我需要吃葉黃素嗎?
「葉黃素是一種類胡蘿蔔素，存在於多種蔬菜及水果中，它和玉米黃素都是眼睛內視網膜黃斑部的重要成分，對於維持眼睛的健康扮演著重要的角色，但人體無法自行製造葉黃素，必需由飲食中攝取而來。」- 林口長庚視網膜科主治醫師 陳彥伯
所以如果你的飲食如果有足夠的營養素，其實是不用特別補充。
但是…但是的前題出現了，現在多數現代人，常常使用和觀看手機和電腦、長時間眼睛疲勞，造成了黃斑部病變。
在 Hello 醫師 一篇文章中指出 – 「黃斑部病變通常發生在 60 歲以上的老年人，50 歲以上每 7 名就有 1 名；而且，患者有高達 50 % 的機率會完全失明。研究顯示，在 2030 年前，黃斑部病變的患者會大幅增加 70%。」
而葉黃素剛好可以預防多種的眼睛疾病，像是：
- 防黃斑部病變。
- 降低藍光對眼睛的傷害。
- 降低對視網膜的傷害。
- 降低白內障的發生率。
- 維持眼睛良好的血液循環。
所以要嘛你就多吃富含葉黃素的食物，要嘛就來一顆，為你的存點葉黃素到你的健康存摺裡。
葉黃素怎麼選?
在看葉黃素推薦表前，希望大家先了解一下，大叔是怎麼為大家挑選商品的。那基本上就是「 2成 1透 」的方式來做選擇 – 成分、成本加上透明資訊。
1️⃣ 葉黃素的劑量
由美國 FDA 表示 – 葉黃素的每日建議攝取量為 6~10 mg 。且台灣衛福部規定每日攝取量不得超過 30 mg。
所以大叔比較喜歡低劑量的產品，你可以依你的飲食習慣來決定每天的攝取量。例如說：
- 小孩子每天 1包。( 6 mg )
- 外在吃飯的話，吃 2包。( 12 mg )
- 老婆大人煮飯的話，吃 3 包? 不是啦，多煮點蔬菜就不用吃了啦。
不過還是要依個人情況來選擇。
2️⃣ 成分是否透明單純
許多東西都不是越多越好，而是夠用就好，請參考大叔的減法生活。
所以在營養補給品也是，重要的來成份的來源、品質和劑量，吃下肚的東西，我們都需要特別的注意；所以大叔只選擇成分單純、標示清楚的產品。
如果有寫出成分來自比較知名大廠，那信心指數就會更高。像是：
- Xangold – 德國（巴斯夫）集團 Cognis 公司原廠專利
- OptiLut – 美國製造廠 NutriScience 專利
- Lutemax – 美國 OmniActive 公司專利研發的葉黃素
- FloraGLO – 荷蘭帝斯曼化學集團旗下、美國Kemin Industries公司的專利。
- Lutemax 2020 – 美國 OmniActive 公司專利研發的葉黃素
3️⃣ 副成份
再來就是常見的副成份，還是推薦一般透明單純，這樣更好清楚自己到底吃下什麼，效果如何…
還是推薦大家在選擇的時候，可以參考衛福部的國人上限攝取量表
?國人膳食營養素參考攝取量
4️⃣ 每包售價
看總價很難知道，長時間食用下來需要花多少錢。
所以大叔幫大家算好好了。
再來就看一下我的葉黃素推薦表吧!
葉黃素推薦表
葉黃素產品常見問題
參考資料
- 江欣樺營養師告訴你：最正確的葉黃素吃法與葉黃素基本功效認識
- 葉黃素有吃有保庇!? | 長庚醫訊
- 預防黃斑部病變 護眼大將：葉黃素 | 中國醫訊
- 葉黃素 | 呂怡萱
- 護眼營養保健這樣吃：遠離視力退化！| 世茂健康小組
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