【緩解焦慮】為什麼疫情讓人焦慮 6種有效改善的生活提案

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【緩解焦慮】是一篇分享大叔如何在「疫情期間」減少焦慮方法的文章,透過簡單有趣的方式和你一起討論這個主題。 如果你最近發生生活有點焦慮的話,請一定不要錯過這篇文章。 希望你可以花 3-5 分鐘看完文章,一定對你有所幫助。
更新於 07/03/2021
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【緩解焦慮】為什麼疫情讓人焦慮 6種有效改善的生活提案

我可以體會那種只有在家的「孤單感」,我都跟朋友說,我每天都只有跟一個人說一句話 – 「Hi,在這裡」<<外送人員 送餐給我>>

所以正確的說,那個時候也是一種「焦慮」,只是這是主動式的焦慮。

你跟一個女生告白,多年後結婚生子,這叫主動式愛情;你在地上撿起紅包,就娶了人家,這叫被動式愛情。

你買了珍珠奶茶後回家,被通知明天不用來上班了,這叫被動式離職;你把珍珠奶茶用 45 度的曲球路線丟在 Kavin 臉上,這叫主動式離職,然後就被告了,所以只有被告,沒有主告。

封城產生的焦慮就算是一種「被動式焦慮」,所以也不用太擔心,封城只是暫時的,在解封後,焦慮就應該會消了;不過每個人在生命中,都可能遇到一些類似的情況,像是 –

  • 生病之類的健康問題
  • 結婚生子
  • 男友、女友劈腿

所以大叔將分享我的抗焦辦法提案…

6 種有效緩解焦慮的方法

焦慮可能不是一種病,但發生的時候,比生病還難「瘦?」…

1️⃣ 充足的睡眠

睡眠是保持健康最重要的行為之一,充足睡眠的好處有 –

  • 穩定情緒
  • 控制體重
  • 增加抵抗力
  • 改善學習力與表現

所以大叔在家的時候,都會 10 點左右就上床睡覺,以前在上班的時候,想早點睡覺都不行,現在每天都可以睡得爽爽的。

充足的睡眠是免錢的特效藥。

推薦好書

書名 –
為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

  • 定價:*460*元
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2️⃣ 聽音樂

在醫學中,音樂治療(Music therapy),是利用音樂、節奏對生理疾病或心理疾病的患者進行治療的一種方法 | 音樂治療 維基百科

不知道大家在洗澡的時候,會不會唱歌? 在某些時候,我們會自然產生一些「反應」,在開心的時候,我們會唱歌、跳舞。

在吃美食的時候,我們會微笑、叫朋友幫你和食物合照(?),所以行為模式和我們的大腦認知之間,有著神奇的力量連結著。

所以行為產生反應,反應也可以限制行為;音樂治療透過聆聽、歌唱、彈奏、敲擊、律動、即興創作等音樂經驗,幫助病患改善肢體、表達溝通、認知理解、社會行為、以及情緒表達等方面問題 | 音樂治療 維基百科

如果你最近有一點焦慮的問題,也許聽音樂、唱歌或是學習音樂都會是不錯的方法。

怎麼開始?

大支嘻哈研究社:饒舌饒出台灣味

用 Rap 幫心理找出口,上帝為你關上一個門,也會幫你開一扇窗,讓嘻哈找回押韻的樂趣?

緩解焦慮 - 大支嘻哈音樂為生命找出口

3️⃣ 重拾關係

人到了一個年紀 🤫,過濾朋友比交新朋友來的重要。

在 10 幾 20 幾歲的時候,覺得朋友就是多點好,日子不無聊,享受人生不可少。

出社會或是結婚生子後,將會進入「被動」孤獨的年代,特別是還在享受單身生活的人,有天發現為什麼 Facebook 或是 Instagram 朋友很多,但可以聊天的就那幾個。

我們都有機會進入身不由己的情況,不論你是比較好的情況 – 人生下一個階段或是選擇追求你的夢想,或是較糟的情況 – 工作太忙、身體出現問題。

這些都將改變你身旁朋友的結構,但在需要的時候,願意花點時間鼓勵你或來看看你的,可能不是最常出現在你身旁那些人。

人家說關係是拜託出來,我沒事不會借人穿我的內褲,也不會跟人借內褲來穿,那些穿同一條內褲長大的兄弟怎麼來的?

當然是我有問題或是別人有困難,所以我們互相幫助,拜託出來的。

最後在疫情期間重新關心那些真心可以交往的朋友,真心的朋友在必要的時候支持你,酒肉朋友會約你去打麻將(?)。

怎麼開始?

4️⃣ 足浴

在《延禧攻略》飾演絕美順嬪的張嘉倪曾在大陸節目《Beauty小姐》分享自己習慣用薑、枸杞、黨參、艾草泡脚,除了消水腫作用,還在一週內瘦了 8 公斤!

