄片《智能社會：進退兩難》裡，美國心理學家 Jonathan Haidt 提到，智慧型手機、社群媒體大流行後，2009 年起美國青少女自殺率飆升，15 – 19 歲少女自殺率成長 70 %、10 – 14 歲少女更暴增 151 %。我年紀大了，就更容易對事情沒耐心、沒興趣，想想短影片的節奏，就知道大腦多巴胺系統怎麼被訓練成「高刺激才快樂」。

焦慮的真相：不是做太多，而是管不好情緒

很多人覺得自己工作不夠努力，才會焦慮。事實上，用越多力氣累積成就，卻常常只是在暫時忘掉問題，情緒沒有真正獲得紓解。收入高了、職稱升了，你還是不開心，因為根本沒處理「內在過載」。

書裡點出一個核心觀念：

焦慮的根源：不是工作太多，而是「內在過載」，你的大腦和情緒承受力快到極限。

於是這幾年，我嘗試「躺平」──把一切停下。把自己從無休止的賽跑拉出來，暫時什麼都不做，給自己喘息空間。

「躺平主義」2021年在中國流行，意指不再跟社會期待競逐，而是維持最低生存，拒當資本家剝削下的「機器」。有人叫它「無奈的積極主義」：嘴上說無所謂，心裡卻還有不甘。

我躺了一段，卻又開始焦慮：「如果再躺，我是不是會一輩子不起來？」

後來，我開始寫作，重新接觸有興趣的新知，並運用書裡提到的「消除休息罪惡感」四方法：

1. 每天寫下小成就
2. 記錄長期目標達成
3. 列出當日完成事項
4. 每日寫日記，紀錄感受
   做完後，我發現「躺平」不是懶散、而是給自己重置的機會。我開始寫作、培養新興趣，成了另一種平衡：用筆記錄下每天的小成就、長期目標、工作清單和心情日記，都讓我重新看見自己的努力和價值。

怎麼找回平靜？書裡的實用方法

• 正念冥想
  每天 5～12 分鐘深呼吸或冥想，專注當下，不去想辦公室那堆待辦，有助於減少焦慮、提高專注力。

• 設定界限
  劃清工作和生活時間：在家不要一直看郵件，午休一定要離開辦公桌。

• 減少數位干擾
  限制社群軟體使用，或把手機放在看不到的地方，避免隨手就滑。

• 降低咖啡因攝取
  太多咖啡容易讓人焦慮更明顯，試著改喝花草茶或白開水。

• 建立支持系統
  找家人、朋友或專業人士聊聊，把壓力說出來，比自己悶在心裡有效太多。

《顛峰心智》提到，只要每週五天、每天 12 分鐘，練四週，就能明顯提升專注力。

短期 vs. 長期：雙重落實策略(個人作法)

• 短期行動
• 把每天該做的事情排好優先順序，只專注最重要的 1～3 件。
• 基本理財和投資知識，讓錢包不再緊張。
• 隨時做深呼吸、伸展操，讓情緒有機會放鬆。
• 長期改變
• 養成規律作息、均衡飲食、適度運動的好習慣。
• 每月或每季檢視一次目標和價值觀，確保自己沒有偏離初衷。
• 練習從正面思考挑戰，把每次困難當成成長契機。
  我自己最有效的是每天散步曬太陽，再加上短時間冥想。曬曬太陽、動一動，心情能立刻放晴不少。

怎麼做正念冥想？

1. 找個舒服姿勢：坐椅子或盤腿都行，雙手自然放。
2. 慢慢閉眼，專注在吸、吐的節奏。
3. 若思緒跑掉了，就輕輕把注意力拉回呼吸。
   不需要刻意拉長時間，重點是「回到當下」，看見身體、環境、內心。練久了，你會發現壓力減少、應對挑戰更從容。

心得 & 總結

中年雖然壓力大，但也是重新認識自己的機會。不要一直追「做更多」的迷思，學會減法，把焦點放在最重要的人和事。就像史蒂芬．柯維在《與成功有約》裡說的第一個習慣：主動積極，為自己做選擇。

工作不是人生全部，當你覺得焦慮，不妨停下來，看一眼天空，想想自己是不是該換方向。

先讓自己停下來，用平靜重整生活節奏。希望《愈平靜愈有生產力》能給你力量，讓忙碌中也能活得自在。