【緩解焦慮】為什麼疫情讓人焦慮 6種有效改善的生活提案

我可以體會那種只有在家的「孤單感」，我都跟朋友說，我每天都只有跟一個人說一句話 – 「Hi，在這裡」<<外送人員 送餐給我>>

所以正確的說，那個時候也是一種「焦慮」，只是這是主動式的焦慮。

你跟一個女生告白，多年後結婚生子，這叫主動式愛情；你在地上撿起紅包，就娶了人家，這叫被動式愛情。

你買了珍珠奶茶後回家，被通知明天不用來上班了，這叫被動式離職；你把珍珠奶茶用 45 度的曲球路線丟在 Kavin 臉上，這叫主動式離職，然後就被告了，所以只有被告，沒有主告。

封城產生的焦慮就算是一種「被動式焦慮」，所以也不用太擔心，封城只是暫時的，在解封後，焦慮就應該會消了；不過每個人在生命中，都可能遇到一些類似的情況，像是 –

• 生病之類的健康問題
• 結婚生子
• 男友、女友劈腿

所以大叔將分享我的抗焦辦法提案…

6 種有效緩解焦慮的方法

焦慮可能不是一種病，但發生的時候，比生病還難「瘦?」…

1️⃣ 充足的睡眠

睡眠是保持健康最重要的行為之一，充足睡眠的好處有 –

• 穩定情緒
• 控制體重
• 增加抵抗力
• 改善學習力與表現

所以大叔在家的時候，都會 10 點左右就上床睡覺，以前在上班的時候，想早點睡覺都不行，現在每天都可以睡得爽爽的。

充足的睡眠是免錢的特效藥。

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為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

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2️⃣ 聽音樂

在醫學中，音樂治療（Music therapy），是利用音樂、節奏對生理疾病或心理疾病的患者進行治療的一種方法 | 音樂治療 維基百科

不知道大家在洗澡的時候，會不會唱歌? 在某些時候，我們會自然產生一些「反應」，在開心的時候，我們會唱歌、跳舞。

在吃美食的時候，我們會微笑、叫朋友幫你和食物合照(?)，所以行為模式和我們的大腦認知之間，有著神奇的力量連結著。

所以行為產生反應，反應也可以限制行為；音樂治療透過聆聽、歌唱、彈奏、敲擊、律動、即興創作等音樂經驗，幫助病患改善肢體、表達溝通、認知理解、社會行為、以及情緒表達等方面問題 | 音樂治療 維基百科

如果你最近有一點焦慮的問題，也許聽音樂、唱歌或是學習音樂都會是不錯的方法。

怎麼開始?

大支嘻哈研究社：饒舌饒出台灣味

用 Rap 幫心理找出口，上帝為你關上一個門，也會幫你開一扇窗，讓嘻哈找回押韻的樂趣?

3️⃣ 重拾關係

人到了一個年紀 🤫，過濾朋友比交新朋友來的重要。

在 10 幾 20 幾歲的時候，覺得朋友就是多點好，日子不無聊，享受人生不可少。

出社會或是結婚生子後，將會進入「被動」孤獨的年代，特別是還在享受單身生活的人，有天發現為什麼 Facebook 或是 Instagram 朋友很多，但可以聊天的就那幾個。

我們都有機會進入身不由己的情況，不論你是比較好的情況 – 人生下一個階段或是選擇追求你的夢想，或是較糟的情況 – 工作太忙、身體出現問題。

這些都將改變你身旁朋友的結構，但在需要的時候，願意花點時間鼓勵你或來看看你的，可能不是最常出現在你身旁那些人。

人家說關係是拜託出來，我沒事不會借人穿我的內褲，也不會跟人借內褲來穿，那些穿同一條內褲長大的兄弟怎麼來的?

當然是我有問題或是別人有困難，所以我們互相幫助，拜託出來的。

最後在疫情期間重新關心那些真心可以交往的朋友，真心的朋友在必要的時候支持你，酒肉朋友會約你去打麻將(?)。

怎麼開始?

4️⃣ 足浴

在《延禧攻略》飾演絕美順嬪的張嘉倪曾在大陸節目《Beauty小姐》分享自己習慣用薑、枸杞、黨參、艾草泡脚，除了消水腫作用，還在一週內瘦了 8 公斤！

大叔時常帶我老媽到北投泡腳，不但可以消除疲勞、流汗來幫助血液循環，晚上泡還有助眠效果。

▼ ＠張嘉倪微博

如知名網站 健康 2.0 表示 – 「足浴雖能增進身體健康，但由於足浴會加快血液循環、心跳加快，若足浴時間太長，反而容易造成心臟負擔。適宜的足浴時間與水溫相關，如果水溫維持在 40 到 42℃，一般泡 10 至 15 分鐘即可；如果水溫維持在攝氏 38 至 39℃，可以泡 20 至 30 分鐘。原則上後背及額頭微微發汗時便可停止，這樣既能產生足浴的效果，亦不至於使身體感到不適」

在疫情期間，無法出門，但泡腳不但簡單，還可以有效消除疲勞、緩解焦慮的感覺，就像是被動的運動，分享給像大叔一樣懶~惰的朋友。

怎麼開始?

5️⃣ 補充鈣、鎂、維生素D

如果你老闆臉上吃了一劑你喝到一半的珠奶，你又沒有「主動」離職，還幫你加薪的話，那老闆平常一定有在補充鈣、鎂、維生素D。

可能也有補到鋅，人家說 ” Happy Life ” 就是 ” Make your wife happy first ” ，以上都開心了自然就不會焦慮了。

在 康舟診所 的部落格提到 –

• 對失眠、焦慮等症狀確實有幫助的純天然營養素：鈣、鎂、維生素D
• 鈣質濃度必須保持一個恆定的狀態，才能維持基本的生理作用
• 攝取鎂對紓緩任何的緊繃都有一定的幫助
• 維生素D 對於內分泌調整、情緒、腦部、神經系統的健康等皆有很大的助益

哪裡購買? iHerb

Now Foods, 鈣和鎂，含維生素 D3 和鋅

這瓶 CP 值很高，目前大叔吃起來蠻滿意的，但是很大一顆，有興趣的朋友可以參考。

iHerb 官網

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6️⃣ 冥想

你相信大腦也是可以訓練的嗎? 訓練大腦乖乖聽話的方法 – 冥想

我們來看看大腦和壓力的關係，和如何影響我們的身體。

▼ 長期壓力會如何改變大腦 – TED

大腦是個容易跟陌生人走的孩子，所以你要有意識的用溫柔而堅定的語氣跟大腦來溝通。

好好坐下來，讓身體放鬆，用最輕鬆的姿勢來做冥想運動吧。

怎麼開始?

推薦你 冥想正念指南 – Netflix

關於緩解焦慮 大叔想說的是

說了這麼多種改善焦慮的方法，就是希望可以幫助大家用簡單的方式，可以減少焦慮也可以過好日子。

整理一下重點，我們生活中因為「壓力」 所以產生「反應」，而這些多數是不好的反應像是焦慮或是不開心。

而壓力我們又可以分為 – 主動壓力和被動的；如果生活中都被這些「被動」掌握了生活，其實你就很難「開心」起來。

大叔的減法生活是想要幫助大家「好好過生活」，面對這種被動的焦慮，最主要的就是「重新設定目標」，唯有化被動成為主動，你才有機會找到生活的主控權。

例如說，大家可以練習將「認真生活」將做一個目標來執行，不論在什麼情況，都可以有「認真」的可能，像是封城也可以認真的找回生活的平衡。

減法生活陪你 – 「找回生命的主控權，找到生活的平衡點。」