【2021執行力】三個黃金法則打造不需自律的執行力訓練心得

執行力

【2021 執行力 】三個黃金法則打告不需自律的執行力訓練心得 更新於 2021/1

彭于晏說過:「他的成功來自他的自律」,對自己目標的執行力往往就是我們和高手之間的差距。

但是「自律」這東西打從大叔出生,就和我的金湯匙一同留在了天堂,是我故意留給天上人間的仙女懷念我的機會,不知道她過的好嗎!?

所以不是每個人都具有「自律」的特點,像我就沒有,那目標不就離我很遠!? 沒有自徑可以打造執行力嗎!?

大叔曾經:

  • 不補習,每天讀書早上 6 點到晚上 10 點,離開學校 4 年後靠自學考上成功大學。
  • 每天花 6 個小時寫文章,在 2020 年寫了 77 篇部落格文章
  • 堅持運動 90 分鐘,每週至少 4 天,現在體脂沒超過 15 %。

所以大叔想跟你分享我的「不用自制力的三個方法」,每個人都適用,人人都可以是龍潭彭于晏。

如果你羨慕別人為什麼可以這麼自制的話,其實你一定也可以,只是需要正確的方法;如果你追求更高品質的人生高度,那更應該要了解三個方法背後的道理。

看下去!!

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執行力幫我們找回自由

你應該有看過讓彭于晏翻身的電影《翻滾吧,阿信》,不知道你還記不記得劇中阿信的故事,什麼不記得!?

沒關係,那你至少記得彭于晏的無限肌肉線條吧!

據說,他苦練了 8 個月,每天進行 10 個小時體操訓練,而且為了保持 8 塊肌的身材,他只吃水煮餐,不加任何調料;這樣的日子別說 8 個月,8 天我都受不了。

但是他為了一個目標「想成功」,堅持了下去,聽說本來是找不到人來演,難度太高了,但彭于晏接了,為什麼呢!?

正如電影中的一句台詞:「如果你一生只有一次翻身的機會,就要用盡全力。」

人生當然只有一次,這次不盡力你要等到什麼時候才盡力,最後彭于晏當然因為《翻滾吧,阿信》紅翻台灣;如果今天讓你做個選擇,你會想當一個堅持而成功的人,還是個一位每天都帶著夢想去睡覺,而早上起床繼續上班的人。

「自由」就是有能力成為任何人,而執行力就是幫助你成為任何人的最好武器。

但是沒有自制力怎麼辦!?。
菈喜大叔

執行力不足的原因

你不是常常有一些想法,但遲遲無法執行,例如:想減肥,但控制不了美食的誘惑! 是的,美食當前,怎麼有不吃的籍口。

但其實你不是真的需要這塊巧克力蛋糕,大叔聽過一個故事是這樣說的:

如果你今天住在一個小島上,島上有一間漂亮洋房、大浴缸和無敵海景! 夕陽西下的時候,還可以腳踩細沙,散步在海邊,而且你也不缺食物,想吃什麼想喝什麼,應有盡有,在島上你可以滿足任何物質上的欲望,但是整個島上只有你一個人。

你可以一直住下去嗎? 還是會找艘船離開小島,到有正常人的地方生活。

多數人會選擇離開那個無趣的地方,既使我們花一輩子的時間,在滿足我們對物質享受;但離開原因到底為何!?

當我們有個目標的時候,缺乏並非是自制力,其實我們少的是內在動機,不是用來滿足虛榮的外在動機。

所以三個黃金執行力法則第一名就是…

三個黃金執行力法則

找出某一件事情,你是真心熱愛的,讓這件事來改變你的人生,甚至你會改變整個世界。例如:「哈利波特」的作者 J.K. 羅琳,更多關於 J.K. 羅琳的故事,可以參考我的文章。

#1 做你熱愛的事

找出某件事會讓你晚上捨不得睡,眼皮實在重到不行才要上床,隔天眼睛張開只想要繼續完成這件事情;還記得小時候遠足出遊都會開心的睡不著,第一次躺在女朋友旁邊時,也興奮的睡不著,大概就是這種感覺 ( 現在都睡的像豬!? )

熱愛的事,會讓你感覺不到時間的流動,像是研究說的 – 心流狀態,心流是一種,我們內心完全的投入到一件事情的時候,我們可能會聽不到別人在叫我們,或是忽略身邊正在發生的事情。

如果你一直沒找到你熱愛的事,或是不知道正在做的這件事情是不是你熱愛的,大叔給你個建議,問自己這 2 個問題:

  • 假設 10 年後,你還會想做這件事嗎?
  • 你可以享受這件事情的過程嗎?

