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【樂維根植物性蛋白推薦】最佳優蛋白選擇 3種人體必須營養一次滿足

【樂維根植物性蛋白推薦】是一篇介紹樂維根商品及試用心得的文章,用簡單有趣的方式和你分享。 如果是吃素或是有乳糖不耐,又在找全素蛋白的朋友,請不要錯過這次的內容。
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【樂維根植物性蛋白推薦】最佳優蛋白選擇 3種人體必須營養一次滿足

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【樂維根植物性蛋白推薦】是一篇介紹樂維根商品及試用心得的文章,用簡單有趣的方式和你分享。 如果是吃素或是有乳糖不耐,又在找全素蛋白的朋友,請不要錯過這次的內容。
更新於 03/23/2022
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【樂維根植物性蛋白推薦】最佳優蛋白選擇 3種人體必須營養一次滿足

「樂維根植物性蛋白推薦」不是蛋白質不足,而是優蛋白選擇太少

身為一位運動愛好者,在運動後適當適時補充蛋白質是一件很潮的事情,但是很不幸運的是大叔喝牛奶會有想「上廁所」的衝動。

就像是遇到要過馬路的老奶奶,就有忍不住的衝動要過去指揮交通。

運動後喝牛奶來補充蛋白質是很好的選擇,在衛福部提出的男士營養手冊 ( 貼心連結 ,美女的在這裡 ) 指出男生在「乳品類」的攝取量是遠低於衛福部的每天飲食建議量。

還有個問題,國人在 50 歲以上患有骨質疏鬆症相關問題者高達一成以上,而部分骨質疏鬆問題則高達 4 成以上,這和國人缺乏運動習慣和攝取鈣質不足有直接關係。

所以建議各位朋友,應該每日攝取適當的蛋白質,第一名的優蛋白的選擇大叔投給「牛奶」,牛奶不但有蛋白質,也有豐富的鈣質,所以牛奶是很好的運動後補給品,但是但是…

▼ 圖片取自衛福部男士營養手冊

樂維根植物性蛋白推薦_男士健康

▼ 圖片取自衛福部女士營養手冊

但是在統計上,亞洲人有 90 % 都有「乳糖不耐症」問題存在,結果講了半天,牛奶再營養不能喝的話有什麼用。

是的! 牛奶它並不適合多數的亞洲人,這時候就推薦你飲用「植物性蛋白質」,植物性蛋白質沒有乳糖的問題,還有大量的膳食纖維、低熱量,讓你吃得安心又健康。

「樂維根植物性蛋白推薦」給你,它是一款「全素植物優蛋白」營養補充品,通過 HACCP、ISO22000 品質保證,還有多種口味可以選擇 –

▼ 圖片由 樂維根 網站提供 – 每份只有 150 大卡左右。

樂維根植物性蛋白不含乳糖,還添加營養素和益生菌,讓你飲用後不會拉肚子,還可以補充每天所需的蛋白質和膳食纖維。

樂維根也提供方便攜帶的隨身包,讓你工作或是到健身房都可以「抓了就走」,非常適合忙碌的上班族,現在購買還有 31% off 的限時優惠 ( 貼心連結 )

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樂維根植物性蛋白是少數植物性含有完整胺基酸的完全蛋白的植物性高蛋白飲品,而且還添加多種人體必須營養素,大叔簡單整理 3 種多數人缺乏的營養素相關資訊,如下。

3 種人體必須營養 – 蛋白質、鎂、膳食纖維

蛋白質 – 肌肉長成必需營養

蛋白質相信大家都認識,而它的好處可不只是「長肌肉」這麼簡單,像是增加免疫力、維持身體和修復身體的組織結構等。

攝取蛋白質的管道很多,多數人都喜歡由肉類來攝取,大叔也很愛吃牛排或是雞排 😈 ,但同時也會攝取過多的脂肪,危害我們心血管的健康。

所以才會這麼多人選擇飲用「牛奶」或是「高蛋白飲品」,第一它方便,第二更經濟實惠,我們不太可能每天都吃牛排雞排嘛~

更多蛋白質的好處可以參考 – 蛋白質對健康的重要性

鎂 – 想美先補鎂

「鎂是人體必須的礦物質之一,但是人體無法自行合成,只能由食物中攝取。」而富含鎂的並不常出現在我們的餐桌上,像是「黑芝麻」、「蕎麥」或是「干貝」等。

先前提到「鈣質」可以預防骨質疏鬆症,而「鎂」則是用來提高鈣質的吸收率,讓身體的運作更加有效率。

鎂除了維持骨骼健康之外,還有許多好處 –

  • 遠離心血管疾病
  • 降少糖尿病風險
  • 改善偏頭痛、憂鬱症、慢性疼痛及焦慮

參考資料 – 台灣人普遍缺鎂影響血壓、血糖 營養師:吃夠鎂讓你更健康美麗! – Heho健康

▼ 圖片由 樂維根 網站提供

樂維根植物性蛋白添加多種礦物質,其中也包含了「鎂」,它不但可以提高鈣質的吸收率、預防骨質疏鬆症之外,提高血液中鎂的濃度也有穩定心情的效果。

不過貼心提醒一下,營養補充品並不是神藥,它只是為身體補充特定營養素,例如說 – 肌少症只吃蛋白質並不會長出肌肉來,因為蛋白質只做為「長成肌肉」的營養來源,長肉肉還是需要靠阻力運動。