大叔時常帶我老媽到北投泡腳,不但可以消除疲勞、流汗來幫助血液循環,晚上泡還有助眠效果。

▼ @張嘉倪微博

https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/張嘉倪-1568709032.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*

如知名網站 健康 2.0 表示 – 「足浴雖能增進身體健康,但由於足浴會加快血液循環、心跳加快,若足浴時間太長,反而容易造成心臟負擔。適宜的足浴時間與水溫相關,如果水溫維持在 40 到 42℃,一般泡 10 至 15 分鐘即可;如果水溫維持在攝氏 38 至 39℃,可以泡 20 至 30 分鐘。原則上後背及額頭微微發汗時便可停止,這樣既能產生足浴的效果,亦不至於使身體感到不適」

在疫情期間,無法出門,但泡腳不但簡單,還可以有效消除疲勞、緩解焦慮的感覺,就像是被動的運動,分享給像大叔一樣懶~惰的朋友。

怎麼開始?

5️⃣ 補充鈣、鎂、維生素D

如果你老闆臉上吃了一劑你喝到一半的珠奶,你又沒有「主動」離職,還幫你加薪的話,那老闆平常一定有在補充鈣、鎂、維生素D。

可能也有補到鋅,人家說 ” Happy Life ” 就是 ” Make your wife happy first ” ,以上都開心了自然就不會焦慮了。

康舟診所 的部落格提到 –

  • 對失眠、焦慮等症狀確實有幫助的純天然營養素:鈣、鎂、維生素D
  • 鈣質濃度必須保持一個恆定的狀態,才能維持基本的生理作用
  • 攝取鎂對紓緩任何的緊繃都有一定的幫助
  • 維生素D 對於內分泌調整、情緒、腦部、神經系統的健康等皆有很大的助益

哪裡購買? iHerb

Now Foods, 鈣和鎂,含維生素 D3 和鋅

這瓶 CP 值很高,目前大叔吃起來蠻滿意的,但是很大一顆,有興趣的朋友可以參考。

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6️⃣ 冥想

你相信大腦也是可以訓練的嗎? 訓練大腦乖乖聽話的方法 – 冥想

我們來看看大腦和壓力的關係,和如何影響我們的身體。

▼ 長期壓力會如何改變大腦 – TED

大腦是個容易跟陌生人走的孩子,所以你要有意識的用溫柔而堅定的語氣跟大腦來溝通。

好好坐下來,讓身體放鬆,用最輕鬆的姿勢來做冥想運動吧。

怎麼開始?

推薦你 冥想正念指南 – Netflix

https://i.ytimg.com/vi/D53p-f-GGP4/maxresdefault.jpg

關於緩解焦慮 大叔想說的是

說了這麼多種改善焦慮的方法,就是希望可以幫助大家用簡單的方式,可以減少焦慮也可以過好日子。

整理一下重點,我們生活中因為「壓力」 所以產生「反應」,而這些多數是不好的反應像是焦慮或是不開心。

而壓力我們又可以分為 – 主動壓力和被動的;如果生活中都被這些「被動」掌握了生活,其實你就很難「開心」起來。

大叔的減法生活是想要幫助大家「好好過生活」,面對這種被動的焦慮,最主要的就是「重新設定目標」,唯有化被動成為主動,你才有機會找到生活的主控權。

例如說,大家可以練習將「認真生活」將做一個目標來執行,不論在什麼情況,都可以有「認真」的可能,像是封城也可以認真的找回生活的平衡。

減法生活陪你 – 「找回生命的主控權,找到生活的平衡點。」

菈喜大叔 - 減法生活提案

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16 則留言

  1. 聽音樂放鬆真的可以舒緩一些緊張的情緒!
    而且聽水晶音樂聽到睡著還能得到深沉的睡眠品質呢XD
    謝謝大叔分享,有空要來嘗試看看足浴 😛

  2. 睡眠真的很重要,以前工作壓力大的時候晚上會想要把握優閒的時光捨不得睡,結果導致隔天學習效率不佳而感到焦慮,現在都會強迫自己一天睡足8小時了,邊泡腳邊聽音樂放鬆感覺是不錯的方式呢。

    1. Hello 郁哲
      真的會這樣,誰叫工作壓縮我的寶貴個人時間,
      所以就會晚睡,但就成了一種惡性循環。
      請再我說泡腳再聽音樂的心得…

  3. 長期都有在處於焦慮的狀態,因為工作壓力太大了,常常都沒有一個好眠,看了這篇文章後有嘗試冥想,發現這個方法真的很適合我,最近的睡眠有得到改善,尤其是在睡覺前來個冥想,會更好的入眠,謝謝版主的分享,這篇文章很有幫助!

  4. 疫情真的讓人好焦慮,不太能出門,就算出門又怕被傳染,隨時都在緊繃的狀態,真的會很需要一些方式讓人紓解,謝謝版主提供這麼多方法! 感謝!!

  5. 我們生活中因為「壓力」 所以產生「反應」,這句話很受用。很多時候我們看到的是結果而不是原因,反應是結果,壓力才是真正的原因,緩解焦慮壓力的方式真的要好好想一下,怎樣才能讓自己心理生理舒服一些。感謝版主~我想我應該是睡眠不足XD

  6. 大叔的行文風格很幽默,之後會常來逛逛,上班族總是處於焦慮狀態,要來試試上面這些辦法上面這些辦法了,謝謝大叔。

    1. Hello Pol
      希望你會喜歡我的內容,
      焦慮是我們都會發生的狀態,以後還可以去走走或是和朋友喝個咖啡來書舒緩。
      但是未來如果將和病毒共存的話,那生活方式就需要重新轉型,
      提供我覺得有用的小方法,希望你再跟我分享使用後的心得。

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