漸漸的長大後,我們發現這類的事情變少了,因為隨著你的年紀增長,看過的人變多,讓你興奮的事情已經不多了,這時候可以怎麼辦!?

所以執行力除了「做熱愛的事」,最好你還要為它設計興奮的獎勵,例如:連續完成 30 天,就獎勵自己去看場電影,吃個美食之類的,為你熱愛的事情,創造「新鮮感」。

所以你應該要:

  • 興奮感在哪,目標在哪
  • 享受過程
  • 為過程製造獎勵
最幸福的人,不是擁用最多,而是給予最多的。
菈喜大叔

#2 保持簡單

執行力最怕的就是三心二意,你應該要保持行為的一致性,專心的只做好一件事情,也盡力避免去做任何會讓你分心及分散注意力的事情。

還記得減肥專家叫你不要吃洋芋片,一片也不行!

因為洋芋片除了熱量很高之外,如果吃了 1 片,就很容易接續吃第 2 片、第 3 片,因為它很小,很好吃也很方便,所以就產生了「微小連續反應」,所以我們應該要避免會讓注意力產生「微小連續反應」的壞習慣發生,例如:滑手機、看影片。

當然我們也可以把「微小連續反應」用在正確的地方,建立立即可以完成的小目標,一次又一次的接著執行,這樣我們也可以擁有超強執行力。

保持簡單的最佳方式就是使用「番茄時間法」,每執行 25 分鐘加上每次 5 分鐘的冥想;整理一下:

  • 避免微小連續反應的壞習慣
  • 建立微小目標
  • 善用番茄時間法

#3 和朋友分享

在我們的內心深處是渴望被認同的,所以就算我們住在了什麼都有的小島上,沒有和人交往,也會逼迫我們逃離像是天堂的地獄。

所以你應該要「最低限度」的和「重要的人」分享。

最好還請他們給你回饋及定期跟他們報告,付責任雖然是一種壓力,但也可以成為自己前進的動力。

所以分享的目的有:

  • 分享喜悅
  • 請求回饋
  • 自我協定 – 為自己說的話付責任,例如:跟朋友分享我的減肥計畫進行的如何!? 沒完成真的會丟人,所以就更努力的執行計畫吧。

#1 【專注力不足訓練】21個證實有效提升專注力的技巧和工具
#2 【個人理財觀念】養兒防老其實是個數學題,我們的老年力不及格
#3 【孤味的斷捨離哲學】從電影中道出關係的綁架、投射、寄生

最後幫你整理執行力的重點

親愛的我知道你很可愛,但是如果你想要生活看起來毫不費力,你就要非常努力;而且要很有執行力;

大叔推薦的三個執行力黃金法則真的有效,最後再幫大家做的總結:

  • 執行力不足的原因 – 內部動機不足
  • 找出你的熱情和興奮感
  • 為過程添加變數和樂趣
  • 減少選擇並保持簡單
  • 番茄時間法是最好的工具
  • 冥想是最好休息方式
  • 最強大的外部動機是得到親友的認同
  • 最強大的內部動機是相信自己做的到
  • 告訴全世界的人你想要完成什麼,並請大家監督你和給予回饋

但其實就是「熱愛」、「簡單」、「分享」

菈喜大叔 - 減法生活提案

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18 則留言

  1. 很多人都因為工作忙有藉口或者真的抽不出時間運動,大大可以「堅持運動 90 分鐘,每週至少 4 天,現在體脂沒超過 15 %」,很厲害!我也要努力了。

  2. 產出77篇文章真的很厲害,真的是需要很有熱情才能持續
    我對這點很有感覺,有熱情的事物,怎樣都不會累

  3. 謝謝大叔的人生經驗分享,真的很厲害!
    我在做我熱愛的事情,執行力也是很好?
    不過自制力就有待加強了,因為我很容易受誘惑

  4. 自己常常都是三分鐘熱度,有熱度時執行力通常都很棒,但是熱度一減根本沒有執行力可言,甚至放棄,所以找到那一個熱愛真的是key值,才能使自己都能保持有執行力

  5. 彭于晏真的是我很敬佩的藝人 就跟版主一樣 都是我學習的目標 你們都可以堅持下去即使還沒有看到任何變化 希望我自己也可以堅持下去

    1. Hello Fenbody
      很開心可以被認成可以學習的對象
      我也相信一直努力就可以有收獲,並等待時機成熟。
      我也相信你一定可以完成你的目標,
      但獲得更好的生活。一起努力

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