如果有任何疾病的話,請尋求專業醫師協助,營養補充品並不會解決問題,它只是提供身體一些燃料而已。

膳食纖維 – 腸胃力就是保護力

現代人大多數人都和大叔一樣習慣吃外食,所以蔬菜攝取不足,高熱量和肉類食物則是「營養過剩」,害我昨天去夜跑的時候,感覺負擔很重,馬尾妹子都比我快。

在衛福部的建議中,19-50 歲的國人應該攝取 25 g 以上的膳食纖維,而統計上只有 16 克左右,簡單來說蔬菜水果的攝取量要再增加 50% 以上,才有機會到達「最低」攝取量。

朋友都跟大叔說,我常吃火鍋啊,火鍋有很多蔬菜吧! 我應該有吃到很多膳食纖維吧,其實真正的「**富含膳食纖維的食物」**是五穀類、豆類和根莖類食物。

舉例來說,糙米飯的膳食纖維是白飯的 9 倍,但我們會選擇糙米飯做為主食嗎? 一般人不會,因為口感不佳,所以膳食纖維不足的原因是現代人習慣外食,加上外食的食物比較精緻。

應該有不精緻的餐廳吧,有! 倒得差不多了,不好吃的店就沒有客人會上門嘛;那到底要怎麼補充膳食纖維呢?

推薦你在改善飲食和增加蔬果攝取的同時,選用一些「營養補給品」來增加我們的膳食纖維量,像是

芝麻、豆漿、燕麥都富含膳食纖維,所以「樂維根植物性蛋白粉」不但有上述的口味,還特別添加了水溶性的膳食纖維。

可以改善日常飲食不均衡的問題,讓我們運動後可以飲用,平常上班也可以當做早餐,是方便和健康的新選擇,如果你有腸胃問題,那更應該要試試樂維根,它還添加益生菌可以增加體內好菌。

PS. 推薦常溫飲用,益生菌比較可以存活喔。

▼ 圖片由 樂維根 網站提供

大叔的樂維根植物性蛋白使用心得

除了在運動後做為蛋白質補充品之外,大叔也推薦朋友們可以把樂維根植物性蛋白當做營養代餐,取代早餐的飲料或是碳水化合物。

早餐吃個漢堡蛋加大冰奶,這是吃不胖的年輕人最愛的組合,但年過 30 後,健康會比吃得爽來得重要,使用植物性蛋白取代飲品,不但吃了會很有飽足感之外,也減少我們攝取高糖分的飲料。

最近我的早餐菜單為 –

  • 樂維根 – 燕麥奶口味
  • 鮪魚三明治
  • 蜂蜜少許
  • 水果
  • 水煮蛋

圖 – 早餐示意圖

我也推薦家人使用樂維根植物性蛋白做為營養代餐,有人說「高蛋白會傷腎」、「沒運動不能喝」,對的,但也不完全正確。

傷腎是多數是因為「慢性腎臟病」,所以有相關問題的朋友,在飲用前請諮詢醫師建議,再幫大家科普一下 – 「慢性腎臟病的盛行率 12%,估算台灣有 300 萬人,即每 8 人就有一人有慢性腎臟病。

而之前的老闆還去中國換過腎,多數腎病朋友通常有三高、心臟病和血管疾病或是家族病史。

簡單來說,不運動、飲食習慣不好、抽菸喝酒造成的肥胖和糖尿病患者,都是慢性腎臟病的高風險族群。

如果想要讓身體健康的話,請培養運動習慣,加上攝取適量的蛋白質,並保持好心情,這就是健康的最佳秘方。

其實樂維根不運動也能喝,專家也建議每天攝取體重 0.8~1 克的蛋白質,使用樂維根植物性蛋白飲品來做為早餐並取代高糖份的大冰奶,其實也是不錯的選擇。

回到重點來看,其實蛋白質的來源很多,可是「優質蛋白」的選擇不多,所以最好的方式就是建立「健康的飲食習慣」配合「營養補充品」來補充不足的營養素。

常見蛋白質來源優點缺點
牛排好吃油脂太高,我怕血管會不通
牛奶多種人類需要的營養素有乳糖不耐的朋友不適合
雞蛋人體吸收高達 99%蛋白質量不高,20g 的蛋白質需 要吃到 3-4 粒。
樂維根植物性蛋白方便、素食可,包含必須營養素 – 鈣鎂、膳食纖維等請適量飲用

樂維根簡介

THE VEGAN 樂維根是一家生產純素飲食的公司,從配方、採購原料、包裝、生產、銷售一條龍,成功的把無動物製產品推往各地,在通往環保、共存的路上堅持,完美的服務及製造樂觀開朗的購物經驗也是我們努力的方向,希望能夠和消費者成為好朋友;【植物性高蛋白】全素植物配方,絕對沒有動物激素,採用蛋白質高達 90%全素大豆分離蛋白,長輩也能安心補充蛋白質。 – 聯盟網 提供

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除此之外,樂維根還使用最高規格的包裝,讓你買得安心、吃的放心。

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