手寫對長期記憶力的關係：為什麼拿起筆比敲鍵盤更有效？

我常常背著包，裡面放著筆記本和一支筆，在台灣不同城市之間穿梭，尋找一杯好咖啡。

昨天可能還在台南，今天就出現在高雄港邊的貨櫃咖啡廳。

每次當我打開筆記本，拿起筆開始寫字，就像找回了自己最單純的快樂。而這份快樂，往往就從一頁手寫開始。

一、為什麼手寫能幫助記憶？

科學家發現，當我們用手寫字，大腦會同時啟動「運動」、「視覺」和「語意理解」這幾個區域，產生更強的神經連結。2017年的一項腦波（EEG）研究就指出：寫字或畫圖時，大腦比打字更活躍，也更有助於理解和記住內容。

最新的研究也指出：當我們邊寫邊理解意思，大腦記得特別牢。

范德堡大學的神經科學家 Vinci-Booher 說得很好：「寫字的動作，本身就是一種感覺與認知的結合。」你想像一個字，動手寫出來，再透過眼睛回饋大腦，這就像是把想法轉化成具體的東西，會更容易記住。

不過她也提醒：科技工具雖然方便，但我們也要小心別把所有記憶交給手機。像是拍照取代記筆記、用 GPS 不動腦導航，這些習慣會讓我們漸漸失去記憶與動手的能力。

👉 延伸閱讀：https://www.scientificamerican.com/article/why-writing-by-hand-is-better-for-memory-and-learning/?utm_source=chatgpt.com

二、手寫 vs. 打字：哪個記得住？

| 手寫的優點 | 為什麼有幫助 |
| — | — |
| 慢慢寫→深度理解 | 手寫比較慢，會逼你先思考再寫 |
| 有肌肉記憶 | 每個字的筆劃與筆壓，都成為記憶的線索 |
| 專注不分心 | 不像電腦容易跳通知或切畫面 |
| 創造力更自由 | 畫圖、連線、隨手畫泡泡圖都很方便 |

三、幫助記憶的手寫小技巧

遺忘曲線告訴我們：學過的東西很快就會忘，尤其是第一天之後；解法就是「間隔重複」：隔幾天就再複習一次，記得更久！

| 技巧 | 怎麼做 | 有什麼用 |
| — | — | — |
| 康乃爾筆記法 | 筆記分成：重點 / 關鍵字 / 摘要 | 幫助整理、方便回顧 |
| 心智圖 | 從主題向外延伸 | 建立概念網絡、容易聯想 |
| 定期重寫 | 每1–2週換張紙重寫一次 | 符合「遺忘曲線」、強化記憶 |

記憶複習建議（2-3-7-21-30 計畫）：

| 次數 | 間隔時間 | 建議做法 |
| — | — | — |
| 第1次 | 當天 | 當下複習一次 |
| 第2次 | 第2–3天 | 自問自答、小測試 |
| 第3次 | 第7天 | 整理重點、解題練習 |
| 第4次 | 第14–21天 | 畫心智圖、模擬運用 |
| 第5次 | 第30天 | 總整理、練習應用題 |

四、數位時代怎麼活用手寫？

身為內容創作者，我自己是這樣搭配的：

1. 整理 & 分類

平常我會先用手機或電腦把看到的重點記到 Notion 裡，像是有用的文章或影片，有時候會用工具把影片轉成文字，再分類存起來。

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2. iPad + Apple Pencil 筆記

一個人不用寫就沒辦法真正思考 —— Luhmann

接下來我會用 iPad 把重要內容手寫下來，這樣是第二次複習。

寫完後再把筆記存回 Notion，既有手寫的深度，也保有數位的便利。如果你是紙筆派，也可以拍照上傳給 ChatGPT，幫你整理筆記。

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3. 延伸思考 & 自我對話

我會在筆記後面多想一點：「接下來可以學什麼？這和我有什麼關係？」

像這篇文章，就是從「為什麼要手寫？」

延伸出來的，更上一篇是「當人類不再寫字」，這也是一種自我內化與反思的過程。

小提醒

• 要重寫的筆記可以寫成子彈筆記，設提醒定期複習
• 保留「手寫區」專門思考
• 每天安排 25 分鐘純手寫時間：不看手機、不切畫面，專心寫就對了

👉 延伸閱讀：

• 《書寫，讓思緒清晰的力量》
• 如何打造高效的寫作資料庫：從靈感到成稿的完美管理

心得 & 總結

「手寫就像是大腦的慢跑。」

我們都活在講求「快」的時代，但我發現，真正讓我擁有選擇與自由的，是那支可以讓我慢下來、靜下心來的筆。

認知心理學家 Audrey van der Meer 說：它會逼你放慢思考，這種深思才是記憶的養分，她建議學生至少一半的筆記用手寫。👉 原始研究

夢想要落地，得先讓想法透過筆跡生根。

今天不如就寫一頁吧，把種子種下，等它在記憶裡發芽。