【葉黃素推薦】2021購買前必讀 養眼不能只靠吃嫩草

【葉黃素推薦】2021購買前必讀 養眼不能只靠吃嫩草
【葉黃素推薦】是一篇討論如何正確使用及購買葉黃素產品的文章,透過簡單易懂的方式和你一起討論這個主題。 如果對這個主題有興趣,並正想要為自己或是家人添購葉黃素的話,大叔要告訴你怎麼買,還要教大家怎麼省,請一定不要錯過這篇文章。 大叔將分析「各品牌的葉黃素產品」並整理成好懂的表格, 希望你可以花 3 -5分鐘看完文章,一定對你有所幫助。
更新於 06/21/2021
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【葉黃素推薦】2021購買前必讀 養眼不能只靠吃嫩草

我需要吃葉黃素嗎?

「葉黃素是一種類胡蘿蔔素,存在於多種蔬菜及水果中,它和玉米黃素都是眼睛內視網膜黃斑部的重要成分,對於維持眼睛的健康扮演著重要的角色,但人體無法自行製造葉黃素,必需由飲食中攝取而來。」- 林口長庚視網膜科主治醫師 陳彥伯

所以如果你的飲食如果有足夠的營養素,其實是不用特別補充。

但是…但是的前題出現了,現在多數現代人,常常使用和觀看手機和電腦、長時間眼睛疲勞,造成了黃斑部病變。

Hello 醫師 一篇文章中指出 – 「黃斑部病變通常發生在 60 歲以上的老年人,50 歲以上每 7 名就有 1 名;而且,患者有高達 50 % 的機率會完全失明。研究顯示,在 2030 年前,黃斑部病變的患者會大幅增加 70%。」

而葉黃素剛好可以預防多種的眼睛疾病,像是:

  • 防黃斑部病變。
  • 降低藍光對眼睛的傷害。
  • 降低對視網膜的傷害。
  • 降低白內障的發生率。
  • 維持眼睛良好的血液循環。

所以要嘛你就多吃富含葉黃素的食物,要嘛就來一顆,為你的存點葉黃素到你的健康存摺裡。

葉黃素怎麼選?

在看葉黃素推薦表前,希望大家先了解一下,大叔是怎麼為大家挑選商品的。那基本上就是「 2成 1透 」的方式來做選擇 – 成分、成本加上透明資訊。

1️⃣ 葉黃素的劑量

由美國 FDA 表示 – 葉黃素的每日建議攝取量為 6~10 mg 。且台灣衛福部規定每日攝取量不得超過 30 mg。

所以大叔比較喜歡低劑量的產品,你可以依你的飲食習慣來決定每天的攝取量。例如說:

  • 小孩子每天 1包。( 6 mg )
  • 外在吃飯的話,吃 2包。( 12 mg )
  • 老婆大人煮飯的話,吃 3 包? 不是啦,多煮點蔬菜就不用吃了啦。

不過還是要依個人情況來選擇。

2️⃣ 成分是否透明單純

許多東西都不是越多越好,而是夠用就好,請參考大叔的減法生活。

所以在營養補給品也是,重要的來成份的來源、品質和劑量,吃下肚的東西,我們都需要特別的注意;所以大叔只選擇成分單純、標示清楚的產品。

如果有寫出成分來自比較知名大廠,那信心指數就會更高。像是:

  • Xangold€ – 德國(巴斯夫)集團 Cognis 公司原廠專利
  • OptiLut€ – 美國製造廠 NutriScience 專利
  • Lutemax€ – 美國 OmniActive 公司專利研發的葉黃素
  • FloraGLO – 荷蘭帝斯曼化學集團旗下、美國Kemin Industries公司的專利。
  • Lutemax 2020 – 美國 OmniActive 公司專利研發的葉黃素

3️⃣ 副成份

再來就是常見的副成份,還是推薦一般透明單純,這樣更好清楚自己到底吃下什麼,效果如何…

還是推薦大家在選擇的時候,可以參考衛福部的國人上限攝取量表

?國人膳食營養素參考攝取量

葉黃素推薦-國人膳食營養素參考攝取量

4️⃣ 每包售價

看總價很難知道,長時間食用下來需要花多少錢。

所以大叔幫大家算好好了。

再來就看一下我的葉黃素推薦表吧!

葉黃素推薦表

No data was found

葉黃素產品常見問題

葉黃素是一種類胡蘿蔔素,存在於多種蔬菜及水果中,它和玉米黃素都是眼睛內視網膜黃斑部的重要成分,對於維持眼睛的健康扮演著重要的角色,但人體無法自行製造葉黃素,必需由飲食中攝取而來。

葉黃素的每日建議攝取量為 6~10 mg 。且台灣衛福部規定每日攝取量不得超過 30 mg,長時間(3~6月)且穩定地攝取劑量(6~10 mg/每日)才能讓效果顯著。

葉黃素和維生素A、E等都屬於脂溶性營養素,吃多身體會自行代謝排出體外,所以多吃也沒有用。

造成眼睛視力減退的原因有很多,不是只吃葉黃素就可以解決;眼睛有問題還是需要經由專業的眼科醫師檢查後,針對各種不同的病因來治療,如此才不會延誤病情而導致更嚴重的視力喪失。 – 長庚醫訊

  1. 深色綠葉蔬菜:甘藍菜、菠菜、芥藍菜、綠花椰菜、豌豆等等
  2. 黃色蔬菜:玉米、南瓜、胡蘿蔔、彩椒等等
  3. 水果:奇異果、葡萄、柳橙汁等等

參考資料

更多保健食品的文章都在 我的網站

菈喜大叔 - 減法生活提案

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