如果你每天只睡一個小時的話,還有晶瑩剔透的肌膚的話,那你可能是你是蕭薔,失眠已成為你夜裡出末的徬徨。
失眠怎麼辦?
失眠怎麼辦?失眠問題非常複雜,可能有許多因素導致,包括工作壓力、過度飲食、太晚睡覺或剛剛看的電影等。
根據 2019 台灣睡眠醫學學會 最新調查,全台約有 1 / 10 的人受到慢性失眠症所苦,所以你不是唯一辛苦的人,而且輪班工作者的為白天工作人數的 2 倍以上。
關於失眠朋友罹患慢性病的比率也比較高,例如說:
這讓我想到在台積電輪班的同學們,還好他們還有錢看醫生。總之,失眠不只有心理說不出的難,長期來看對於生理健康也有難以估計的影響。
失眠問題可以分為「外在」和「內在」因素。外在因素是自己無法控制的,例如工作環境、工作壓力和居住環境等。內在因素是由自己主導,可以通過訓練、改善生活習慣或是購買一些商品和營養補及品來改善失眠問題。
所以,解決問題是面對問題的第一步,如果要改善失眠問題,第一步建議由審視自身生活開始。
當年大叔長期因為工作壓力大,所以淺眠,加上睡眠時間不長,一般大概睡 4-5 小時,所以白天工作的時候容易覺得疲憊,當時以為這是工作問題,也許在離職就會解決。
離職後發現,這些問題只是改善,但沒有根治。因為多數時候,造成問題的原因都並非是單一因素。我們需要更多的時間照顧自己的身體和心靈,重新找回愛自己的能力。
面對失眠問題,最好的解決辦法就從生活習慣開始解決,第一,這些是由我們自己可以控制的,例如說,你可以試著更換床墊、枕頭,培養固定的睡眠時間,在睡前避免喝咖啡、酒精等刺激性飲品,培養運動習慣或是改善飲食等。
通過觀察和練習,漸漸找出自己的睡前儀式黃金法則,失眠是一種反應,不是一種病。
失眠是一個長期問題,需要花時間和耐心去改善,偷偷告訴你一個秘密「睡眠專家也會失眠」,如果你找不到「睡眠主開關」,許多的方法只能治標無法治本。
現在大叔通過自我觀察和行為調整,漸漸地可以睡到 6-7 個小時,只是你還沒找到和失眠共處之道。
失眠的原因
失眠的原因非常的複雜,可能有工作壓力、吃太飽、太晚睡,甚至剛剛看的電影都有可能影響了睡眠,所以我們將失眠原因分兩類來討論:「外在因素」及「內在因素」。
簡單來說,自己無法控制的就是外在因素,像是:工作環境、老闆心情不好。反之,內部因素則由自己主導,可以通過訓練、改善生活環境或是行為習慣,甚至是使用營養補充品來改善失眠問題。
當我們發生失眠,大概就表示我們的生活出現了「失衡」問題,如說:缺乏照顧自己的身體健康、或是心理感到壓力或是孤獨寂寞有點冷等。
再者,失眠造成的晚睡,讓晚睡成為習慣,自然也破壞了身體健康的平衡,結果就更加失眠。
總之,失眠像是洋蔥一樣,需要抽絲剝繭才會看見核心問題,過程中可能會不太好受,也需要花上不少的時間,也許失眠也在提醒我們的生活是不是已經超速,當忙碌成了流行病,我們需要學習金城武說的「世界越快,心,則慢。」
3個睡眠習慣讓你一覺到天亮
失眠怎麼辦,如果你有睡眠障礙,翻來覆去就是睡不著的話,那大叔提供 3 個我正在使用的方法,真心希望可以幫助到你。
白天補充補充助眠營養素 → 設定固定的睡覺時間 → 睡前儀式
#1 補充助眠營養素
許多人因為現代生活的壓力和忙碌,導致睡眠質量下降和失眠問題。雖然藥物可以解決這些問題,但是它們可能會產生副作用或成癮性。在這種情況下,助眠營養素可能是一個天然、安全、有效的解決方案。
助眠營養素可以幫助調節大腦中的神經傳遞物質,並促進身體產生褪黑激素,這是一種可以幫助人們入睡的自然荷爾蒙。常見的助眠營養素包括色氨酸、維生素 B 群、鈣和鎂。這些營養素可以幫助人們放鬆身心、減輕壓力、緩解焦慮和憂鬱等問題,從而提高睡眠質量和總的生活品質。
如果你正在尋找一個天然、安全、有效的解決方案來改善睡眠質量,那麼助眠營養素可能是一個不錯的選擇。當然,請在使用之前先諮詢您的醫生或藥劑師,以確保這些營養素是否適合您的身體狀況。
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#2 設定固定的睡覺時間
我們可以透過練習和訓練,讓大腦切換休息模式,也就是暗示大腦時間到了,應該要休息了。許多睡眠專家也建議,床是睡覺的地方,所以除了睡覺時間之外,其它時間都不應該在床上,這也是一種自我暗示的機制。
同樣的道理,其實我們練習的是「如何正確的開關大腦」,在正確的時間點,有意識的切換我們的生活情況,這不只幫助我們改善睡眠問題,更幫忙我們過更好生活。
許多人在白天抑制興奮,而在晚上解放自我,結果上班打瞌睡,晚上睡不著覺;大腦分不清楚什麼時候應該休息,睡眠被擋在家門外,惡性循環直到你發現身體產生一些悲鳴,才意識到這樣母湯。
我平常都會直接用手機設定一個閙鐘,設定一個自己喜歡的音樂,做為我們「應該準備睡覺」的暗示訊號。
#3 睡前儀式
睡前儀式是指幫大腦做睡前的暖身活動,除了在固定時間上床之外,希望讓大腦有一點緩衝時間,在淺意識中帶著大腦緩步進入美夢。
很少人可以一躺在床上就立即睡著,例如一名運動選手在訓練或是比賽後,身體很累,他可能也無法立即上床入眠,又或是躺網路賣到缺貨的 樂眠床墊 也做不到。
睡前儀式規定的上床時間之外,還有很重要的是安排「睡前活動」,必須是可以幫助睡眠的活動,推薦你嘗試:
同時,我們也要避免在這段時間裡,選擇喝咖啡或是讓你興奮不已的活動,那看迷片可不可以,恩…不好說。
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生活的平衡點在哪? 你的安眠藥就在哪
回到造成失眠的原因,人活著就不可能沒有壓力,如果讓你睡不著的外部壓力不可能消失的話,我們要學習的就是「和壓力共享」。
就像是現在的疫情問題,在後疫情時代,如果 +0 不回來,難道我們就出門工作、不出門用餐買菜了嗎?
所以管理壓力成為我們過好人生學的最重要課題之一,現代生活不只變化快、步調快,選擇多,當然這是社會進步的結果。
學習減法生活,讓生活有意識的保持單純,就是一種簡單有效的方法,不只幫助我們找到生活的平衡點,更重要的是每天都可以睡到天明,讚!
3 則留言
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